С наступающим 2024 годом, товарищи! Все привели себя в форму к Новому году?
Проблема лишнего веса в обществе так и осталась актуальной. Хочу поведать Вам о своем опыте борьбы с лишним весом. Мне 37 лет, я в форме или как говаривал классик «Здоров, свеж, весел…» и готов рассказать Вам о том, как хотя бы одной проблемой в жизни у меня стало меньше.
Начну с того, что у меня наследственная предрасположенность к лишнему весу и переломить эту ситуацию, как мне казалось раньше, можно только путем неимоверных усилий. Оказалось нет! Всё не так. Продолжая относиться к внешнему виду как к жестокому спаррингу с самим с собой, можно окончательно угробить свой организм, а вместе с ним и психику. Спустя 15 лет мой рецепт физического здоровья и тела без жира сложился в простую формулу - это 1)ВКТ +2)пищевая привычка.
ВКТ - высоко-интенсивный кардио тренинг. С самого первого своего посещения не мог терпеть спортивные и тренажерные залы. Одной из причин было ВРЕМЯ! Ценнейший невосполнимый ресурс. ВКТ позволяет за 7 - 10 минут дать нагрузку на все группы мышц, сопоставимый с часом бега, аэробики, бассейна и другого. Ну и самое главное, ПОСТЭФФЕКТ. Т.е. сжигание жира в течении всего дня после утренней тренировки. Да это будет не просто в первые месяцы, однако результат удивит. Толко по утрам. В дальнейшем это очень сильно дисциплинирует. Фраза, которую следует повторять про себя, если вдруг расхотелось напрягаться -«в этой жизни нет ничего важнее чем это, твое здоровье». Подробнее об одной из таких тренировок я расскажу в следующей статье, пока поговорим о пищевой привычке. Что это? Многие говорят, что не могут себя заставить или то, что у них нет силы воли. Все прекрасно понимают, главное правило - не есть вечером. Можно применить щадящий режим интервального голодания, допустим 16:00-06:00. В первые дни поможет фраза, заимствованная из модных РЕХАБОВ - «не делай этого хотя бы СЕГОДНЯ». Держись и не ешь сегодня, потом завтра, а потом послезавтра. Не ставь целей, не ориентируйся на весы. Весы демотивируют своим результатом. Дошел до нужного веса - и начал есть ещё больше. Ввечернее питание должно стать не просто привычкой, а самой жизнью, частью твоего собственного, не похожего на других Я. Основной прием пищи проходит утром, на завтрак. Сразу после тренировки просыпается зверский аппетит, который можно уталить без ущерба калориям, т.к. Ваша активность в течении дня ещё впереди. А для вечернего ужина я подготовил рецепт собственного десерта, который ем с чаем. Он состоит из:
- Пачка 2%творога,
- 150 гр.15% Сметаны,
- Одна столовая ложка сахара
- 1 зеленый банан
Всё это я размешиваю блендером и ставлю на 20 минут в холодильник. Получается отличный перекус.
Не спорю, для того чтобы делать зарядку по утрам и готовить себе такой обильный завтрак, нужна определения дисципилина, особенно в первые дни. Но ведь это такой кайф, когда в самые сложные дни сталкиваешься с жизненными препятствиями, борешься со стрессом и опускаются руки - посмотреть в зеркало и сказать: «Какой бы ни был этот день, плевать на то каким он будет завтра, есть одна неизменная и классная основа - я в отличной форме😀»