"В случае выгорания
прикинься Фениксом"
Психологическое выгорание – это не просто "плохой день на работе", это больше похоже на бег по горящим углям в костюме Деда Мороза в жаркий июльский день. Давайте разберемся, почему это происходит, и попробуем рассмотреть это с ноткой юмора, чтобы не ухудшать ситуацию.
Перегрузка на работе: если ваш список задач длиннее скролла в Instagram, то, друзья мои, вы в зоне риска. Работаете, как пчела, а результаты как будто в чёрную дыру улетают. Помните, иногда лучше сделать паузу и перезагрузиться, чем превратиться в робота, который забыл кнопку "выключить".
Недостаток контроля: представьте, что вы в гоночной машине, но руль не в вашей власти. Это как поехать в путешествие без карты и компаса – весело, но только первые пять минут. Ваша задача –найти этот руль и взять контроль над ситуацией. И не забудьте про ремни безопасности!
Несоответствие ценностей и наград: это когда ваша работа не соответствует вашим личным ценностям, словно вы надели обувь на два размера меньше. Можете идти, но каждый шаг – мука. Пора задуматься, не пора ли менять обувь на более подходящую?
Отсутствие социальной поддержки: работа без поддержки коллег – это как соло-поход на Камчатке без компаса. Вы чувствуете себя одиноко, не знаете, куда точно нужно идти, и каждый раз вздрагиваете от шороха в кустах. Важно помнить, что вокруг вас есть люди, готовые поддержать. Иногда достаточно просто спросить.
Непонятные требования: если вы не понимаете, что от вас хотят, это как пытаться собрать мебель без инструкции. В итоге у вас есть куча деталей, но никакого понимания, что с ними делать, и уйма потраченного времени зря. Помните, правильные вопросы – это половина ответа.
Отсутствие разнообразия: рутина может быть такой же утомительной, как просмотр всех серий "Игры престолов" за один раз. Сначала интересно, а потом хочется побыстрей увидеть окончание.
Вот так, шаг за шагом, наступает профессиональное выгорание. Но не волнуйтесь, это не конец света, скорее начало нового пути – пути к пониманию и улучшению своего рабочего пространства и эффективной организации жизни.
Начни с небольшого теста, проверь себя по этим семи пунктам.
Установка границ: научитесь отказывать близким, коллегам, руководителю, когда понимаете, что ресурсы исчерпаны и вы уже не справляетесь. Представьте, что ваш энергетический ресурс – это ограниченный резерв топлива в вашем автомобиле. Каждый раз, когда вы соглашаетесь на что-то или делаете что-то, вы расходуете этот ресурс. Если вы не устанавливаете границы и говорите "да" на все запросы, то в конечном итоге вы можете оказаться с пустым баком, не имея энергии для выполнения тех задач, которые действительно важны для вас. Установление границ помогает вам сохранять этот энергетический резерв для себя и для выполнения своих приоритетов.
Регулярные перерывы и отдых: как стрелка бензобака, указывающая на «E», вы тоже нуждаетесь в пополнении. Небольшие перерывы в течение дня и полноценный отдых в выходные помогают восстановить силы и улучшить концентрацию.
Забота о себе: помните о физической активности, сбалансированном питании и достаточном сне. Как и автомобиль, который требует регулярного обслуживания, наш мозг и тело нуждаются в заботе, чтобы функционировать на высшем уровне. Физическая активность помогает нам избежать стресса, улучшает кровоснабжение мозга и способствует снятию напряжения.
Социальная поддержка: помощь друзей, семьи и коллег может значительно улучшить ваше эмоциональное состояние. Это как получить помощь, когда вы тащите тяжелый чемодан – вдруг становится легче. И я надеюсь, вы не волк одиночка, идущий навстречу опасности. Решительность и независимость – это прекрасные качества, однако, когда вы ранены и силы на исходе, глупо доказывать окружающим, что вы можете обойтись без помощи. Откройтесь для поддержки и дайте другим возможность быть рядом и помочь вам.
Работа над мышлением: изменение взгляда на ситуацию может снизить стресс. Если задела критика на работе, цепляют окружающие, старайтесь смотреть на ситуацию не включаясь эмоционально. Сейчас вы уязвимы и вам нужны ресурсы. Представьте, что ваши обидчики – это муравьи, что-то пытаются вам сказать, но вам их не слышно и не видно. Это как надеть наушники – настроение улучшается и мир вокруг кажется более привлекательным.
Вовлечение в хобби и интересы: пусть звучит банально, но увлечение чем-то приятным очень помогает разгружать наш мозг, а значит он будет больше отдыхать. Найдите деятельность, которая приносит удовольствие и отвлекает от работы. Это как переключить канал с новостей на любимый сериал – моментально становится веселее и интересней.
Поиск профессиональной помощи: если выгорание сильно влияет на вашу жизнь, обращение к психологу может быть важным и ценным шагом. Ведь причины вашего состояния могут скрываться там, где мы их совсем не видим. Экзистенциальные кризисы, семейные конфликты и другие факторы могут влиять на ваше эмоциональное и психологическое благополучие. Подобно вызову врача, когда вы часто болеете и кажется, что это просто простуда, но на самом деле в организме происходит сопротивление и зов о помощи, психологические проблемы могут привести к физическим проявлениям или психосоматическим проблемам. Психолог может помочь вам разобраться в этих сложных ситуациях и найти пути к исцелению и благополучию.
Помните, что борьба с выгоранием – это не однодневный процесс. Это постоянная работа над собой, своими привычками и отношением к жизни. Возьмите себе время и наберитесь терпения, чтобы вновь обрести радость и удовлетворение от работы и жизни.
Улановская Марина Викторовна
Бизнес-психолог, гештальт-терапевт