Какие вы даете себе обещания по питанию на год грядущий? Или может быть вовсе не задумывались об этом?
В канун нового года и последующих каникул нас всех ждет оливье и селедка под шубой, традиционные блюда для застолья с семьей, от которых сложно отказаться, да и не стоит вовсеJ Я думаю, что с перееданием в праздники столкнутся большинство людей.
А вот после веселых вечеринок, как правило, мы впадаем в крайности и ставим нереалистичные цели по снижению веса и поддержанию здоровья, резко отказываемся от сахара, алкоголя, глютена и обещаем себе каждый день ходить в спортзал. Хватает нас не надолго, и здоровым этот способ точно не назовешь! Знаю не по наслышке, сама проходила через это много раз, а уж сколько годовых абонементов в зал остались неиспользованными даже не хочется считать((((
При разумном и позитивном подходе можно добиться отличных результатов!
Ниже несколько советов, которые помогут добиться успеха в борьбе с лишним весом в 2024 году:
- Перестаньте себя истязать!!!
Оставьте это разрушительное поведение в прошлом, будьте к себе добры, составьте план и придерживайтесь его. Хвалите себя чаще, за здоровую еду, за посещение спортзала, здоровый сон и прочие вещи, которые доставляют вам удовольствие.
- Наладьте сон!!!
Нам нужно время для перезарядки. Сон – очень важная вещь, которая страдает во время праздников, все эти ночные вечеринки, походы по магазинам, подготовки и режим абсолютно сбит. А когда мы устали, наш организм «думает», что он голоден, ему нужно топливо и мы начинаем есть. Сон крайне важен, про него будет отдельный пост. А пока нужно вернуться в режим и стремиться спать 8 часов.
- Пейте достаточно воды!!!
Всем известное правило, уже набило аскомину. Воду надо пить. Все. Это простое правило. Пейте теплую, пейте с лимоном, если не можете чистую. Перед едой (за 15 минут) выпейте стакан воды, я вас уверяю, вы съедите меньше. Делайте это перед каждым приемом пищи.
-Вернитесь в режим тренировок!!!
После праздников придется начинать все сначала. Потребуется время, чтобы втянуться. Создайте новый плейлист, попробуйте новый вид упражнений, возьмите тренера на первое время или сходите с подругой – это все очень стимулирует. Если запланируете тренировки в календаре, вероятность их проведения сильно возрастет.
-Пересмотрите свои пищевые привычки!!!
Постарайтесь отказаться от полуфабрикатов и сделайте выбор в пользу цельных продуктов. Добавьте больше овощей и фруктов. Я не про заморские сейчас, яблоки и мандарины – тоже фрукты))) Подготовьте продукты к готовке, нарежьте, разделайте все что можно, так будет проще готовить.
Пожалуйста, встаньте 1 января и скажите: «Это будет потрясающий и интересный год, воодушевитесь намеченными планами и действуйте!»
Начинаем сейчас!❤️