Неважно, 35 вам, 55, 75 или 95 лет. Фактическое количество лет, которые вы провели в своем теле, гораздо менее важно, чем то, насколько старым вы себя чувствуете . И совершенно не обязательно чувствовать свой возраст.
Когда мы становимся старше, многие из нас сосредотачиваются на поддержании своего тела в форме с помощью интенсивных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио или силовые тренировки с отягощениями. Но есть одна форма фитнеса, которая часто уходит на второй план — растяжка. При всех упражнениях будь то езда на велосипеде, бег, плавание или кроссфит, наши мышцы становятся очень напряженными, негибкими и перегруженными. Мы просто недостаточно растягиваемся, и из-за этого многие из нас чувствуют себя на десять лет старше, чем следовало бы.
Стретчинг – один из самых недооцененных видов фитнеса. Существует тенденция торопиться с разминкой и заминкой и пренебрегать тем, чтобы дать нашим мышцам необходимое время для удлинения и расслабления. Но если вы посвящаете немного времени каждый день, растяжка позволит вашему телу чувствовать себя моложе намного дольше. Регулярные упражнения на растяжку сохраняют здоровый диапазон движений, сохраняют осанку, помогают предотвратить дегенерацию суставов и улучшают общую физическую форму.
Растяжка и работа суставов по всему диапазону движений также способствует здоровому лимфотоку. В отличие от системы кровообращения, лимфа полагается на движение и силу тяжести, чтобы поддерживать ее движение по системе организма. В противном случае лимфа застаивается, что делает ее менее эффективной и подверженной заболеваниям. Поскольку ваша лимфа отвечает за улавливание нежелательных бактерий, клеток и токсинов для дальнейшего удаления, очень важно о ней заботиться. Полное использование диапазона движений также ослабляет синовиальную жидкость в суставах, что способствует их здоровью. Здоровая синовиальная жидкость помогает предотвратить воспалительные заболевания суставов, которые становятся более распространенными с возрастом, например, артрит. Итак, начните растягиваться!
Однако важно знать, что существуют разные типы растяжки, и существуют некоторые разногласия относительно того, какая из статических или динамических растяжек более полезна. Согласно некоторым исследованиям, если вы разминаетесь перед активностью, статическая растяжка (удержание позиции более 30 секунд) может фактически ослабить мышцы и снизить производительность. Фактически, исследования и анализы показали, что статическая растяжка не должна быть единственной разминкой перед любой деятельностью. Динамическая растяжка, при которой вы выполняете растягивающие позиции, гораздо полезнее перед тренировкой. Йога технически является формой динамической растяжки.
Если вы хотите заняться растяжкой самостоятельно, вы можете попробовать тренировки которые представлены в моём блоке, там вы найдёте тренировки как для начинающих так и для продвинутых.
Важно сохранять физическую гибкость; вы почувствуете себя моложе и более устойчивыми к травмам. И не забывайте о настоящем удовольствии, которое можно получить, прикоснувшись к пальцам ног в любое время, когда захотите!