Важно соблюдать режим дня – это мы слышим с детства. Но разве нельзя жить просто по ощущениям: захотелось поспать – поспал, захотелось поесть – поел, захотелось поработать – поработал? Вряд ли это на сто процентов реализуемо, если только вы не живёте на необитаемом острове.
Однако, оказывается, некоторые элементы такого интуитивного образа жизни помогают современному человеку эффективнее выполнять поставленные задачи и даже... легче распознавать попытки мошенничества.
Послушаем профессора.
Циркадные ритмы являются мощными внутренними хронометристами, управляющими физиологическим и интеллектуальным функционированием человека в течение дня. Пики циркадных ритмов у каждого свои. Некоторые люди, известные как «жаворонки» - это утренний хронотип - достигают пика активности рано утром. Другие - «совы» или вечерний хронотип - достигают пика позже и их активность приходится на вечер.
Есть и нейтральный хронотип, такие люди не демонстрируют ни утренних, ни вечерних всплесков эффективности функционирования.
Как учёный, изучающий пути улучшения когнитивных функций человека, я исследую влияние хронотипа на умственную работоспособность конкретного индивидуума. Понимание особенностей умственных процессов, которые меняются (или остаются стабильными) в течение дня, поможет людям планировать свой день с расчётом на оптимальную производительность.
Почему важно знать свой хронотип
Свой хронотип можно определить с помощью простого опросника, но даже без специального анкетирования большинство людей прекрасно представляет, «жаворонок» он или «сова», или находятся негде посередине. Вы пробуждаетесь рано и без будильника, и чувствуете себя бодрым? Вы истощены и морально, и физически и уже к девяти вечера и не прочь закончить этот день? Если да, то при прочих равных условиях вы - «жаворонок».
Спите допоздна, просыпаетесь вялым и плохо соображающим, а к вечеру становитесь более энергичным? Скорее всего, вы относитесь к вечернему хронотипу.
Все люди лучше справляются со сложными умственными задачами – от концентрации внимания и обучения до решения проблем и принятия сложных решений, – когда этот момент совпадает с их личным циркадным пиком.
Мы называем это эффектом синхронности. Являетесь ли вы авиадиспетчером, всматривающимся в показания приборов, финансовым директором, просматривающим очередной отчет, или старшеклассником, изучающим химию, эта синхронность повлияет и на процесс, и на результат. Кстати, большая часть доказательств эффекта синхронности получена в ходе лабораторных исследований.
Люди с сильно выраженным хронотипом более бдительны и лучше концентрируются в период своего циркадного пике, чем на его спаде: их память острее, они лучше запоминают список дел и успешнее справляются с поставленными задачами.
В оптимальное для них время дня они менее склонны к потере фокусировки во время выполнения той или иной задачи.
В ходе одного исследования мы давали участникам три слабо связанных ключевых слова (таких как “корабль”, “внешний” и “плыть”) и просили подобрать четвёртое, которое связывало бы все три. Участники, находившиеся в этот момент на своём циркадном пике, успешнее справлялись с задачей, чем те, кто был в фазе спада.
Исследования показали, что когнитивные функции, такие как убеждение, логические рассуждения и принятие решений у людей на циркадном пике более аналитичны.
Иными словами, люди примут более взвешенное решение и с большей вероятностью обнаружат попытку манипуляции или мошенничество.
В фазе спада людям требуется больше времени для решения проблем, они, как правило, менее осторожны и больше полагаются на "легкие пути", что делает их уязвимыми.
В классе и в клинике
Основные умственные параметры, на которые влияет циркадная фаза, - это внимание, память и аналитическое мышление, все они востребованы во время обучения. Эта связь особенно важна для подростков, которые, как правило, совы, а в школу ходят рано утром.
В ходе одного эксперимента время сдачи экзаменов у более чем 700 подростков случайным образом было распределено на раннее утро, позднее утро или вторую половину дня. У «сов» на обоих утренних экзаменах результаты оказались хуже, чем у «жаворонков», но такого не наблюдалось у «сов», сдававших экзамен во второй половине дня.
Похоже, ранние занятия ставят студентов-"сов" на шаг позади студентов-"жаворонков"?
Подпишитесь на Виктора Трибунского вКонтакте - это удобный способ получения анонсов публикаций.
Время суток стоит учитывать и при проведении оценки когнитивных расстройств, таких как синдром дефицита внимания или болезнь Альцгеймера. Планирование времени какой-либо деятельности особенно важно для пожилых людей, которые, как правило, «жаворонки» и часто демонстрируют более выраженный эффект синхронности, чем люди молодые.
Данные по нескольким ключевым нейропсихологическим показателям, используемым для оценки этих состояний, лучше снимать в пиковые периоды, иначе пострадает точность диагнозов, а поэтому и эффективность лечения.
Пригодится: Вполне рабочие противовоспалительные средства, не являющиеся лекарством
Конечно, синхронность влияет на выполнение не каждой задачи и проявляется не у каждого индивидуума. Эффективность решения простых задач, таких как распознавание знакомых лиц или мест, набор номера телефона близкого родственника или приготовление любимого блюда, вряд ли меняется в разное время суток, но люди, которые не являются ни «жаворонками», ни «совами», демонстрируют меньшую изменчивость показателей поведения в течении дня.
У тех же, кто по-настоящему "ранние пташки" или "ночные совы", решение наиболее сложных умственных задач в периоды, соответствующие их личным суточным пикам, может улучшить результаты, а когда даже крохотное улучшение отделяет успех от провала, важна любая мелочь, даже если это всего лишь время суток.
Важные решения стоит обдумывать и принимать на циркадном пике!
Автор: Cindi May, Professor of Psychology, College of Charleston
Перевод: Виктор Трибунский
Источник