И так, боль в мышцах после тренировки - это самая боль, которая иногда мешает сесть на унитаз после удачной тренировки ног или смеяться или даже чихать после мощной тренировки пресса. Так что если вы видите в зале новичка, который ушатывает свой пресс всеми возможными упражнениями на первой же тренировке, порекомендуйте ему на следующий день не простыть и не смотреть кинокомедии. А когда он спросит, что за бред вы несете, повернитесь к нему полубоком, слегка наклоните голову и медленно поднимайте взгляд, как бы из-под бровей, полным опытом и знаниями разных методик и с полным осознанием своего превосходства в мастерстве тренировочного процесса. Скажите что-то вроде "Поговорим завтра, сынок, и впредь обращайся ко мне Мастер".
С болью после тренировки сталкивается практически каждый, даже если эта тренировка была на грядке с картошкой. И вот первый вопрос: откуда она вообще берется? Ответ: неважно. Почему не важно? Да потому что ребята в белых халатах и часами толком не разобрались. Есть куча теорий на этот счет, основная из них - это механические повреждения, типа когда что-то рвется или ломается. По большому счету это не имеет значения, ибо на интуитивном уровне и так понятно, когда эта боль возникает и почему. Возникает она тогда, когда некая мышца выполняет некую нагрузку в непривычном режиме. Это может быть как новый рабочий вес, с которым вы ранее не работали, или, например, большее количество повторений, а может быть и больший объем работы, или новая техника в виде какого-нибудь суперсета и так далее. Все, что более или менее серьезно выбивается из привычного режима, несет болевые ощущения. И даже если вы начинаете свои тренировки постепенно и аккуратно, то в той или иной степени все равно почувствуете боль.
Является ли боль показателем роста? Учитывая то, что рост мышц - это адаптационный процесс, а мышечная боль после тренировки показатель того, что мышца, грубо говоря, не была готова к конкретной нагрузке, то логично предположить, что да, является. И на практике так и есть. Можно ли прогрессировать без болевых ощущений? Да, можно. В принципе, после того, как вы втянете в тренировочный процесс, мышцы будут болеть, но уже не так сильно. Но опять же, многое зависит от группы мышц. Плечи практически никогда не болят, бицепс тоже, спина реже, грудные мышцы и ноги чаще, и степень боли может быть разной. Свою степень боли нужно осознать. Есть ребята, у которых мышцы вообще никогда не болят, я не раз таких встречал, и они тоже растут. И кстати, очень сложно понять, почему они не испытывают болевых ощущений. Возможно, дело в неких иных механизмах, которые нам еще не известны.
Но если после хорошей тренировки у вас постоянно болит конкретная группа, а потом болеть перестала, то вероятно это может быть показателем. Лично я всегда ориентировался на болевые ощущения и считал их одним из возможных индикаторов эффективности тренировки. При этом интересно то, что даже один суперподход, рекордный для вас, но при довольно небольшом объеме тренировки может вызвать боль. Грубо говоря, если вы подтягиваетесь за тренировку по 20 подходов на 10 повторений, а в какой-то из дней решили подтянуться всего один подход, но на 10 повторений, плюс еще пять с помощью напарника, выжимая из мышц все соки, то вероятнее спина и руки на следующий день или через день будут болеть, несмотря на то, что общий объем тренировки был в 10 раз меньше.
Следующий вопрос: говорят, что постоянная боль в мышцах это показатель перетренированности. Нет, это не так. Если вы тренируетесь один-два раза в неделю, то постоянная боль в мышцах скорее всего связана с другими факторами, например, неправильной техникой выполнения упражнений, перегрузкой или недостатком восстановления. Если же вы тренируетесь чаще и ощущаете постоянную боль, то возможно это может быть связано с перетренированностью, но не стоит делать однозначные выводы, необходимо анализировать свою тренировочную программу и обратиться к тренеру или специалисту, чтобы получить конкретные рекомендации.
В заключение, хочу сказать, что боль в мышцах после тренировки - это нормальное явление, которое свидетельствует о том, что вы дали своим мышцам хорошую нагрузку. Однако, стоит быть внимательным к своим ощущениям и не игнорировать сильную боль или боли, которые не проходят длительное время. В таких случаях лучше обратиться к специалисту для консультации и дополнительного обследования.