Как правильно восстанавливаться

После тренировок организму необходим грамотный отдых. Даже те любители спорта, которые следят за питанием и соблюдают график занятий, зачастую забывают об этом важном компоненте. Сегодня поговорим о том, что нужно для нормального восполнения запаса сил.

• Сколько длится период восстановления

Если говорить об отрезке, когда наш организм восполняет силы для нормального дальнейшего функционирования, он после стандартной тренировки занимает около часа. Затем начинается долгосрочное восстановление. Он длится от двух до пяти дней в зависимости от ряда факторов.

• Что влияет на длительность полного восстановления

Прежде всего, это зависит от того, насколько тяжелой была тренировка. На следующее утро после легкой пробежки вы можете почти не ощутить дискомфорта. Зато после высокоинтенсивной тренировки ваши мышцы будут болеть еще несколько дней.

Безусловно, важную роль играет питание. Правильно подбирая рацион, вы сможете восстанавливать силы намного быстрее. Следите и за гормональным фоном. Если с ним всё в норме, реабилитация мышц будет протекать успешнее.

Не последнюю роль играет общее состояние организма. Стресс и заболевания негативно сказываются на сроках восстановления. Низкая скорость метаболизма также могут замедлить реабилитацию мышц.

• Методы восстановления

Способы реабилитации можно разделить на пассивные и активные. Пассивный хорошо знаком всем нам: это полный отказ от нагрузок на определенный срок. В течение нескольких дней — лишь отдых и покой. Этот метод плох тем, что организм не может адаптироваться к новым нагрузкам. В результате этого не происходит развития.

Активные методы предполагают спортивный массаж, растяжку и кардио. Растяжка занимает тут ведущее место. Она помогает запустить восстановление организма благодаря выводу молочной кислоты. Также она является профилактикой травм, так как не дает возникать спазмам. Более эластичные мышцы меньше «забиваются».

В следующем материале мы поговорим о том, как можно ускорить восстановление организма после нагрузок.