Запрыгивая в мир скакалки, каждый день может казаться невероятно веселым - в конце концов, ведь это так увлекательно!
Но будьте готовы, что новичку чрезмерные тренировки на скакалке каждый день могут привести к неожиданной усталости.
Почему? Потому что вашему телу нужен заслуженный отдых.
Прыжки со скакалкой включают в себя упругий отскок с поднятием пяток от земли - настоящее баллистическое искусство для вашего тела. И ваши ноги, лодыжки, голени и ахилловы сухожилия не готовы к таким испытаниям.
Это может серьезно повлиять на тело новичка в скиппинге, и важно слушать свое тело, когда оно говорит: "Дай мне отдохнуть!" Игнорирование этих сигналов существенно увеличивает риск травм.
А давайте взглянем на это с другой стороны. Вы бы начали каждый день делать жим лежа в спортзале? Наверняка нет, ведь боль стала бы невыносимой, и травмы бы не заставили себя ждать долго.
С постепенной адаптацией к нагрузке ваш организм естественным образом увеличит свою выносливость. И со скакалкой ситуация аналогична.
Отдых и восстановление - вот ключевые моменты вашей тренировки. Без должного отдыха весь труд становится напрасным.
Искусство баланса при ежедневных сессиях со скакалкой.
Начинать с пяти минут в день и постепенно наращивать каждый день на минуту - замечательный способ внедрить новую привычку в свою жизнь. Этот подход помогает организму приспосабливаться без излишнего напряжения. Когда достигнете десяти минут, постепенно увеличивайте время на 2-5 минут, давая своему телу возможность постепенно адаптироваться. Этот пошаговый метод делает процесс более управляемым и стимулирует устойчивую интеграцию новой активности в ваш день.
Создание своего режима прыжков со скакалкой от новичка к профи.
Я провожу свою тренировку на скакалке более 60 минут иногда каждый день.
Устаю ли я, получаю травмы? Нет, потому что за полтора года тренировок я научила свое тело работать в такт со скакалкой и выдерживать нагрузку.
Однако, если бы я внезапно начала тренироваться по 2-3 часа каждый день, моя усталость бы сказала "привет", и риск получения травмы вырос бы в геометрической прогрессии.
Безопасные прыжки: руководство новичка по ежедневным приключениям со скакалкой
Как подготовиться к тому, чтобы прыгать каждый день? Постепенно наращивайте нагрузку. Начните с прыжков дважды в неделю, давайте вашему телу отдыхать через день или два. А потом, после нескольких недель (или месяцев) последовательных тренировок, увеличивайте количество дней до четырех в неделю с таким раскладом: 2 дня тренировок, 1 день отдыха, 1 день тренировок, 1 день отдыха, и так далее.
Через несколько недель, если ваше тело адекватно восстанавливается между тренировками, пришло время поднять планку. Попробуйте тренироваться четыре дня в неделю, добавив больше последовательных сессий: 2 дня тренировок, 1 день отдыха, 2 дня тренировок, 2 дня отдыха.
И наконец, попробуйте найти в себе силы и прыгните 3 дня подряд, а затем отдохните по необходимости. В этот момент вы уже будете знать, что ваше тело способно выдержать, и как внимательно слушать его потребности.
Для многих скакалка - это образ жизни. Роуп скиппинг может стать таким и для вас, не относитесь к этому как к гонке.
#скиппинг #роупскиппинг #скакалка #фитнес #кардио #тренировка #спорт
