Для милых дам 🌹
Данная публикация предназначена прежде всего для женской аудитории . Ведь девочки всегда заботятся о внешности и весе. Давайте посмотрим на эту тематику с точки зрения психологии .
Практически каждая женщина сталкивалась с проблемой набора веса. Мы не будем в этой статье рассматривать причины набора веса, а рассмотрим психологические аспекты похудения .
Как настроиться на похудение и понять нужно ли оно вообще? Поехали !
1. Не требуйте от себя невозможного. Посчитайте индекс массы тела . Оцените свое самочувствие . Часто лишнего веса вовсе нет. Просто нам навязывают нереальные стандарты.
2. Пусть мы определили, что прибавка веса есть и мы хотим от него избавиться . Первое, что делаем - не ругаемся на себя! Одна моя клиентка жаловалась, что никак не может скинуть вес. Оказалось , что она ругается на себя, говорит "жирная ", а потом идёт заедать этот стресс!!! Скажите себе, что Вы стройная и прекрасная ! Настройте себя на эту мысль. Это установка. Имея такую установку, Вы уже не откроете холодильник лишний раз. Ведь Вы объяснили себе, что Вы стройная . Так зачем это портить? А если внушать себе "я- корова", то вроде как и плевать... Айда в холодильник ! Что Вам больше нравится ?
3. Голодание. Никогда этого не делайте. Потом организм возьмёт своё. Вы не только нарушаете обмен веществ (об этом любой врач скажет), но и обижаете себя. Нельзя то и это. А хочется ! Обидно, правда? Не запрещайте себе есть. Можно всё, но немного . Проведите эксперимент : скажите себе "ничего нельзя !" - опустошите половину холодильника (как бы про запас). А теперь скажите себе "всё можно!"- может Вы вообще ничего не съедите . Изучите взглядом полки в холодильнике , поймёте, что ничего не хотите и закроете его.
4. Стремление к быстрому результату. Нельзя скинуть за день 5 кило! Худейте постепенно и регулярно взвешивайтесь. Снимайте мерки. Ведь объем может уйти существенно (жир объёмный ), а вес снизится незначительно. Соотносите эти параметры . Смотрите на себя в зеркало - может результат устроит Вас до каких -то конкретных цифр, которые были намечены ранее. Не расстраивайтесь, если что-то идёт не так. Человек не манекен. Говорите себе, что обязательно придёте к цели.
5. Не наказывайте себя если переели. Все живые. Огрехи в питании могут случиться . Если наказывать себя за них голоданием или изнурительными тренировками, то Вы не добьётесь результата. Просто успокойтесь и проведите несколько разгрузочных дней!
6. Угощайте себя. Да, Вы неделю питались исключительно правильно и в субботу утром имеете полное право съесть на завтрак небольшое пирожное . Оно покажет Вам, что Вы не обделены. А завтрак очень удачно "сгорает" за день.
7. Не стремитесь быть "как она". Люди разные . Один человек может весить 50, а другому и 55 маловато. Не стремитесь быть похожими на кого-то. Вы - это Вы. Если вес 60 Вас устраивает, то не опускайтесь ниже. В стремлении к идеалам девушки частенько заболевают нервной анорексией. Это очень опасное психическое расстройство , которое тяжело поддаётся лечению.
8. Ешьте столько , сколько нужно организму, а не глазам. Еда никуда не денется . Если почувствуете, что хотите есть- ешьте. Не ешьте "заранее". Если Вы будете есть маленькими порциями , то психологически привыкните к этому . А ещё привыкните к тому, что при чувстве голода спокойно можете съесть эту самую маленькую порцию.
9. Красиво оформляйте еду. Так она лучше усваивается , Вы получаете удовольствие , едите неспеша, наслаждаетесь. В глазах создаётся ощущение всякого-разного на тарелке. Красивая порция и употребляется красиво. Старайтесь , чтобы на тарелке присутствовали разные цвета. Используйте приятную посуду.
10. Ведите дневник питания. Записывайте всё, что едите. Когда моя клиентка прочитала такой дневник , она воскликнула:" Неужели я столько ем?! Ужас!" Запишите свой завтрак , перекус, обед, ужин. Не лукавьте - конфетка за компьютером тоже считается. Дневник Вас удивит.
11. Читайте состав продуктов и пищевую ценность . Многая информация Вас попросту отпугнёт от покупки некоторых продуктов .
12. Не заедайте грусть и стресс сладким. Уровень серотонина отлично повышается от физической активности и приятного общения .
13. Дарите себе положительные эмоции . Их нехватку мы часто заедаем. Общайтесь с друзьями , слушайте музыку , читайте книги , смотрите кино, гуляйте. Умейте отключиться от проблем .
14. Бросьте привычку есть перед телевизором и за чтением . Вы удивитесь количеству килограммов, ушедших через месяц после этого .
15. Не бойтесь весов и сантиметра. Если чувствуете , что прибавили - посмотрите сразу. Одна моя клиентка накопила вес именно из-за страха взвешивания . Раньше увидите 2-3 килограмма, не увидите потом больше .
На самом деле , список можно продолжать долго. Ведь есть масса личных факторов набора веса (иногда медицинских). Но и в этом списке многие найдут для себя что-то полезное .
Верьте в себя, ставьте реальные цели и всё получится !
Я занимаюсь проблемами питания 🍒🍒🍒
Подписывайтесь на мой канал !
(в публикации использованы изображения из свободных источников ).