В этой публикации дам несколько шагов к изгнанию его из своей жизни, а в следующем распишу остальные.
⠀Первый — смотрим на симптомы. Их несколько:
⠀⚫ это повторяющиеся приступы переедания (без контроля и с количеством еды, которое значительно выше обычной порции для вас);
⚫ приступы переедания связаны с тремя (или более) факторами:
⠀▪️прием пищи происходит гораздо быстрее, чем обычно.
▪️ прием пищи продолжается пока не дойдете до дискомфорта.
▪️ нет физического чувства голода, но пища все равно потребляется.
▪️ едите в одиночестве, т.к. вам становится стыдно за количество съеденной еды.
▪️ испытываете чувство вины, отвращения к себе или депрессию;
⠀⚫ присутствует выраженное чувство страдания из-за переедания;
⚫ переедание проявляется, в среднем, один раз в неделю на протяжении последних трех месяцев.
⠀Посмотрев на симптомы, можно понять есть ли у вас компульсивной передание, а может быть какой-то другой его вид.
⠀Второй —занимаемся диагностикой. А именно, выявляем причины. Их тоже может быть несколько.
⠀⚫Накопление голода;
⚫Исключение из рациона сложных углеводов;
⚫Дефицитарное питание (1200 ккал в сутки — это мало);
⚫Предменструальная гиперфагия (за 4-7 дней перед менструальным циклом может тянуть на сладкое и жирное, но с началом цикла это проходит);
⚫Нарушение работы эндокринной и других систем организма, связанных с пищевым поведением;
⚫Последствия жестких ограничений в питании;
Психологические причины.
⠀Третий — составляем план.Сначала поговорим о том, что делать НЕ НАДО, если вы переедаете.
⠀▪️ Пытаться справиться с перееданием усилием воли.
▪️ Чем больше начнете запрещать, тем быстрее сорветесь.
▪️ А потом и вовсе начнете корить себя за содеянное.
▪️ Использовать диеты.
⠀Про мои особые чувства к диетам вы тоже знаете, — это строжайшее “табу”.
⠀▪️ Бездействовать.
▪️ Переедание, скорее всего, само не пройдет.
▪️ Зато время потеряете, а вдобавок может ухудшиться состояние здоровья и прибавиться вес.