“...Аня всегда любила новогодние праздники. Они напоминали ей о детстве, когда она вместе со своими родителями украшала ёлку и готовила вкусные угощения. Но с годами, её любовь к этому празднику стала связана с чувством ожидания - ожидания своего возлюбленного.
Каждый год Аня мечтала, что её парень придёт к ней встречать новый год. Она представляла, как они будут вместе украшать ёлку, готовить вкусную еду и смотреть фейерверки. Но каждый раз по разным причинам этого не происходило... То её парень был занят на работе, то у него были “семейные обязательства” или он “был в дороге”...
Так было с несколькими её партнёрами.
С каждым разом новый год становился для Ани всё бОльшим разочарованием. Она чувствовала себя одинокой и никому не нужной.
Её друзья и родственники пытались её утешить, но это не помогало.
Она начала чувствовать себя неполноценной и неспособной привлечь к себе внимание...”
Как ни парадоксально, в наш век развития информационных технологий и средств массовой коммуникации, всё более явной становится проблема одиночества.
Особенно остро “одиночество” чувствуется именно в праздники - когда людям кажется, что другие счастливее и благополучнее их.
Многие люди начинают себя чувствовать “особенно несчастными” именно в новогодний период, когда кругом яркая иллюминация, люди покупают и дарят подарки, в общем, создаётся впечатление всеобщего счастья.
Это также может быть связано с традициями “подведения итогов” под новый год и желанием именно к новому году “стать счастливым” и увидеть новогоднее чудо в виде “сбытия мечт”. И если что-то “не сбылось”, то в новогодние праздники это может восприниматься более остро и травматично, чем в другой период года. Аналогичный “стрессовый” период бывает у каждого из нас близко к дате дня рождения.
Существует даже общая тенденция, увеличения количества самоубийств в период новогодних праздников по всему миру. Некоторые исследования показывают, что во время новогодних праздников количество самоубийств может увеличиваться на 40-50%. Одна из основных причин этого состоит в том, что в период праздников люди чаще испытывают стресс и депрессию, которые могут усугублять уже существующие проблемы.
Симптомам и причинам “предпраздничной депрессии” посвящено много современных психологических исследований. Они описывают общие тенденции и факты, связанные с предпраздничной депрессией и способы ее профилактики.
Например, одно из таких исследований "Новогодняя депрессия: причины и способы ее преодоления" было проведено в 2018 году в Университете Ливерпуля (Великобритания). Результаты исследования опубликованы в журнале "Journal of Affective Disorders" (авторы: Ричард Бенталл, Джонатан Эдвардс, Элизабет Коллинз и др.). В рамках этого исследования авторы провели опрос 2000 человек в Великобритании, чтобы выяснить, насколько распространена новогодняя депрессия и какие факторы влияют на ее возникновение.
Исследование показало, что 1 из 3 людей испытывает новогоднюю депрессию, которая может проявляться в виде чувства одиночества, тревоги, усталости и разочарования.
Основными причинами новогодней депрессии были недостаток финансов, социальная изоляция, неудачи в личной жизни и неспособность достигать новогодних целей.
Авторы исследования также предложили несколько способов преодоления новогодней депрессии, включая установку реалистичных целей, поиск поддержки у друзей и близких, занятие спортом и участие в благотворительных акциях.
* * *
В 2019 году в Университете Хельсинки (Финляндия) было проведено исследование "Новогодняя депрессия: факторы риска и профилактика". Его результаты опубликованы в журнале "Frontiers in Psychology" (авторы исследования: Юха Матти Хилтунен, Лаура Песонен, Терхо Лехтонен и др.)
Авторы провели опрос 1 000 человек в Финляндии, чтобы выяснить, какие факторы могут повлиять на возникновение новогодней депрессии и как ее можно предотвратить.
Исследование показало, что более половины опрошенных (57%) испытывали стресс в связи с наступающим Новым годом, а 27% чувствовали сильную тревогу. Основными факторами, которые могут способствовать возникновению новогодней депрессии, были низкий уровень социальной поддержки, финансовые проблемы, недостаток времени и неспособность достигать новогодних целей.
Авторы исследования также предложили несколько способов профилактики новогодней депрессии, включая планирование и организацию новогодних мероприятий заранее, поиск поддержки у близких и друзей, участие в благотворительных акциях и занятие спортом.
Аналогичное исследование "Новогодняя депрессия: анализ социальных и психологических факторов" было проведено в 2020 году в Университете Йена (Германия). Результаты были опубликованы в журнале "Psychology Research and Behavior Management" (авторы исследования: Кристоф Херберт, Яна Шмидт, Ханна Шульце и др.).
Исследование показало, что около 30% опрошенных испытывали депрессивные симптомы в период новогодних праздников. Основными факторами, связанными с возникновением новогодней депрессии, были социальная изоляция, финансовые трудности, низкий уровень самооценки и неспособность достигать новогодних целей.
Исследование также выявило, что женщины чаще страдают от новогодней депрессии, чем мужчины, и что молодые люди в возрасте до 25 лет более подвержены этому состоянию.
А люди старшего возраста в период новогодних праздников часто испытывают одиночество и социальную изоляцию.
В качестве рекомендаций для профилактики новогодней депрессии авторы исследования предложили увеличить количество социальных контактов, заняться спортом и другими физическими упражнениями, а также установить реалистичные новогодние цели и планировать их достижение заранее.
