Подготовка к любому важному событию сопровождается волнением, особенно если вам предстоит сделать что‑то, чего вы никогда не делали раньше: выступить перед многочисленной аудиторией, провести презентацию рабочего проекта, сдать экзамен или спеть песню перед большой аудиторией. Даже перед разговором с незнакомым человеком появляется страх. И в этом нет ничего постыдного. Волноваться мы начинаем из‑за реакции нашей парасимпатической нервной системы, которая ошибочно чувствует опасность. Совладать с волнением помогут несколько шагов.
1. Подготовиться и представить успех
Нарисуйте в своём воображении детальную картину будущего, в котором вы успешно преодолели все препятствия и добились того, чего хотели. Но не стоит ограничиваться только визуализацией, проведите подготовительную работу. Например, найдите фото места, где будете выступать с речью, или посмотрите видео, как другие люди делают то, что вам ещё только предстоит. Это поможет понять, в какой обстановке вам придётся действовать и чего можно ожидать.
2. Практиковаться
Репетируйте до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно. И обратитесь за помощью к кому‑то, кто хорошо знаком с поставленной задачей. Например, если вам нужно выступить с презентацией, можно попросить позаниматься с вами опытного коллегу, который делал это не раз, или друга, который всегда был уверенным оратором.
3. Выспаться накануне
Совет кажется банальным, но здоровый сон очень важен. Когда вы готовитесь к трудному экзамену, решающему собеседованию или какому‑то другому событию, требующему усилий, вы тратите очень много энергии. Ваш мозг устаёт, и ему надо дать возможность восстановиться. Если же вам кажется, что лучше будет провести полночи за подготовкой к важному событию, и откладывает сон на потом, то подумайте, на сколько хорошо вы справитесь с задачей, если у вас не будет концентрации и будет хотеться спать. Ни в коем случае не пренебрегайте здоровым сном.
4. Сделать дыхательные упражнения
Иногда, когда мы нервничаем, у нас сбивается дыхание: мы или слишком долго его задерживаем, или дышим поверхностно. Чтобы вернуться к глубокому равномерному дыханию и снизить частоту пульса, выберите точку перед собой, сфокусируйтесь на ней и делайте медленные вдохи и выдохи. Плюс этой практики не только в том, что она здорово успокаивает, но и в том, что её можно делать где угодно.
Ещё одно довольно интересное упражнение — выдыхать через разные ноздри. Сделайте глубокий вдох, закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Затем ещё раз вдохните, но уже через правую ноздрю, закройте её и выдохните через левую. Повторите 10 раз, а затем вернитесь к обычному дыханию.
5. Подвигаться
Движение повышает уровень эндорфинов — гормонов счастья и хорошего самочувствия. Подойдёт любая активность: короткая прогулка, пробежка или даже просто прыжки на месте — всё это позволит отвлечься от переживаний.
Помните, что никто не ждёт от нас совершенства. Иногда мы сами требуем от себя слишком многого, из-за чего только усиливаем волнение. Но лучшее, что можно сделать, — это перестать на себя давить. То, как вы справитесь с поставленной задачей, не определяет ваши способности. И будем честны — даже если что‑то пойдёт не так, вы будете не первым и не последним, кому не удалось сделать всё идеально. Нужно научиться спокойно относиться к неудавшимся попыткам. Ведь это все лишь опыт, а чем больше опыта, тем совершеннее ваши умения. Поэтому не бойтесь пробовать что-то новое. Может быть это дорога к вашему счастливому будущему. Из-за такого глупого чувств, как волнение, вы можете упустить свой шанс. Так что следуйте этим пунктам и отгоняйте волнение.