Каждый из нас храпит, поверьте, даже маленькие детки. И, почему-то, тенденция такова, что на детей мы обращаем внимание, а вот на взрослых закрываем глаза. Казалось бы, почему? В какой момент храп для взрослого стал нормой, особенно, если мы говорим про мужчин. Однако есть нюанс — сколько бы лет вам не было, а храп это далеко не норма. Более того, вам-то он может и не мешать, но что насчет близкого. Спросите сами с утречка как ему спалось, как нам кажется, не самым лучшим образом.
Что ж, давайте подробнее про храп. Что это и откуда он вообще берется.
Томить долго мы не будем и дадим ответ на банальный вопрос — причина храпа. Вообще, здесь все просто, это проблема с мышцами. Как бы странно это сейчас не звучало. Но, вы должны понимать, что наше тело, это не просто набор систем, органов и скелета костей, это еще и непосредственно мышцы, которые удерживают и защищают все вышеперечисленное.
Вообще, если заглядывать в анатомию, то только на лице человека насчитывается 43 мышцы. И именно они являются главным каркасом для лицевых костей, более того, основной причиной их подвижности.
Теперь простая зависимость: вы ложитесь на постель, мышца расслабляется, челюсть сдвигается. По сути, это норма и ничего плохого быть не может, но проблема возникает в том случае, если одна часть находится в спазме, другая же наоборот. В общем-то, если у одной гипотонус, а у другой гипертонус, тогда стоит готовиться к тому, что нагрузка будет распределяться неравномерно, в результате, с одной стороны защемление.
Такое защемление приводит к тому, что воздух, который мы вдыхаем-выдыхаем, проходит через маленькое отверстие, а не полноценную трахею. К слову, проблема усугубляется, если человек начинает дышать не носом, а ртом. В таком случае появляется не только храп, но и свист.
Чем опасен храп?
В первую очередь, это отсутствие нормальной циркуляции воздуха, в результате чего в кровь начинает поступать недостаточное количество кислорода. Отсюда следует простая банальность: недосып, головокружение, боли в шее, головные боли. Далее страдает сердечно-сосудистая система (из-за недостатка кислорода), в результате чего под удар попадают все внутренние органы.
Самое опасное - это когда мышцы настолько не справляются, что происходит западение языка, что может привести к асфиксии (удушью) и, в конечном итоге, к летальному исходу. К слову, если вы замечали, что вы или ваш близкий страдаете от ночной апноэ (кратковременная остановка дыхания), стоит задуматься о работе этих мышц, иначе вы рискуете попасть под пункт удушья.
Как же проверить себя?
Всё просто: вы ложитесь на спину или бок и начинаете ощупывать лицо. Где больно, там проблема. Самое важное - не просто нащупать болезненность, но и понять в каком положении тела она возникает. Допустим, лежа на спине всё спокойно, а вот на правом боку нет, значит и прорабатывать нужно именно этот бок. Чаще всего боль появляется в области жевательных мышц, висков и по нижнему краю нижней челюсти.
Наши массажисты работают с любой проблемой, в том числе и храпом. И мы всегда готовы дать практические рекомендации по самомассажу, а все подробности о свободной записи читайте на нашем сайте.
Но давайте на чистоту. Не все будут каждый день бегать на массаж, особенно если проблему хочется решить здесь и сейчас. В таком случае вам могут помочь упражнения.
Упражнения для уменьшения храпа:
1. Выдвигайте язык вперёд и вниз, удерживая в этом положении на 1-2 секунды. Повторите упражнение 30 раз утром, в обед и вечером.
2. Нажимайте на подбородок рукой и двигайте нижнюю челюсть вперёд и назад с усилием. Повторите упражнение 30 раз утром, в обед и вечером.
3. Зажмите зубы на 3-4 минуты вокруг деревянной или пластиковой палочки. Выполняйте это перед сном.
Эти упражнения тренируют мышцы языка, нижней челюсти и глотки, укрепляя их и увеличивая тонус. Это помогает расширить просвет в глотке и уменьшить храп.
Обычно результаты тренировок становятся заметными через 3-4 недели регулярных занятий. Упражнение с палочкой перед сном увеличивает тонус мышц глотки, что может замедлить появление храпа при засыпании.
Как видите, трудного ничего нет, весь секрет в простой механике и связях нашего организма. Конечно, чтобы понять всё, нужно изучать и не поверхностно, а вдумчиво и с разбором каждого звена. Мы же даём вам только основы, с которыми уже потом можно работать. Удачи и продолжайте развиваться, чтобы суметь помочь себе уже на начальных этапах проблемы.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.