Всё мы порой выполняем действия, потому что когда-то решили, что "я должен". Или ничего осознанно не продумывали, а просто так получилось. Проходит время, давно изменились вы сами и обстоятельства вокруг, а эти действия вы всё так же совершаете - "на автомате". Тратите время, силы, энергию на то, что, по сути, можно и не делать.
Есть интересная техника, которая поможет определить, а на верном ли вы пути. Поможет избежать автоматизма и ввести больше осознанности в то, что вы делаете.
Наверняка вы слышали о знаменитой технике " Five why" или "5 зачем" . Сначала объясню, что она из себя представляет, а затем, как я её немного изменила.
Суть техники
Берëте любое действие, которое вас тяготит или цель, которую хотите проверить. Вы задаëте самому себе вопрос "Зачем? ". Получаете какой-то ответ. К нему снова задаëте вопрос "Зачем? ". И так 5 раз.
Пример из реальной жизни
Молодой парень, работает на трёх работах, ненавидит всё от перенапряжения.
-Зачем работаешь так много?
-Чтобы много зарабатывать.
-Зачем?
-Чтобы купить машину.
-Зачем?
-Чтобы иметь статус, а то че я, как лох, на маршрутке.
-Зачем статусность тебе? Зачем выглядеть не "как лох"?
-Хочу отношения завести, с девушкой познакомиться.
-Но ведь из-за того, что ты много работаешь, ты не успеваешь с девушками встречаться.
-Ну, да, да и сил и настроения вообще уже не. Лучше, наверное, на свидания ходить, а не столько вкалывать. А машина будет, но позже. Ну или найду девушку с машиной😀
Это очень классная техника для выявления своих истинных желаний и целей. Задавать вопросы можно самому себе хоть сто раз в день в отношении любых действий и желаний.
Важный нюанс!
Очень многие люди часто путают ЗАЧЕМ и ПОЧЕМУ.
Например:
-Зачем ты наедаешься опять ночью, хотя планировала худеть?
-Да просто я устала!
-Не почему, а зачем? С какой целью?
-Хм, я не задумывалась. Неверное,чтобы отдохнуть, чтобы почувствовать яркую хорошую эмоцию впервые за этот сложный день.
-Может можно отдохнуть и почувствовать яркую положительную эмоцию, не нанося вред фигуре?
- Кстати, да. Мне нравится, например, принимать ванну под приятную музыку.
Но разница в этих словах принципиальна: ПОЧЕМУ-это про причины поступка, а ЗАЧЕМ-это про цель, результат.
Кстати, есть ещё и метод "5 почему". Он нужен для выявления истинных причин событий.
В процессе работы с детьми и взрослыми я этот метод немного изменила.
1. Обычно я задаю вопрос ЧТОБЫ ЧТО? Он, конечно, корявый такой, зато сразу понятно,в каком ключе нужно отвечать. В реальности он работает лучше.
2. Я предлагаю не зацикливаться на количестве вопросов: не обязательно пять. Кому- то достаточно одного, а кому-то нужно больше 5.
Ещё пример из реальной жизни.
Женщина курила несколько лет. Мечтала бросить.
- А ты куришь, чтобы что?
- Я ухожу курить, чтобы остаться одной. Стою курю и смотрю на огонёк на сигарете- он мне нравится, красивый такой.
После этого диалога женщина бросила курить буквально за один день. Она работала из дома и ходила курить на балкон: когда появлялось желание передохнуть, побыть в одиночестве, она шла на этот балкон и поджигала там благовония, смотрела на дым от них, жгла свечи, поставила там красивые песочные часы.
Ещё пример из реальной жизни.
-Я поздно ложусь спать, а встаю рано. Устал! Высыпаюсь только в выходные.
-А ты поздно ложишься спать, чтобы что?
- Чтобы посмотреть сериал, чтобы поиграть.
- А ты смотришь сериал и играешь, чтобы что?
- Чтобы отдохнуть! Так, стоп! Получается я поздно ложусь, чтобы отдохнуть, но не отдыхаю на самом деле, раз чувствую себя уставшим от недосыпа? Проведу эксперимент: попробую сегодня лечь пораньше и посмотрю на своё самочувствие. Мда, я ведь реально думал, что так отдыхаю, ведь я так привык!
Ещё реальный пример
-Хочу начать вставать в 5 утра. У меня так друг делает. Он книгу "Магия утра" прочитал. Говорит, это круто.
- Вставать в 5 утра, чтобы что?
- Чтобы день начать пораньше.
- Чтобы что?
- Чтобы всё успевать.
- Чтобы что?
- Чтобы я почувствовал, что у меня есть сила воли.
- Чтобы что?
- Чтобы я поверил в себя наконец-то.
- Чтобы что?
- Чтобы я не стеснялся говорить с людьми. Чтобы я уверенным себя чувствовал.
В этом примере мы видим, что истинная цель человека- это повышение самоуверенности. А вставать в 5 утра- это навязанная цель, разрекламированная другом. Может, это и неплохая привычка, но абсолютно ненужная этому герою. А что будет с его уверенностью, когда он не сможет встать в 5 утра в первый раз? А в пятый раз? Как показывает опыт, человек забросит эту привычку, потому что она его не привлекает на самом деле, и останется только клеймо на самооценке: "Я не смог! Я слабак! У меня нет силы воли".
Попробуйте эту технику в следующий случаях
🟩Если что-то делаете "на автомате", не задумываясь.
Может, логичнее или проще делать что-то другое?
🟩 Если что-то откладываете и никак не можете приступить к выполнению.
Может, оно вам и не надо вообще?
🟩 Когда хотите сделать что-то сложное, энергозатратное.
А ваше ли это желание?
🟩 Когда ставите перед собой цель.
А эта цель соответствует вашим истинным запросам?
Естественно, может оказаться, что вы абсолютно на верном пути, что ваши действия соответствуют вашим истинным запросам. Круто! В таком случае, вы приобретаете супер мотивацию, ведь вы будете реально осознавать, зачем вам это нужно делать.
Этот метод очень часто советуют психологи применять несколько раз в день, в отношении практически любых своих действий.
Попробуйте, и наверняка вы поймёте, куда сливается ваш ресурс впустую !