Таким образом, результаты исследований показали, что новогодняя (праздничная) депрессия является распространенным явлением, которое может быть вызвано различными социальными и психологическими факторами.
Вот основные выводы исследований о "новогодней депрессии":
1. Предпраздничная депрессия является распространенным явлением, особенно в период зимних праздников.
2. Основные причины предпраздничной депрессии включают социальную изоляцию, финансовые проблемы, утрату близких, сезонную аффективную депрессию (SAD) и стресс на работе.
3. Женщины страдают от предпраздничной депрессии больше, чем мужчины.
4. Симптомы предпраздничной депрессии могут включать усталость, бессонницу, потерю аппетита, раздражительность и отсутствие интереса к жизни.
5. Для борьбы с предпраздничной депрессией рекомендуется увеличить физическую активность, проводить время с близкими и друзьями, увеличить количество света в помещении, уменьшить потребление алкоголя и улучшить качество сна.
Также может помочь обращение за профессиональной помощью, если симптомы депрессии становятся серьезными.
Важно! не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы чувствуете, что самостоятельно не получается справиться со своим состоянием. Существуют различные организации и специалисты, которые могут предоставить поддержку и помощь в таких случаях.
Например, вы можете обратиться ко мне.
А что же наша Аня?
“...В конце концов, Аня решила обратиться за помощью к психологу, начала работать над собой и своими эмоциями. Постепенно она научилась принимать себя и жизнь такой, как есть, и перестала ожидать от других людей подтверждения своей ценности и выполнения её ожиданий.
Теперь каждый новый год, Аня вспоминает о том, как она научилась любить себя и быть счастливой независимо от других людей. Она по-прежнему любит новогодние праздники и старается сделать это время счастливым для себя и всех окружающих, независимо от обстоятельств - она научилась создавать благоприятные обстоятельства сама”.
Итак, вот
10 простых советов, которые помогут избежать “новогодней депрессии” и благополучно пережить праздники:
1. Если вы испытываете приливы тревожности в связи с наступающими праздниками, не знаете “куда себя деть” и хотите избежать перепадов настроения - постарайтесь по возможности “распланировать свой праздник”!
Если вы плохо переносите одиночество именно в новогоднюю ночь - организуйте новогоднюю вечеринку с друзьями или семьей!
Если нет возможности “собрать компанию”, запланируйте скайп-вечеринку с друзьями из интернета. Подготовьте праздничный стол, созвонитесь за 15-20 минут до нового года, и так в момент звона курантов у вас будет ощущение близости людей, вы сможете поздравить друг друга и почувствовать себя в коллективе!
Я знаю случаи, когда люди организовывали теле-мосты с участниками из разных городов и стран, обменивались приятными пожеланиями, слушали музыку и смотрели на новогодние виды друг друга. Очень интересно, находясь, например, в заснеженной Сибири, посмотреть на пальмы или море южных городов, украшенные новогодней иллюминацией. А людям из теплых регионов особенно приятно увидеть украшенные ёлочки и снежные пейзажи. ))
2. Планируйте занятия, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться, чтобы отвлечься от негативных мыслей и насладиться моментом.
Узнайте график бассейна или бани, сходите на массаж или в СПА - словом, уделите себе время!
3. Установите цели и планы на следующий год, чтобы ощутить контроль над своей жизнью и почувствовать себя более уверенно в будущем.
Один из простых способов - написать “100 целей”. Новогоднее время обладает особенной магией “сбытия мечт”, постарайтесь отпустить внутренние ограничения и позволить себе писать всё, что придёт в голову!
4. Найдите способ помочь другим, чтобы почувствовать себя полезным и значимым.
Это можно делать в любое время года=)
5. Путешествуйте, чтобы отвлечься от повседневных забот и получить новые эмоции.
Если бюджет ограничен, путешествовать можно даже в соседний город или область - главное, чтобы это были новые маршруты и новые эмоции. Можно просто сесть на рейсовый автобус или электричку и погулять вокруг ёлки в центральном парке соседнего района, сделать там прекрасные фотографии и придумать свою собственную “Новогоднюю историю”!
6. Проводите больше времени на свежем воздухе, чтобы улучшить настроение и снять стресс.
10000 шагов, или как минимум 1 час прогулки!
7. Посетите музей или выставку, чтобы провести время, узнать что-то новое и насладиться искусством.
В праздники бывает очень много интересных мероприятий, посмотрите афиши и анонсы заранее - так у вас всегда будут идеи “куда пойти если погода не задалась”.
8. Попробуйте новое хобби или увлечение, чтобы занять свой ум и получить удовольствие от новых знаний и навыков.
Возможно, вы сделаете своими руками “новогоднее чудо-украшение” или “волшебный торт”, или захотите попробовать себя в игре на дарбуке - любой мастер-класс подойдёт для развития новых нейронных связей и повышения выработки гормонов радости!
9. Проведите время с животными, чтобы улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Если у вас нет животного, сходите в контактный зоопарк, кото-кафе, в цирк.
10. Поздравьте всех своих друзей и близких с новым годом и Рождеством! Придумайте своё личное пожелание, вложите в него свои сокровенные мысли и чувства - и пусть вам многократно вернётся всё, что вы пожелали другим!