В тот или иной момент жизни всем нам приходится столкнуться с кризисными ситуациями. Безусловно, болезнь близкого человека, развод или финансовые проблемы только некоторые из множества кризисов, с которыми мы сталкиваемся, но каждый из них настолько существенен, что выбивает почву из под ног, даже у самых сильных. Неважно, кто мы, сколько зарабатываем и насколько кажется, что наше благополучие непоколебимо - кризисы неизбежны.
Иногда выход из кризиса зависит от нашей способности сохранять силу и эмоциональную устойчивость. Предлагаемая здесь стратегия может оказаться полезной:
1. Примите реальность
Когда что-то плохое происходит, нас искушает вариться в мыслях о том, что ситуация не должна была произойти или что она несправедлива. Однако такие размышления бесполезны и только тратят наши ресурсы.
Примите текущую ситуацию. Это не означает, что вы согласны с тем, что произошло. Однако, необходимо осознавать, что происходит и целенаправленно искать конструктивные решения. Попытка стать сильнее непосредственно во время кризиса - это то же самое, что тренироваться поднимать груз прямо перед его переноской. Время преодолевать трудности еще не наступило. Вместо этого, сосредоточьтесь на том, чтобы накапливать и использовать уже имеющийся у вас потенциал. Начинайте искать выход и мыслите стратегически.
2. Ищите поддержку
Поговорите с друзьями или близкими о том, что вас тревожит. Обратитесь к профессионалу, который может предложить квалифицированную помощь. Делайте все возможное, чтобы получить эмоциональную поддержку, которая вам сейчас необходима.
Переживая кризис, мы иногда не можем даже позаботиться о себе, таких элементарных вещах, как прием пищи или нормальный сон. Однако важно заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье в этот период. Вынуждайте себя выходить на улицу хотя бы на небольшую прогулку. Осознанно следите за своим питанием, чтобы оно было полноценным и здоровым. Если у вас нет времени, найдите хотя бы небольшие периоды для отдыха тела и ума.
3. Посмотрите на ситуацию со стороны
Независимо от того, какое решение вам предстоит принять в кризисное время - это может быть выбор медицинской процедуры или поиск нового жилья - попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны. Представьте, что вы даете совет вашему близкому другу, который находится в такой же ситуации. Это поможет вам отстраниться от эмоций и увидеть вариант решения, который кажется наиболее разумным.
4. Разделите задачи на более мелкие этапы
Кризисные ситуации часто требуют от нас выполнения большого количества задач. Разбейте эти большие задачи на более мелкие шаги. Возможно, вам придется разобрать вещи близкого человека, который ушел, или основательно потрудиться для более здорового образа жизни в связи с проблемами со здоровьем. В любом случае, понимайте, что вы можете начать делать уже сегодня.
5. Признавайте и выражайте свои эмоции
Постоянное подавление своих эмоции пагубно сказывается на нашем психологическом и физическом здоровье. Поэтому важно найти время и места, где вы можете позволить себе испытать эти эмоции. Это также поможет вам сохранять продуктивность в кризисный период.
Конечно, плач перед врачом может помешать вам задать важные вопросы, а полное охватывание страхом препятствует принятию решительных действий. В некоторых случаях необходимо быстро двигаться вперед, предоставляя меньше времени на размышления и переживания. В кризисные моменты это нормально.
6. Восстановитесь после кризиса
Когда наихудшее пережито, выделите время для восстановления после переживаемого стресса. Некоторым помогает провести выходные на природе, другие предпочитают обратиться к помощи психотерапевта. В любом случае, чтобы двигаться дальше, всем нам необходимо восполнить утраченную энергию и применить полученный опыт.
Столкновение с кризисными ситуациями - неизбежно. Однако наша реакция и действия в этих ситуациях могут влиять на результат. Время так или иначе затянет раны. Но в момент кризиса не топите себя своим же мышлением. Будьте бережны к себе и напоминайте, что вы справитесь.
Автор: Андрей Александрович Манылов
Психолог, Синтез-подход решения проблем
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru