Год может казаться нам плохим и тяжелым, но, подводя итоги, мы можем увидеть его с другой стороны. И это, пожалуй, основная причина, почему важно подводить итоги года. Но есть и несколько других.
Чтобы чувствовать жизнь и ее наполненность.
Легко не заметить, как прошел год, и отправиться в следующий, прожив его примерно так же. Но когда начинаешь вспоминать — приятные моменты, достижения, события, перевороты — понимаешь, как много всего было прожито на самом деле.
Чтобы не обесценивать, а наделять ценностью.
Многие из нас уж очень любят приуменьшать свои заслуги и в упор не видеть своих результатов. Процесс подведения итогов года направлен на то, чтобы замечать — свои достижения, успехи, сильные стороны, то, что помогает двигаться вперед.
Чтобы прибавить очков следующему году.
Подводя итоги, мы замечаем, какие наши действия и какие условия вокруг влияют на наши успехи и поражения. А значит из этого можем делать выводы: что стоит использовать в следующем году, а что будет полезно свести к минимуму.
Чтобы получить удовольствие.
Да, подведение итогов года — это не только сплошная польза, это еще и очень приятный процесс! Ведь приятно видеть свои достижения, приятно погружаться в теплые воспоминания, а еще приятно знакомиться с собой и видеть, как ты растешь.
Одно из важных условий подведения итогов — относиться к процессу с позиции заботливого родителя. То есть без осуждения, сравнений и давления, а с любовью и теплотой. Суть не в том, чтобы ткнуть себя носом в то, что можно было сделать, но не получилось, а в том, чтобы понять: что работает, а что нет, что понравилось и хочется приумножить и добавить больше таких моментов, а чего повторять совсем не хотелось бы. Важно помнить, что вы делаете это для себя, а не против себя. Для того, чтобы вам стало лучше.
Как можно подводить итоги года
Как мы уже выяснили, главное, зачем это делается, — заметить свои результаты, наделить их ценностью, сделать полезные выводы и принести их в следующий год. Делать это можно разными способами.
Можно действовать интуитивно: проанализировать достижения и провалы за прошедший год, оценить поставленные цели и достигнутые результаты, подумать, какие уроки можно из этого извлечь. Посмотреть на отношения с близкими, друзьями, коллегами — оценить, какие из них были укреплены, какие новые связи были созданы и что можно улучшить в общении.
А можно действовать по специально составленной схеме:
1. Вспомнить, чем был наполнен год.
Можно полистать свой календарь, ежедневник или галерею с фотографиями — то, что поможет вспомнить, какие были важные события, встречи с друзьями или семьей, большие задачи. Все это нужно записать.
2. Зафиксировать, что происходило в каждой из сфер жизни.
А именно, записать значимые для вас события, разделив их по областям:
- личная жизнь и семья;
- карьера и обучение;
- друзья, сообщество;
- отдых, хобби и творчество;
- физическое здоровье и спорт;
- психология, самопознание;
- привычки, которые вас описывают.
3. Выделить самое важное за прошедший год.
Самое мудрое решение, которое вы приняли, самый большой урок, самый крупный риск, самый большой сюрприз года, самое большое дело, которое удалось завершить, самая важная вещь, которую вы сделали для других.
4. Прощупать сферу собственного влияния.
И ответить на вопросы:
- Чем вы гордитесь больше всего?
- Какие три человека оказали на вас самое сильное влияние?
- На каких людей оказывали наибольшее влияние вы?
- Что у вас не получилось завершить?
- Что самое лучшее вы открыли в себе?
- За что вы больше всего благодарны?
5. Добавить эмоций и вспомнить самое приятное.
Здесь предстоит написать о самых ярких и приятных моментах, которые вы запомнили за прошедший год. Опишите их так, чтобы они оживали перед глазами. Вспомните, что вы видели, слышали, чувствовали в тот момент, кто был рядом и что вы делали. Попробуйте передать все эти детали.
6. Вспомнить 3 своих самых больших достижения.
Что вы для этого сделали, кто или что помогло вам этого достичь?
7. Вспомнить 3 самых больших испытания.
Кто или что помогло вам с ними справиться? Что вы узнали о себе, проходя через это?
8. Отпустить все.
Все обиды на себя и других, все, что долгое время не давало покоя. Запишите, глубоко вдохните, подумайте об этом. Осознайте, что вам не нужно нести этот груз с собой дальше, и отпустите. Здесь же попрощайтесь со всем, с чем еще хочется попрощаться.
Эти шаги помогут получить осознанное представление о содержании прошедшего года, лучше понять себя и свои желания и обзавестись базой для создания планов и стратегий на будущее. Осознанность помогает брать на себя инициативу, действовать из позиции взрослого, чувствовать силу влиять на свою жизнь и добиваться желаемого.
А вы уже подвели итоги 2023?
Подписывайтесь на мои аккаунты в других соцсетях — на разных площадках я пробую разные форматы, которые также могут быть интересны:
Вконтакте: https://vk.com/veronika.psycholog
Instagram: https://www.instagram.com/veronika.verushkina/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6LX0BARCl4ldR-EqE3OhHg