Наша жизнь — результат решений, которые мы принимаем, и которые становятся нашими привычками.
Любое решение оказывает влияние на жизнь человека. Фактически, наша жизнь — есть прямое следствие наших решений, и каждый выбор влечет за собой последствия. Мы выбираем свои действия, свои мысли и свои чувства.
Нам лишь кажется, что мы делаем все осознанно. Однако,
50% ежедневных действий являются не итогом размышлений, а частью наших привычек.
Энергия – это драгоценный ресурс, поэтому в процессе эволюции мы научились ее экономить. У нас нет ни ресурсов, ни времени, чтобы размышлять над каждым мелким ежедневным действием. Поэтому мозг, чтобы экономить нашу энергию, использует превращение наших повторяющихся действий в привычки.
Привычки – это действия, повторяющиеся столько раз, что становятся автоматическими. Они незаметно управляют нашей повседневной жизнью. Небольшие изменения, такие, как сэкономить 100 рублей или отказаться от чашки кофе, могут лечь в основу крупных достижений. Долгосрочное качество нашей жизни напрямую зависит от качества привычек
Следите за своими мыслями, ибо обращаются они в слова, слова – в действия, а действия – в привычки. Берегитесь привычек, ибо они формируют ваш нрав, а он становится вашей судьбой.Лао-цзы, китайский философ
Начинать можно с малого. Предположим, что решили читать 30-40 минут (15 страниц какой-либо полезной книги) перед сном. Это не делает вас умнее. Но если вы будете делать это в течение года. 15 страниц в день – 5,465 страниц в год. Это равноценно почти двадцати пяти хорошим книгам, которые помогут вам по-новому решать проблемы, приобретать новые навыки и менять восприятие
За четыре года вы прочтете 100 полезных книг. Вы, несомненно, станете более экспертны и определено, более развиты.
Да, даже незначительные изменения приводят к большим успехам.
Маленькие ежедневные привычки приумножаются, накапливаются и в конечном итоге меняют нас, оказывая огромное влияние на будущее.
Именно привычки помогут вам усилить контроль над своей жизнью.
Мы - есть то, что мы делаем постоянно. Следовательно, совершенство – это не действие, а привычка. Уилл Дюрант, американский философ.
Привычка состоит из 5 этапов
1. Сигнал. Первая мысль, которая может побудить мозг начать действовать иначе.
2. Интерпретация сигнала. Далее идет внутренняя интерпретация сигналов.
3. Желание. Сигнал - это скрытое желание и неосознаваемая мотивация к изменению состояния. Ваши мысли, чувства и эмоции преобразовывают их в мотивацию, чтобы начать действовать.
4. Ответное действие – это ваше поведение (действие), после интерпретации сигнала. Ответ зависит от вашей мотивации и степени разногласия с вашим поведением. Если конкретное действие требует больше физических и умственных затрат, чем вы готовы потратить, тогда вы не будете его совершать. Ответ также зависит от сложности его выполнения для вас. Экономить 100 рублей в день – это просто, а пробегать 10 километров - другое дело.
5. Вознаграждение. Чувство удовлетворения, которое вы получаете после систематического выполнения действий.
Мы не всегда можем сразу выбрать «верные» привычки. Понимание этапов поможет понять, что можно заменить. Допустим:
Проблема: трудности с побуждением утром.
1. Сигнал. Мысль, что мне трудно просыпаться
2. Интерпретация сигнала. У меня есть проблема. 3. Желание. Я хочу легко и бодро вставать по утрам.
4. Ответное действие – я покупаю кофемашину с отложенным стартом, и теперь в 7:00 у меня чашка бодрящего кофе.
5. Вознаграждение. Чувство бодрости прошло через две недели, но появились проблемы с желудком.
Неверно было выбрано ответное действие. Попробуем заменить.
Проблема: трудности с побуждением утром.
1. Сигнал. Мысль, что мне трудно просыпаться.
2.Интерпретация сигнала. У меня есть проблема.
3. Желание. Я хочу легко и бодро вставать по утрам.
4. Ответное действие – я привыкаю ежедневно ложиться в 22:00; читать книгу в проветренной комнате 30 минут и в 22:30 засыпаю.
5. Вознаграждение. Испытываю чувство бодрости и ощущение отдохнувшего организма. Легко встаю в 6:30.
Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью и вы назовете это судьбой. Карл Юнг, психиатр, основатель аналитической психологии.
Начните с малого и делайте чуть больше каждый день!
Формируя новую привычку или внедряя новое намерение составьте четкий план, чтобы знать, когда и где действовать.
Можно использовать следующую формулу:
Е (если) - ситуация
Т (тогда я)- действие
К (как, сколько)
Г (где)
К (когда)
Если (Е) я хочу написать книгу за один год, тогда я буду писать (Т) по 2 страницы каждый день (К) в своем макбуке на нашей уютной кухне (Г) за чашкой чая в 14:00 (К)
Возьмите ваши привычки под свой контроль!
Наши привычки состоят не только из внедрения новых, но и избавления от старых. О том, какие привычки можно оставить в прошлом можно прочитать здесь:
https://www.b17.ru/blog/413056/
Автор: Светлана Кравченко
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru