Управление стрессогенностью ситуации
Чтобы этому научиться, надо изменить ментальные установки, то есть убеждения. Люди, которые находятся в состоянии хронического стресса, пожертвовали своим благополучием ради идей. Однако когда человек жертвует благополучием ради идей, то выходит из строя его биологическая мотивационная идея.
Хорошие гормоны перестают вырабатываться, и человек разучивается радоваться и кайфовать от жизни, развивается неминуемое разочарование, жизнь обесценивается. Вывод: затянувшийся стресс – это горе от ума, это расстройство психологических функций, дискомфорт от неэффективных ментальных установок, шаблонов, моделей, убеждений. Каждый очередной стресс только усугубляет ситуацию.
Вредные убеждения есть у всех, детские травмы и даже бытовые проблемы вносят свои корректировки в картину мира, и поэтому у каждого человека есть пунктики, тараканы, ошибки восприятия, страхи, защиты, ловушки мышления, увертки, которые заставляют избегать одних проблем и натыкаться на другие. Именно они раздувают стресс и превращают в катастрофу.
И наоборот – чем больше у вас правильных, здоровых, полезных установок, не связанных с суевериями и страхами, тем менее обусловленным и более свободным будет ваше поведение и тем проще будет управлять острыми ситуациями. Они будут менее значимыми., не такими пугающими и неприятными.
Будущее будет казаться определеннее, потому что вместо того, чтобы поступать так, как вас научили в детстве, вы будете поступать так, как выгодно и полезно вам. Вашей идеей должна стать забота о себе. Этому можно и нужно научиться.
Правильное мировозрение
Правильное мировоззрение исходит из того, что полезно для вас, из ваших жизненных ценностей, и основывается на биологическом и психологическом рационализме. Это как раз самое сложное – понять чего тебе на самом деле от жизни надо, а потом еще позволить себе это взять.
Для того, чтобы в этом разобраться, надо больше читать, как это ни банально звучит. И даже не какие-то серьезные книги Юнга, Франкла или Маслоу, а просто находите для себя мотивирующие книги, которые помогают посмотреть с другого угла на свою жизнь, свои убеждения. Каждому что-то свое подойдет.
Вот навскидку пару книг из популярного, которые читать не скучно и полезно: «Хочу и буду» Лабковского, «Дары несовершенства» Брене Брауна. Читая, вы работаете над собой, переоцениваете старые ценности и избавляетесь от триггеров. Позвольте себе измениться. Изменение – одно из главных преимуществ взросления.
Управление своим состоянием
При стрессе управляйте дыханием и тонусом ваших мышц. Когда вы замедлите дыхание и расслабите мышцы, древний мозг поймет, что опасность миновала и перестанет вас пичкать адреналином. Вам станет легче, вы почувствуете уверенность. Такие практики можно совершать во время выступления или совещания, в любой острой ситуации. Не трястись, не задыхаться, а управлять своей физиологией, а через нее – состоянием психики.
Ускоренное восстановление после стресса
Здесь все действительно просто: либо вы уже справились с проблемой, либо нет, и вам пришлось просто принять ситуацию. В любом случае больше незачем кипеть и выпускать пар, просто перестаньте кидать дрова в топку. Аутогенная тренировка, аффирмации, расслабляющая музыка, медитация, прогулка, занятия спортом, хороший фильм, хобби – все это просто благоприятные условия для того, чтобы ваша психика самоуравновесилась. Если вы ее не будете нарочно раскачивать, она быстро придет в норму.
Понравилась статья? Ставь лайк, подписывайся на канал, оставляй комментарии!
Читайте также: Методы управления стрессом. Как управлять стрессом? Как дозировать стресс? Я подслушал это на секретном семинаре. Часть 1