Зимние тренировки на свежем воздухе — то еще испытание для организма. Даже без пробежек в такую погоду можно поймать вирус. Чтобы не простудиться во время физической активности, необходимо соблюдать определенные правила. Мы уже публиковали советы для начинающих бегунов, а теперь расскажем о том, как обезопасить себя от простуды.
- Оденьтесь с умом
Одежда одновременно должна защищать от воды, ветра и мороза. При этом она обязана быть легкой и хорошо отводить влагу. Одевайтесь по принципу капусты: многослойность крайне важна. У вас должно быть три слоя: термобелье (вплотную к телу), утепление (лонгслив) и ветро- и влагозащита (мембрана).
2. Распределите нагрузку
Зимой следует быть особенно аккуратным. Подробно мы описывали правила в прошлом материале, но в холодную погоду перегружать организм категорически запрещено. Прислушивайтесь к своему организму и берегите мышцы.
3. Защитите органы дыхания
Обязательно приобретите бафф. Он защитит ваши уши и лицо от холода. Но не стоит закрывать им рот на всю пробежку. Чтобы не повредить дыхательные органы, вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Вспоминаем прошлый пункт: не бегите в высоком темпе.
4. Начинайте и заканчивайте тренировку дома
Разминка и заминка должны проходить в тепле. Во время самой пробежки старайтесь не останавливаться. Каждая пауза в тренировке — риск простудиться. На пробежку уже следует выходить разогретым. По итогам занятия тоже необходимо уйти в теплое место. Если вы проводите растяжку по итогам пробежки, это лучше сделать уже дома.
5. Не начинайте занятия в морозы
Лучше стартовать в умеренно холодную погоду. Так организм будет привыкать к морозной погоде постепенно. Если вы решили начать пробежки, обратите внимание на термометр. —20 — не лучший период для подобной инициативы.
6. Старайтесь не бегать в людных местах
При нагрузках наш иммунитет в опасности. Кортизол, выделяющийся в эти моменты, не очень хорошо влияет на защитные способности организма. Бегайте в лесах и парках. Старайтесь не добираться до мест пробежек общественным транспортом.
