Современная наука утверждает, что замедлить старение возможно! В будущем, вообще, старение может быть обращено вспять. Но это в будущем))). А что же мы можем сделать уже сейчас?
В настоящее время лучший способ жить дольше – это наш образ жизни.
- Соблюдайте принцип здорового питания
Что, когда и сколько мы едим влияет на скорость старения! Качество питания и разумный подход – важнейший принцип, позволяющий замедлить старение. Это важнее, чем занятия в спортзале!
- исключите сахар. Банально, но факт! Да, пора уже это сделать. Избегайте простых и скрытых сахаров, внимательно читайте составы (кетчуп, питьевой йогурт, соки и пр);
- сократите употребление продуктов, содержащих крахмал – картофель, рис, макароны;
- снизьте потребление красного мяса, отдайте предпочтение рыбе и мясу птицы;
- избегайте трансжиров. Это все жаренное, фасст-фуд, полуфабрикаты;
- не пейте слишком много алкоголя. Бокал красного вина не в счет;
- пейте больше воды;
- ешьте меньше. Это касается и размера порции, и количество приемов пищи. Начните с малого, откажитесь от одного приема пищи (например – ужина), исключите перекусы. Не отказывайтесь от всего сразу, не ограничивайте себя резко, это ведет к срывам. Стремитесь к двум приемам пищи в день, увеличивая период голодания.
- ешьте много овощей, фруктов, необработанных продуктов. Известными продуктами долголетия являются зеленые листовые овощи (капуста, брокколи, шпинат, брюссельская капуста), жирная рыба, грибы, темный шоколад, черника, гранат, зеленый чай, клубника и грецкие орехи.
Короче говоря, потребляйте много овощей, бобовых и грибов – вместо хлеба, макарон и картофеля. Ешьте мало пищи животного происхождения, а если да, то старайтесь есть белое мясо (птицу) и жирную рыбу вместо красного мяса. Употребляйте полезные жиры из оливок, оливкового масла, грецких орехов, семян льна или авокадо. Не пейте газировку и алкоголь.
- Включите в расписание спорт
Занимайтесь как анаэробными упражнениями (например, поднятием тяжестей), так и аэробными упражнениями (например, бегом или плаванием).
Больше находитесь на свежем воздухе, старайтесь ходить пешком.
- Позаботьтесь о сне
Сон очень важен для вашего здоровья. Во время сна организм восстанавливается. Дефицит сна приводит к ускорению старения и повышенному риску заболеваний, связанных со старением, таких как диабет и болезнь Альцгеймера.
Высыпайтесь достаточно (в среднем восемь часов в сутки) и делайте его качественным.
Помимо количества и качества сна важна также регулярность . Всегда старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
- Не курите
- Регулярно проходите медицинские осмотры
- Тренируйте свой мозг
Ваш мозг подобен мышце: чем меньше вы его используете, тем больше он изнашивается. Ежедневно тренируйте свой мозг, чтобы поддерживать его здоровье .
- Следите за гигиеной полости рта
Люди со здоровыми зубами живут дольше.
Если вы не заботитесь о своих зубах должным образом, бактерии во рту и вещества, которые они выделяют, попадают в кровоток и вызывают воспаления и другие повреждения во всем организме, что увеличивает риск сердечного приступа, деменции или диабета 2 типа.
- Постарайтесь принимать как можно меньше лекарств
Всегда консультируйтесь с врачом для принятия индивидуальных медицинских решений.
Здоровое питание, физические упражнения, достаточный сон и т. д. – это лучший способ увеличить продолжительность жизни.
Начинаем сейчас!❤️