Интуитивно каждый невротик стремится к тому, чтобы справиться с неврозом и вместе с тем делает ряд ошибок, которые только удерживают его в тревожном состоянии. Давайте разберем их.
1. Борьба с неврозом
Невротик делает все, чтобы не чувствовать тревогу и вместе с тем только усиливает ее. Тут прекрасно работает правило: «Сила действия равна силе противодействия». Любая попытка избавиться от тревожности приводит к ее усилению. Но что же в таком случае делать?
Отпустить борьбу и наоборот идти в свои симптомы. Вам необходимо развивать толерантность к дискомфорту, спокойное отношение к тревоге, принятие вашего состояния.
2. Чрезмерная ответственность
Есть здоровое чувство ответственности за себя, свой невроз, свои действия, свои ошибки. Ответственность помогает выходить из трудных ситуаций, решать проблемы и справлять ошибки.
В случае же невротиков – ответственно развита чрезмерно. Они винят себя за то, в чем они либо вообще не виноваты, либо ответственны, но лишь отчасти.
Если постоянно себя виноватить, напряжение не избежать.
Необходимо научится иначе, относится к своим ошибкам, промахам, отличать вещи, которые вы можете контролировать от вещей вне вашей власти.
Сама по себе вина бессмысленна без действий. Бесполезно себя винить во всем, куда продуктивнее понять, на что вы можете влиять, а на что нет. А также начать исправлять ошибки.
3. Отсутствие ответственности
А это противоположная проблема предыдущей. Одни люди чрезмерно возлагаю на себя ответственность и закономерно не могут с ней справиться. Другие люди во все ее на себя не берут и плывут по течению, а вдруг само рассосется. Ну так вот. Не рассосется.
Никому кроме вас ваш невроз решать не нужно. Вы можете сколько угодно уповать на других людей и надеяться, что они решат вашу проблему, но этого не произойдет.
Пускай во круг будут сколько угодны виноваты в ваших страданиях, желание исправлять вашу жизнь от этого не появляется. Исправляет не тот, кто сломал. Исправляет тот, кому это больше всего надо.
4. Нехватка информации
Пока вы верите в угрозу вашего невроза – тревога будет сохраниться. Многие проблемы возникают за счет того, что человек либо игнорирует факты, либо о них просто не знает.
Есть масса хорошей литературы, которая поможет вам лучше понимать механизм невроза, а значит устранит массу проблем.
Если не понимать как работают панические атаки, можно каждый раз пугаться того, что вы «умираете» от сердечно приступа, хотя на деле в вашем организме всего лишь происходит выброс адреналина. Абсолютно безопасная реакция при условии, что никаких реальных проблем со здоровьем у вас нет.
Если мы возьмем ОКР, то каждый раз, когда у вас возникают навязчивые мысли, вы думаете, что вы какой-то ненормальный, хотя на деле – нормальная работа вашего расстройства и никакого сумасшествия не предвидится.
5. Требование быстрых результатов
Терапия неврозов – небыстрый процесс. Вы всю жизнь формировали свои невротические привычки. Не стоит ждать, что они резко пройдут.
Если же требовать от себя быстрых результатов, вы неминуемо будете сталкиваться с разочарованием. И ладно, если вы так будете просто создавать напряжение. Так вы можете еще опустить руки со словами: «у меня ничего не получается, мой случай безнадежен».
Сколько времени понадобится для выхода? У всех индивидуально. Если мы рассмотрим фармакотерапию, то необходимо принимать препараты минимум 12 месяцев с момента снятия симптоматики. То есть вы, во-первых, не сразу получите результат. Заход на таблетки 3-4 недели. Плюс после того, как вы зайдете нужно будет подождать эффекта, а когда эффект будет получен – еще 12 месяцев поддержания. Я молчу про подбор препаратов. Вам изначально может не повезти с врачом, и он назначит странные лекарства, которые никакого отношения к доказательной медицине не имеют. А даже если врач грамотный будет, никто не исключает того, что с первого раза лечение подберут верно.
Как вы могли заметить, что с фармакотерапией есть определённые сложности. Точно также есть определенные сложности с психотерапией.
Вы можете, во-первых, не с первого раза подобрать хорошего специалиста. И это не огород в камень моих коллег. Специалисты могут быть прекрасными, но индивидуально в вашем случае они могут быть неэффективны в силу ваших и своих личностных особенностей.
Во-вторых, специалисты могут заниматься не тем. У нас есть протоколы коррекции тревожных расстройств, есть КПТ. Хорошо, если ваш психолог все это знает. В ином случае, терапия может затянуться на долгий срок.
В-третьих, ваши индивидуальные процессы. Кто-то легко идет в терапии и долго не задерживается, а у кого-то более сложные процессы, которым нужно свое время.
Смотрите какие возникают сложности у профессионалов. Некоторые люди не могут себе позволить или просто не хотят заниматься с кем. Хотят все сами. Представляете как сложно будет выходит в одиночку? Одно дело, когда ты занимаешься с кем-то, кто разбирается и может сократить существенно выход. Другое дело, когда ты как маленький котенок пытаешься найти выход. Время уйдет на это прилично.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
