Декабрь - время бесконечных хлопот. Годовые отчёты сдай, ребёнка на утренник собери, про подарки для близких не забудь... В этой кутерьме совсем не остаётся времени на себя, и организм начинает бить тревогу.
Чем опасен такой месяц стресса для организма?
- Ослабление иммунитета - а соответственно, привет простудам, которые совсем не вписываются в декабрьский график.
- Синдром раздражённого кишечника - внезапные вздутия и метеоризм в самые неожиданные моменты.
- Бессонница - с неё можно было бы и начать, как с самого очевидного фактора. Но как делать кучу дел, когда совсем не можешь уснуть?
- Прибавление в весе - привет кортизолу! Этот гормон быстренько запасается жиром и о купленном заранее новогоднем наряде можно забыть.
Если интересно узнать, как понять, что в увеличении веса виноват гормон стресса и, самое главное, что с этим делать - пишите в комментариях!
Что же поможет нашему организму легче пережить стресс?
Для общего спокойствия и помощи нервной системе, нам необходимо добавить в рацион продукты с магнием.
Благодаря магнию нормализуется сон и эмоциональный фон, пропадают перепады настроения и мышечные судороги. Магний является стабилизатором нервной системы и способствует выработке гормонов счастья.
Как понять, что организму не хватает магния?
- Чувство постоянной усталости
- Раздражительность
- Суетливость
- Покалывания в руках и ногах
- Головокружение
- Бессонница
- Мышечные судороги
- Мелькание "мошек" перед глазами
Норма магния в день: для женщин - 320 мг/день, для мужчин - 420мг/день
Откуда взять магний?
Конечно, можно пить препараты с содержанием магния. Но этот вариант мы можем рассматривать лишь после сдачи анализа и посоветовавшись с лечащим врачом.
Облегчить стресс и восполнить дефицит магния поможет еда, богатая этим минералом. И сейчас я поделюсь с вами личным рейтингом продуктов, с высоким содержанием магния.
5 место - халва
А вы думали, почему Тося Кислицина никогда не унывала? Потому что если хотела - ела халву!
В 100г восточной сладости содержится 178мг магния (или 48% суточной нормы). Конечно, не будем забывать, что это достаточно калорийная сладость (500ккал на 100г продукта) но если хочется выпить чай с чем-нибудь вкусненьким и успокоиться - халва отлично подходит!
4 место - гречка
В 100г гречневой крупы содержится целых 200мг магния! А значит всего 200 грамм гречки на обед практически восполнит суточную потребность в минерале и поможет стать чуточку спокойнее! Советую присмотреться к этому гарниру в стрессовые периоды.
3 место - семена подсолнечника
В семечках содержится 317мг магния на 100 грамм (что практически закрывает женскую суточную норму!) и диетологи рекомендуют в день съедать не более 100грамм семечек (а это около одного стакана продукта).
+ маленький бонус для нервной системы. Работа с задействованием мелкой моторики позволяет организму расслабиться. Так что семечки покупаем только не чищенные, чтобы взять от них все анти стресс-свойства ;)
А мы, тем временем, подходим к нашим финалистам и на 2-м месте отличный вариант для завтрака:
2 место - пшеничные отруби
В отрубях содержится целых 112% от суточной нормы магния (448 мг на 100г) а значит, завтрак с этим продуктом поможет организму получить необходимое количество минерала за один приём пищи!
А на первом месте расположился самый недооценённый продукт, о котором часто забывают!
1 место - кунжут
Кунжут - абсолютный победитель по содержанию магния! В 100 граммах содержится целых 540 мг магния, а это 135% от суточной нормы!
Конечно, может возникнуть логичный вопрос: как съесть такое количество кунжута? Но ответ на этот вопрос кроется на поверхности, ведь он прекрасно дополняет огромное количество блюд и может стать украшением вашей пищи!
В этой статье мы узнали, какие продукты помогут нам пережить декабрьский стресс и стать спокойнее и здоровее.
Едите ли вы какие-то из этих продуктов? И как боритесь со стрессом? Пишите в комментариях!
А с вами был доктор с антресолей! Быть здоровым просто!