Как не выгореть на работе

Подходит к концу 2023 года, многие трудяги усердно продолжают работать и успеть сделать все возможное и невозможное за оставшуюся неделю.

В связи с этим решила поделиться с вами своей статьей о профессиональном выгорании и как оно влияет на качество жизни. Вдруг кому пригодится

Ну что, уважаемые трудоголики, просканируем вас на профессиональное выгорание?

-Если вы чувствуете снижение работоспособности, присутствуют мысли "НАДО ДЕРЖАТЬСЯ, ЕЩЕ ЧУТЬ ЧУТЬ.."

-Вы не удовлетворены своей работой, да и качество вашей работы стало хуже, вы уже испытываете ненависть к работе, а ведь оглянувшись назад, это была работа мечты, у вас потеря иллюзий.

Да еще и дома семейные обязанности, которые отягощают ваше состояние...

Отношение с мужем (женой) становятся все напряженнее..

Необдуманные покупки и траты, радость приносят на мгновение..

Если у вас похожее состояние, "поздравляю" у вас ВЫГОРАНИЕ

Откуда оно берется, спросите вы.

Выгорание образуется из-за длительного конфликта ваших ресурсов и ваших возможностей и образованный дистресс, не был во время преодолен, например, отдыхом, перерывом или физическим упражнением.

Далее, это ведет к эмоциональному истощению, астеническому состоянию, снижению иммунитета и как следствие самотическим и психосамотическим болезням

Выгорание дофоминодифицитное состояние-истощение

При дефиците дофамина (дофаминодефицитном состоянии), человек может проявлять следующие признаки и симптомы:

При дефиците дофамина (дофаминодефицитном состоянии), человек может проявлять следующие признаки и симптомы:
-Низкая мотивация и энергия: он может чувствовать себя слабым, безаппетитным и неспособным к исполнению задач.
-Потеря интереса к ранее любимым делам и утрате наслаждения от них. -Это может привести к ухудшению настроения и появлению признаков депрессии.
-Снижение концентрации и памяти: человек может испытывать трудности с фокусировкой внимания, запоминанием и принятием решений.
-Ухудшение моторных функций: он может испытывать трудности с координацией движений, как взятием предметов, так и выполнением сложных физических задач.
-Тремор: некоторые люди с дофаминодефицитом могут иметь дрожание рук или других частей тела.
-Ухудшение настроения: дофамин играет важную роль в регуляции настроения. Дефицит дофамина может привести к повышению раздражительности, тревоги и депрессии.
-Сонные расстройства: дофамин также влияет на регуляцию циркадных ритмов и сна. Некоторые люди с дофаминодефицитом могут испытывать бессонницу или другие нарушения сна.

Включите в свою повседневную рутину время для отдыха и расслабления. Уделите внимание своему физическому здоровью, включая здоровое питание, достаточный сон и регулярную физическую активность. Изучайте и применяйте методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или техники релаксации. Выделите время на то, чтобы заниматься своими хобби и увлечениями, которые помогут вам расслабиться. Установите границы: Узнайте, как сказать "нет" и устанавливать границы в отношениях с коллегами и начальством. Учитесь делегировать задачи и просить о помощи, чтобы снизить свою рабочую нагрузку. Найти поддержку: Сходите на консультацию к психологу или терапевту, чтобы обсудить свои чувства и проблемы, связанные с профессиональным выгоранием. Измените свой рабочий режим: Подумайте о внесении изменений в свою рабочую ситуацию, чтобы уменьшить стресс. Проведите аудит своих ценностей и целей: Изучите свои ценности и цели и узнайте, соответствуют ли они вашей текущей работе. Если нет, подумайте о внесении изменений в свою карьеру или поиске новых возможностей, которые лучше соответствуют вашим интересам и ценностям. Важно помнить, что профессиональное выгорание — это серьезное состояние, которое требует времени и усилий для лечения и восстановления. Если вы ощущаете, что не можете справиться с этим самостоятельно, жду вас у себя на консультации, вы получите помощь и поддержку.📷 Три фазы профессионального выгорания: 1. Стадия мобилизация всех ресурсов. 2.Фаза потеря иллюзий, возникновение психосамотических проявлений, реакция центральной нервной системы (ЦНС) 3. Реинтеграция с новыми нормами, снижение качества жизни. А теперь рекомендации, как справиться с профессиональным выгоранием:📷

С любовью, ваш психолог-сексолог Юлия Степанова.

Приглашаю, к себе на консультацию!

Запись WhatsApp +79109051514

Автор: Юлия Степанова
Психолог, Психолог-Сексолог EMDR

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru