Мы часто говорим себе различные негативные вещи. Например, «У меня ничего не получится», «Я ни на что не способна» и так далее.
Предлагаю проделать следующее упражнение, чтобы справиться с мыслями, которые снижают наше настроение.
Возьмите блокнот 📓 или лист бумаги, и запишите первые 10 негативных мыслей про себя и свою жизнь, которые приходят в голову. Вероятнее всего, именно эти мысли посещают Вас чаще всего и останавливают Ваше стремление к более счастливой жизни.
Иногда психологи советуют переформулировать мысль и читать, как мантру «У меня все получится», «Я способна на многое».
Пробовали ли Вы делать что-либо подобное? У многих получилось? Скорее всего, не получилось. Вы говорите себе: «У меня все получится!», а Ваше подсознание потихонечку говорит Вам – «Ага, сейчас, размечталась! 100 раз не получилось и 101 тоже будет неудачным».
Потому-что, когда проделываете это упражнение, нужно действовать не только на уровне мыслей, но и на уровне чувств и ощущений в теле. То есть, говоря себе положительную аффирмацию, необходимо вжиться в роль, прочувствовать всем телом, поверить в то, что говорите. И так 60 дней подряд по несколько раз в день. Вот тогда можно надеяться на положительный результат.
А я сегодня хочу предложить другое упражнение, которое поможет обойти Ваши негативные мысли.
Все 10 негативных утверждений, которые Вы написали сначала, необходимо переформулировать на чистом листке, начиная предложение словами «Мне нравится мысль…»
Например,
- «Мне нравится мысль, что у меня все получится»
- «Мне нравится мысль, что я способна на многое»
В этот момент мы как будто немного обманываем подсознание. Вроде бы ничего такого страшного в утверждении нет. «Да, у меня не получается. Но мысль, что может получиться – очень даже привлекательная».
И когда Вы переформулируете все свои негативные утверждения, ищите подтверждение новым позитивным мыслям.
Далее, вспоминаем, что хорошего у Вас сегодня было. Например, получилось вести себя спокойно, когда ребенок плохо себя вел. Круто! Это подтверждение мысли, что у меня что-то получается! И ставим галочки напротив пунктов, которые подходят нам.
Проверяйте новые позитивные утверждения каждый день и находите подтверждение своим словам! Все позитивные изменения в нашей жизни начинаются с положительных идей и веры в эти идеи!
Автор: Ярцева Елена Владимировна
Психолог, Травматерапевт Психосом кинезиолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru