Питание - это самое главное, если хочется изменить свое тело, придется отказаться от фасфудов, сладкого, мучного. Для меня это стало настоящим испытанием, я ел и фасфуды и не могу кушать еду без хлеба + все это ели у меня на глазах чуть ли не каждый день. Но что можно есть? Хлеб можно заметить темным хлебом, а лучше хлебцами (на вкус как попкорн, не очень вкусно с едой, но максимально эффективно), можно есть "долгие" углеводы, каши (гречневая, рисовая, кукурузная, любая) и да соли можно добавить чуть чуть, и специй чуть чуть, в итоге получается не вкусно=), можно макороны из твердых сортов. Насчет белка, то это вареная куриная грудка (куда же без нее) можно омлет (но все же яйца не сильно эффективны), не жирная вареная рыба (очень много полезного помимо белка), творог, греческий йогурт (хорошая вещь), так же побольше овощей и фруктов, вот и весь рацион, который я выбрал для себя. Как состоявлять из этого дневное меню, дело каждого, главное не обжираться, а кушать в меру и терпеть, первая неделя самая сложная, постоянное чувство голода, потом организм привыкает.
