Я думаю, вы сталкивались с таким, правда? Когда ты будто уже просыпаешься уставшим, сколько бы ни спал. У тебя ни на что нет энергии, ты не можешь сконцентрироваться на важных вещах и так далее. Это состояние еще называют астенией.
На самом деле, СХУ (синдром хронической усталости) — это серьезное заболевание, симптомом которого является длительное чувство переутомления (более полугода) без видимой на то причины. А еще головокружение, раздражительность, резкие перепады настроения, недомогание и т.д. И в этом случае стоит обратиться к врачу. Но согласитесь, такие состояния бывают, даже если ты ничем не болен. Откуда это берётся, а главное как это исправить?
Причин может быть много: от реальных заболеваний до банального психоэмоционального перенапряжения. Если ты держишь в голове очень много задач, постоянно решаешь миллиард проблем, спишь по 4 часа в лучшем случае —ты в группе риска.
Что с этим делать? Это понятно, исходя из причин:
- Наладьте режим сна и бодрствования
Постарайтесь ложиться спать до полуночи и не меньше, чем на 6-7 часов. Многие люди очень недооценивают влияние сна на наше состояние. А зря, ведь некоторые восстановительные процессы в нашем организме происходят только тогда, когда мы спим. Например, мелатонин — это гормон сна. Еще он оказывает большое влияние на обменные процессы и способствует коррекции веса. Его даже называют "гормоном молодости". И он в нормальных количествах вырабатывается только в полной темноте и в период между 12 часами ночи и 4 часами утра.
- Проветривайте комнату перед сном
Идеальная температура для сна — это 16-20 градусов. Старайтесь придерживаться этого диапазона. Так вы лучше выспитесь и отдохнете.
- За час до сна убирайте гаджеты подальше
Синий свет раздражает глаза, а информационный шум повышает беспокойство. Лучше примите ванну, выпейте чай с ромашкой или почитайте легкую, приятную книгу.
- Сократите потребление кофеина
Если что, в обычном чае он тоже есть. Снизив количество кофеина в своей жизни, вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее. И поверьте, стакан воды и контрастный душ с утра взбодрят вас не хуже, чем чашка капучино :)
- Проверьте состояние своей иммунной системы
Очень часто постоянная усталость является следствием дефицита таких витаминов, как В6, В12, С и Е. Но не спешите пить таблетки, для этого нужно заключение врача. А вот что вы точно можете сделать, так это пересмотреть свое питание. Добавьте в рацион курицу, печень, рыбу, морепродукты, бобовые, орехи, растительные масла, а также свежие овощи, фрукты и ягоды. Поверьте, обычное правильное питание стоит не дороже фастфуда, а организм скажет вам спасибо.
- Ведите ежедневник
Когда вы записываете и распределяете все свои дела и дедлайны, вы разгружаете свой мозг от ненужных данных, снижая тем самым уровень стресса. Это правда помогает, попробуйте :)
- Берегите себя
... и берите паузу, когда ваша батарейка на 50% заряда, а не на 2%.
Подпишись на канал, если статья была для тебя интересной❤️🔥