Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм, в том числе на сердце. Главное, придерживаться определенных правил, в противном случае вместо полезного действия можно получить обратный эффект. Сегодня наш кардиолог рассказывает, зачем и как тренировать сердце.
Многие люди ошибочно считают, что физические упражнения вредны для сердца. На самом деле умеренные нагрузки способствуют регулированию частоты сердцебиения, тонуса сосудов, в результате чего миокард становится более выносливым. От нормальной работы этого органа зависит кровообращение, доставка кислорода и питательных элементов ко всем клеткам организма. Обеспечение жизнедеятельности является главной задачей сердца, которое вынуждено функционировать в непрерывном режиме.
Тренировки сердечной мышцы повышают стрессоустойчивость, выносливость, снижает риск развития инфаркта, инсульта, ишемической болезни.
Для поддержания и укрепления сердца не обязательно ходить в зал, заниматься серьезными кардионагрузками. При выборе вида спорта необходимо учитывать общее состояние здоровья, физические возможности организма, эмоциональное состояние и другие анатомо-физиологические особенности.
Вы можете подобрать для себя более доступные варианты:
- ходьба по ровной поверхности или по лестнице;
- бег;
- плавание;
- танцы;
- езда на велосипеде;
- тренажеры;
- аэробика;
- йога, пилатес;
- прыжки со скакалкой.
Основное правило, которого следует придерживаться при выполнении упражнений — регулярность занятий, а также мониторинг частоты сердцебиения: показатели должны достигать 120 ударов в минуту и оставаться на таком уровне в течение всего занятия. Если же пульс увеличивается до 180 ударов и более, сохраняется на таких параметрах свыше 20 минут, то осуществляется выброс молочной кислоты, которая приводит к утолщению стенок миокарда, что может стать причиной опасных заболеваний.
Не начинайте тренировку сердца с серьезных нагрузок, а увеличивайте их постепенно, предварительно проконсультировавшись с кардиологом.
