Друзья! Дарю вам практику, которая поможет очень здорово поднять вашу самооценку. А заодно и посмотреть с благодарностью на уходящий год!
Выпишите минимум 10 (и более) ваших успехов, достижений, приятных событий за этот год. Даже очень простых. Пускай они были маллллллюсенькими. Но они были!
На отдельном листе (а можно в телефоне, или на компьютере) начните записывать ваши ПОЗИТИВНЫЕ качества личности, которые проявились в связи с этим событием/достижением. Записывайте не просто качество (ответственность), а "я какая/ой": ответственная/ый. Присвойте его себе! И пишите не одно, а несколько качеств с каждого события.
В списке качеств не нужно делать повторов! Пересматривая каждое следующее событие, находите в нем новые качества. Итого у вас должно получиться минимум 50-70 качеств, а еще лучше 100 :)))
Кстати, по ходу, пока будете размышлять и прислушиваться к себе, у вас будут всплывать еще и еще ваши качества, даже если они в этом событии не проявлены. Тоже их записывайте, не стесняйтесь!
Этот список как "Отче наш" читать и повторять всегда, когда вы начинаете себя клевать и обесценивать, когда не верите в свои силы, и вообще ничего не хотите... Повесьте его на видное место, создайте заметку в телефоне, или крупным шрифтом - на рабочий стол компьютера!
А еще лучше, если рядом нет посторонних, сделайте вот так: обнимите сами себя, крепко-крепко. Закройте глаза, посмотрите внутрь своего сердца. И скажите себе: "Прости меня, что я тебя винила или обесценивала. Прости, моя дорогая, что не уделяла тебе внимания... Я тебя люблю, я всегда теперь рядом. Я тебя не предам больше никогда! Ведь ты у меня такая...." (и далее начните перечислять, зачитывать эти качества из списка). Заодно можно припоминать те события, когда они проявлялись. И не обязательно только в этом году.
И последний пункт НАИВАЖНЕЙШИЙ! Чтобы ваша жизнь реально теперь изменилась - ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ! Заключите свой внутренний договор с самим собой о том, как вы поменяете свою жизнь в ближайшем будущем. Что вы для этого реально сделаете?
Приведу свой пример, только возьму для краткости всего 5 событий и всего 20 качеств. Чтобы было наглядно, как это можно сделать.
В этом уходящем 2023 году:
мой ежемесячный доход увеличился в 2,5 раза по сравнению с началом года
провела более 1300 часов консультаций
создала терапевтический курс "Мне можно!" и провела 2 группы
Путешествовала в Индию, и 4 раза ездила на разные ретриты (Казахстан, Белорусия, Москва, Новосибирск). А еще мы 1,5 месяца жили с сыном в Адлере и я при этом работала.
прошла обучение у двух известных американских психотерапевтов - Майкла Никерсона и Роберта Миллера.
Теперь пишу качества (можно делать это по каждому пункту отдельно, а можно общим списком)
"Я какая":
- трудолюбивая, ответственная, порядочная, вызываю доверие, успешная
- чуткая, внимательная, компетентная, поддерживающая
- творческая, хороший организатор, вдохновляющая, обладаю лидерскими качествами
- любознательная, легкая на подъем, рискованная, легко адаптирующаяся, умею планировать
- обучаемая, сосредоточенная, усердная, упорная (в хорошем смысле), целеустремленная
Ну вот даже 23 качества получилось. Если чуть подумать, то и до 30ти можно догнать. Но это просто пример.
А сейчас я себя крепко, но ласково обниму и скажу: "Марина, прости меня, что была к тебе слишком требовательна этот год... Не ценила твои способности и принижала твои успехи. Прости, что не верила в тебя, и иногда закапывала под плинтус. Но я больше так не буду! Теперь я буду тебя поддерживать, ведь ты у меня такая солнышко..." (и далее читаю эти качества).
А теперь самое ВАЖНОЕ - я принимаю РЕШЕНИЕ, что в следующем году я не буду себя так загонять. Я буду работать из состояния ресурса, вести не больше 4х консультаций в день. И добавлю больше творчества в свою жизнь! Я допишу книгу, которую начала. Я буду позволять себе путешествовать и впредь (и уже это планирую). И я создам новые "продукты" для клиентов, которые помогут и мне разгрузиться, и людям принесут больше пользы!"
Предлагаю и вам не оттягивать, а сделать эту практику прямо сегодня, а еще лучше сейчас! И повторите в новогоднюю ночь!
А потом закрепляйте каждый день нового года! И вы увидите, как поменяется ваша жизнь! Кардинально!
Верьте в себя! Вы можете!
С любовью и заботой о Вас,
Александрова Марина
Психолог, коуч, травматерапевт (EMDR и ЭОТ)
8-961-994-2968 WhatsApp
Telegram-канал: https://t.me/psiholog_amarina
Автор: Александрова Марина Владимировна
Психолог, Коуч терапия-психотравмы-ЭОТ-EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
