Я думаю, все сталкивались с таким, правда? Ты будто уже просыпаешься уставшим, сколько бы ни спал, у тебя ни на что нет энергии, ты не можешь сконцентрироваться на важных вещах. Это состояние еще называют астенией.
На самом деле, СХУ (синдром хронической усталости) — это серьезное заболевание, симптомом которого является длительное чувство переутомления (более полугода) без видимой на то причины, которое не облегчается после отдыха. Это состояние часто сопровождается головокружением, раздражительностью, резкими перепадами настроения, недомоганием и так далее. И в этом случае стоит обратиться к врачу.
Но такое состояние может возникать, даже если ты ничем не болен. Откуда оно берётся, а главное — как это исправить?
Причин усталости может быть много: от реальных заболеваний до банального психоэмоционального перенапряжения. Если вы держите в голове очень много задач, постоянно решаете миллиард проблем, спите по 4 часа — вы в группе риска.
Что с этим делать? Это понятно, исходя из причин:
- Наладьте режим сна и бодрствования
Постарайтесь ложиться спать до полуночи и не меньше, чем на 6-7 часов. Многие люди очень недооценивают влияние сна на наше состояние. А зря, ведь некоторые восстановительные процессы в нашем организме происходят только тогда, когда мы спим. Например, мелатонин — это гормон сна. Еще он оказывает большое влияние на обменные процессы и способствует коррекции веса. Его даже называют "гормоном молодости". И он в нормальных количествах вырабатывается только в полной темноте и в период между 12 часами ночи и 4 часами утра.
- Проветривайте комнату перед сном
Идеальная температура для сна — это 16-20 градусов. Старайтесь придерживаться этого диапазона. Так вы лучше выспитесь и отдохнете.
- За час до сна убирайте гаджеты подальше
Синий свет раздражает глаза, а информационный шум повышает беспокойство. Лучше примите ванну, выпейте чай с ромашкой или почитайте легкую, приятную книгу.
- Сократите потребление кофеина
Если что, в обычном чае он тоже есть. Снизив количество кофеина в своей жизни, вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее. И поверьте, стакан воды и контрастный душ с утра взбодрят вас не хуже, чем чашка капучино :)
- Проверьте состояние своей иммунной системы
Очень часто постоянная усталость является следствием дефицита таких витаминов, как В6, В12, С и Е. Но не спешите пить таблетки, для этого нужно сдать анализы и получить назначение врача. А вот что вы точно можете сделать, так это пересмотреть свое питание. Добавьте в рацион курицу, печень, рыбу, морепродукты, бобовые, орехи, растительные масла, а также свежие овощи, фрукты и ягоды. Поверьте, обычное правильное питание стоит не дороже фастфуда, а организм скажет вам спасибо.
- Ведите ежедневник
Когда вы записываете и распределяете все свои дела и дедлайны, вы разгружаете свой мозг от ненужных данных, снижая тем самым уровень стресса. Это правда помогает, попробуйте :)
- Берегите себя
... и берите паузу, когда ваша батарейка на 50% заряда, а не на 2%.