Начал я заниматься 5 декабря ВТОРНИК: утром поел гречневую кашу (среднюю порцию + кусок вареной куриной грудки + одно вареное яйцо + огурец), днем доел утренний прием пищи (осталось немного каши) грудка куриная, я не высчитываю калории, не трясусь за лишний грамм, а ем меньше порцию чем всегда (если ел полную тарелку гречки, то теперь половина тарелки) цель не обожраться, а закончить трапезу с легким голодом, запить стаканом воды (кстати про воду, наливайте себе 1,5 бутылку ее надо выпить за день, это в дни отдыха, в дни тренировок бутылка во время тренировки и дома одну), потом я пошел на тренировку, трицепс + грудь, походил быстрым шагом на дорожке 10 минут, сделал растяжку и приступил к упражнениям (сначала грудь (жим штанги на наклонной скамье, жим гантелей на наклонной скамье, тренажер(без понятия как называется=)), тренажер бабочка, и кроссовер на проработку рельефа( по подходам, весам в следующих статьях), трицепс (тут все сложно обьяснить(отжимание от скамьи на трицепс и упражн