Думаете, сейчас начнем вам советовать всякие заморские чиа, годжи, киноа и прочие изыски? Вот и нет, это будут самые простые продукты, известные всем. Но не все знают об их пользе👇
1️⃣Печень. В этом продукте есть практически все, что нужно женскому организму. Это и полноценный белок с необходимым набором аминокислот, и легко усваиваемое железо, и витамины группы В. Причем печень - чемпион по содержанию фолиевой кислоты (витамин В9).
2️⃣Творог. Это также полноценный белок, а еще источник кальция и витамина Д. После 45 лет особенно важно регулярно есть творог - чтобы кости были крепкими. Хорошо отжатый творог практически не имеет лактозы в составе, поэтому даже если у вас непереносимость лактозы, творог все равно можно есть.
3️⃣Рыба. Легкий для усвоения белок, источник витамина Д, Омега-3 жирных кислот (дикая морская рыба) Для женщин 45+ рыба - идеальный продукт.
4️⃣Орехи/семечки. Это полезные жиры (в т. ч. Омега-3), источник витаминов и минералов. Но с этими продуктами нужно быть осторожнее - они полезные, вкусные, но очень калорийные. Небольшая гормо точка в день, не больше.
5️⃣Капуста, особенно квашеная. Потому что она содержит:
⠀⠀▪️ естественные пробиотики, улучшающие работу кишечника
⠀⠀▪️ большое количество клетчатки для здоровья кишечника
⠀⠀▪️ вещества, обладающие противораковым и противовоспалительным свойством
⠀⠀▪️ антиоксиданты для борьбы с повреждением и старением клеток.
❗Еще больше о полезном для женского организма питании вы узнаете на бесплатном вебинаре доктора Евгении Назимовой “Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сekсе”. Регистрация по ссылке ВОТ ЗДЕСЬ
❓Какие еще продукты вы добавили бы в наш список?