В последнее время бешеную популярность на просторах интернета набирает так называемая «диета морских котиков США», основанная на употреблении конкретных продуктов в течении дня и гарантирующая похудение в максимально короткие сроки.
В этой статье хотел бы подробно рассмотреть эту диету, рацион, который она предлагает, и сделать в последствии вывод, является ли эта диета безопасным и эффективным способом сжечь лишний жир за несколько дней или её применение может может подорвать ваше здоровье и сделать только хуже.
Любая диета по своей сути представляет из себя определенный рацион, который помогает человеку сократить количество потребляемых калорий, тем самым создавая дефицит , который собственно и является основным механизмом в похудении - нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь.
За счет недостатка калорий из пищи, у организма не остается выбора, и он начинает брать энергию из подкожного жира, расщепляя его.
Давайте рассмотрим приемы пищи(всего их 3), которые эта популярная диета нам предлагает(информация взята с официального сайта самой диеты)
Завтрак
- половина грейпфрута
- бутерброд с арахисовой пастой
- кружка кофе
Да, начать свой день эта диета предлагает именно с такого скромного приема пищи всего на 300 ккал, но тут проблема не только в калорийности - в этом приеме пищи катастрофически мало белка, около 4 гр.
Обед
- половина банки консервированного тунца
- 1 кусок хлеба
- кружка кофе
Второй прием пищи удивляет ещё меньшей калорийностью - всего 180 ккал, но здесь хотя бы с белком дела обстоят получше - в половине банки тунца около 12 гр белка, а также 7 гр жиров.
Ужин
- 200 гр зеленого горошка
- 80 гр мяса
- банан
- яблоко
- 200 гр мороженого
Самый сбалансированный прием пищи из трех, на целых 750 калорий, содержит 20 гр белка, клетчатку во фруктах и овощах, и даже есть чем себя побаловать - мороженое в качестве десерта.
Весь рацион состоит из 1250 калорий и 45 гр белка.
И этой диете мы сталкиваемся с двумя серьезными проблемами:
1.Катастрофически мало белка
Важно понимать, что на похудении мы не просто хотим сжечь лишний жир и увидеть красивую цифру на весах, мы в целом хотим красиво выглядеть, для этого нам необходимо сохранить достаточно мышц, а сделать это без достаточного кол-ва белка в рационе невозможно.
Чтобы закрыть белковое окно на жиросжигании, самый минимум, который мы должны потреблять, это 1 гр белка на 1 кг веса, т.е. 45 гр белка здесь никак не справятся (если вы конечно не весите 45 кг)
2.Слишком большой дефицит
1250 калорий - это очень мало для полноценного насыщенного дня, даже если у вас всего одна кардио-тренировка+обычная активность в течении дня.
Такой дефицит сильно ударит по энергии, по настроению, вызовет стресс и раздражительность.
Также ваш организм снизит свой метаболизм, чтобы приспособиться к новым условиям питания, а снижение метаболизма чревато полной блокировкой сжигания жира и даже наоборот, запасанием лишнего жира.
В общем говоря, если вы и скинете вес на такой экстремальной диете, то это будут не только жир и вода, но и большое кол-во ваших мышц, и с очень высокой вероятностью в последствии наберете этот же вес обратно (если не больше), так как ваш организм испытает огромный стресс и значительно снизит метаболизм.
Также смущает избыток кофе в рационе.
2 кружки, а это примерно 0,5 л кофе- очень большая доза, которая может навредить сердечно-сосудистой системе, а также вызвать раздражительность, тревогу и бессонницу.
Далее я предлагаю немного исправить и дополнить данную диету, проабгредить приемы пищи и решить 2 проблемы, о которых мы говорили выше.
Завтрак
Все, что нужно сделать, для того, чтобы исправить завтрак и сделать его полноценным - добавить 3 яйца, в любом виде, они могут быть вареными, это может быть омлет или яичница
С яйцами мы получаем +250 калорий и +20 гр белка, в также полезные жиры и нутриенты из желтков.
Обед
Тут мы вместо половины банки тунца съедаем целую, тем самым кол-ва белка увеличивается до 26 гр, также мы получаем 15 гр жиров - хорошая комбинация получается.
Вместо хлеба мы сварим 50 гр риса и добавим овощей.
Тем самым на выходе мы получаем +400 калорий, +20 гр белка, норму по сложным углеводам и достаточное кол-во клетчатки.
Ужин
Единственное, что мы изменим в этом приеме пищи - добавим больше курицы, увеличив её граммовку до 150 гр, тем самым мы догоняем кол-во белка до 35 гр, при этом и так достаточно высокий калораж увеличится всего на 120 ккал.
Этими простыми действиями мы решаем обе проблемы.
1.С 45 гр белка мы поднялись до 100 гр
Это уже достаточный уровень, чтобы во время жиросжигания не только не потерять мышцы, но и немного их нарастить(конечно, при достаточном кол-ве силовых тренировок)
2.С 1250 калорий мы разогнались до 2000
Это уже оптимальный уровень, чтобы при достаточных нагрузках сжигать лишний жир и при этом не словить стресс и раздражительность из-за нехватки энергии.
Да, на исправленном варианте этой диеты вы явно не скинете 5 кг за 3 дня, но важно помнить, что любая диета должна быть не только эффективной, а также полезной, чтобы не навредить здоровью, и комфортной, чтобы можно было придерживаться ее долгое время без срывов.
Так что я вас призываю быть более аккуратными с такими экстремальными вариантами диет и выбирать для себя пусть не такие быстрые, но при этом более правильные и сбалансированные варианты, чтобы палить жир было максимально приятно и комфортно 😉
Если статья была для тебя полезна, ставь лайк и обязательно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи, в которых я буду делится полезной информацией о спорте и питании.