В нашем обществе принято делить эмоции на хорошие и плохие. Хорошие — это те, которые принимаются социумом, одобряются семьей, в которой вырос человек. Плохие, соответственно, осуждаются. При этом, в одной семье может быть разрешен гнев, как проявление силы, в другой - строго запрещен. В одно время общество одобряет жалость к себе, в другое - высмеивает.
При таком делении на хорошие и плохие, какие-то эмоции испытывать стыдно, небезопасно, и они подавляются. Но еще раз: все эмоции важны, ибо несут важную информацию о том, что происходит внутри или вовне нас.
Радость помогает узнать, кто ты и что для тебя ценно. В моменте, когда ты реализуешь свои возможности или соприкасаешься с тем, что тебе важно, появляется она.
Страх предупреждает об опасности. Защищает и оберегает. А иногда показывает, в каком направлении ты можешь расти: страшно говорить о чувствах - скажи, страшно пробовать новое - рискни.
Гнев помогает узнавать свои границы. И еще дает силы на защиту себя и достижение целей.
Грусть появляется, когда ты теряешь что-то ценное. И помогает тебе замедлиться, чтобы прожить утрату и перестроиться для новой жизни.
Стыд приходит, когда ты нарушаешь правила, с которыми согласен. И мотивирует тебя возмещать ущерб, чтобы быть в ладу с собой и другими людьми.
Через правила, запреты, иерархию появляются смешанные чувства, запутанные. Вот человек разозлился, но проявив гнев, он может потерять работу, попасть в тюрьму, лишиться денег. Потому он подавляет в себе эти чувства, но они есть, никуда не уходят. И получается странная история: мне страшно, я смеюсь, я злюсь - натягиваю улыбку. И вот, чувства рождаются и вместо того, чтобы их выразить, человек варит их внутри.
Поэтому очень важно разрешить себе все чувства. Они все нужны и важны, они все хорошие. У тебя как? Есть запреты на чувства?
Как же разобраться со своими чувствами. Для этого есть мощный инстурмент.
Я предлагаю тебе начать вести дневник чувств. Нужно на ежедневной основе, записать минимум 5 чувств (лучше 10) которые возникали у тебя в течение дня.
Записываем в формате: произошедшее событие, возникшее чувство, реакция твоего тела, какие мысли были в голове. что ты сделал в моменте.
Например:
1) Событие: опаздываю на работу
2) Чувства: страх, тревога
3) Реакция тела: поднялся пульс, потоотделение, горит лицо, нервно перебираю руками
4) Мысли: какой же я дурак, почему это происходит со мной 5) Действия: начал ругать себя в голове, обесценивал себя
Чувства — это наша главная психологическая сигнальная система и важный инструмент изменений ПСИХО сферы.
Умеешь точно определять свои чувства? Давай проверим!
Пс, хочешь сделать ведение дневника чуточку легче?
Отлично, тогда я скажу тебе что в App Store и Google маркет куча приложений для ведения дневника.
Скачиваем, и вуаля, теперь дневник в удобном формате у тебя всегда под рукой.
Давай посмотрим что из этого получится 😉