Диета – это всегда стресс для организма. И далеко не все способны выдержать ограничения в питании. А жесткий дефицит калорий и вовсе вредит здоровью. Как похудеть без диет, читайте дальше.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Как снизить вес в домашних условиях
Чтобы не ограничивать себя в питании и сбрасывать вес, придерживайтесь таких правил:
- белок в каждом приеме пищи – организм тратит много энергии на переработку нутриента, а чувство сытости сохраняется надолго;
- в холодильнике всегда должны быть правильные продукты – это оказывает огромное влияние на пищевое поведение человека, помогает предотвратить переедание;
- пейте достаточно жидкости – 30 мл на 1 кг веса, а употребление стакана воды перед едой помогает ускорить метаболизм;
- исключите высококалорийные питьевые продукты – сладкая газировка, йогурты с добавками, пакетированные соки содержат много скрытого сахара;
- добавляйте пробиотики и клетчатку – они помогут поддерживать здоровую микрофлору кишечника, а значит, и отличный метаболизм;
- выбирайте маленькие тарелки – это поможет уменьшить объем съеденной пищи;
- тщательно прожевывайте пищу – сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут после начала еды;
- ведите пищевой дневник – это помогает контролировать рацион, облегчает подсчет калорий.
Простые упражнения для похудения
Снизить вес поможет физическая активность. Вот несколько простых упражнений, которые под силу каждому:
- приседания – при выполнении задействованы мышцы спины, пресса, ягодиц, ног. Во время упражнения расходуется до 70 ккал за 5 минут;
- прыжки со скакалкой – активизируют работу всех мышц тела, повышают выносливость и помогают сжечь до 200 ккал всего за 15 минут;
- подъем таза – работают мышцы бедер, ягодиц и поясницы. При выполнении упражнения сжигается до 5 ккал в минуту.
🧡 Скачайте бесплатно 3 гайда от команды нутрициологов, чтобы поднять иммунитет на 70% и привести себя в форму, изменив питание:
Скачать бесплатно тут (PDF 4,2 MB)
Больше полезных советов о том, как сбросить килограммы без серьезных ограничений в питании, читайте в нашей статье.