Думаю каждый из вас сталкивался с ситуацией, когда приходил за покупками без списка необходимых продуктов и набирал все подряд. Что то полезное, что то не очень.
У меня так было на постоянной основе и после того как меня посадили на диету по медицинским показаниям, я начала составлять список продуктов.
И я заметила, что поход за покупками проходит намного быстрее чем раньше и выгоднее.
Врач выдал мне список и разделил список продуктов по содержанию белков, жиров, углеводов и клетчатки. Поэтому поделюсь с вами аналогичным списком. Думаю он будет полезен людям, которые соблюдают диету или правильно питаются.
Жиры
- орехи (кешью, миндаль, кедровый, грецкий, фундук)
- жирная рыба (скумбрия, форель, сёмга, лосось)
- сливочное масло (82,5%)
- сыры (фета, брынза, моцарелла, адыгейский, голландский, гауда и др.)
- кунжут, семена (тыквенные, чиа, льняные, амарантовые)
- авокадо
- растительные масла (кунжутное, льняное, подсолнечное, оливковое и др.)
Белки
- молочные продукты средней жирности (творог 5-9%, натуральный йогурт без добавок,
- кефир, сметана 15%, молоко)
- нежирное мясо (индейка, курица, телятина, кролик)
- рыба (минтай, треска, тунец, дорадо, сибас, судак, хек)
- печень и сердца (куриные, говяжьи)
- морепродукты (мидии, гребешки, креветки, кальмары)
- бобовые (нут, горох, чечевица, маш, фасоль)
- яйца (куриные и перепелиные)
Углеводы
- макароны из твёрдых сортов пшеницы
- хлеб (бездорожевой, цельнозерновой), лаваш, хлебцы
- картофель, батат, топинамбур
- каши (рис, овсянка долгой варки, пшенная, пшеничная, кукурузная, ячневая, кус кус, киноа, булгур, гречка)
Клетчатка
- зелень (кинза, укроп, петрушка, базилик, тимьян, мята и др.)
- фрукты (яблоко, груша, апельсин, персик, абрикос и др.)
- ягоды (клубника, малина, ежеви-ка, голубика, арбуз и другие)
- овощи (цветная капуста, брокколи, морковь, свекла, грибы, капуста, зелёные листовые овощи, огурцы, помидоры, перец и др.).
Благодарю вас за то, что обратили внимание на данную статью и буду рада видеть вас вновь на моей страничке♥️
