Зимние тренировки на свежем воздухе — то еще испытание для организма. Даже без пробежек в такую погоду можно поймать вирус. Чтобы не простудиться во время физической активности, необходимо соблюдать определенные правила. Мы уже публиковали советы для начинающих бегунов, а теперь расскажем о том, как обезопасить себя от простуды. Одежда одновременно должна защищать от воды, ветра и мороза. При этом она обязана быть легкой и хорошо отводить влагу. Одевайтесь по принципу капусты: многослойность крайне важна. У вас должно быть три слоя: термобелье (вплотную к телу), утепление (лонгслив) и ветро- и влагозащита (мембрана). 2. Распределите нагрузку Зимой следует быть особенно аккуратным. Подробно мы описывали правила в прошлом материале, но в холодную погоду перегружать организм категорически запрещено. Прислушивайтесь к своему организму и берегите мышцы. 3. Защитите органы дыхания Обязательно приобретите бафф. Он защитит ваши уши и лицо от холода. Но не стоит закрывать им рот на всю пр