Боюсь оставаться без мужа одна дома. В чем же причина такой тревоги?
Дело в том, что вы можете не понимать причину, потому что ее одной и нет. Причина вашего беспокойства за то, что вы остаетесь одна без мужа дома, связана с тем, что вы переживаете за многие аспекты своей жизни, и это “выливается” в такие переживания. Мы не можем точно знать, за что именно вы переживаете, но я вам приведу примеры того, как это происходит у моих клиентов, насколько мне позволяет опыт работы с ними.
Первое, за что вы можете переживать, пока будете без мужа дома одна - за то, что у вас случится паническая атака. Грубо говоря, за то, что вам станет плохо. И это уже вызывает страх. Страх приводит к состоянию, и у вас уже есть опыт, когда без мужа вам было плохо. Я вспоминаю, как мне было плохо в тот момент, и боюсь, что это повторится. То есть у вас когда-то мог быть случай негативный, когда вы остались одна, вы каждый раз, когда никого нет или мужа нет, вспоминаете об этом случае, тут же боитесь, что он у вас повторится. В результате этого вы начинаете еще до того, как муж собирается куда-то идти, вы уже планируете, что останетесь без него одна, что станет плохо, что будет повышенная тревожность. И, соответственно, из-за этого возникает страх.
Зачастую, этот замкнутый круг заключается в том, что именно из-за вашей повышенной тревожности вы так сильно реагируете на эту ситуацию. Если бы это была одна-единственная ситуация в вашей жизни, она бы не могла провоцировать таких сильных переживаний. Но так как есть многие другие ситуации, которые формируют ваш уровень тревожности повышенный, в результате этого страха, когда вы остаетесь одна, и мужа нет, то возникает достаточно сильный страх, именно на фоне общей повышенной тревожности.
Поэтому, причина того, почему я боюсь остаться одна без мужа дома в какой-то период времени - это ваша повышенная тревожность, связанная с переживаниями за другие события в вашей жизни.
Решением здесь будет снижение тревожности. Я всегда говорю об этом, потому что на самом деле опыт многолетней работы с людьми, огромное количество разборов, огромное количество симптомов, проблем людей были решены снижением их тревожности. Как только у них снижается тревожность, страхи снижаются, переживания уходят, человек получает позитивное подкрепление, улучшается образ жизни.
Как получить позитивное подкрепление? Вы собираетесь остаться одна дома, без мужем, и боитесь за какие-то последствия. Допустим, вы боитесь, что случится паническая атака. Разберем эту ситуацию, используя АВС-схему.
Когда вы собираетесь остаться одна - это событие звучит так:
А - подумала остаться одна дома
В - вдруг мне станет плохо?
С - тревога
Это запись по АВС-схеме.
Далее, наша задача - расписать здесь все варианты вашего эмоционального состояния в период, пока вы находитесь без мужа дома. Вариантов нужно минимум 10. Мы сейчас с вами по ним пройдемся.
Внимание! Нужно понимать, что это решение всего лишь для одной такой ситуации. Но она будет все равно провоцировать страх на фоне других таких ситуаций. Невозможно просто к одной ситуации поменять восприятие, потому что ее как бы будут давить остальные ситуации. Точно так же надо прорабатывать все остальные ситуации. Тогда это даст очень хороший долгосрочный эффект снижения тревожности.
Первый вариант: будет паническая атака, с которой я не справлюсь.
Второй вариант: будет паническая атака, с которой я справлюсь.
Третий вариант: будет сильная тревога все время. Потому что вы же в какой-то период времени будете находиться одна, и ваше состояние в этот период времени может быть меняться.
Четвертый вариант: будет сильная тревога периодически.
Пятый вариант: будет сильная тревога только поначалу.
Шестой вариант: будет средняя тревога все время / периодически / поначалу.
Седьмой вариант: будет слабая тревога все время. Или лучше заменить ее на беспокойство. То есть будет беспокойство все время / периодически / только вначале.
Восьмой вариант: будет дискомфорт все время / периодически / только вначале.
Девятый вариант: будет нейтральное состояние все время / периодически / только вначале.
Десятый вариант: будет комфортное состояние все время / периодически / только вначале.
Одиннадцатый вариант: будет хорошее или чуть приподнятое настроение все время / периодически / только вначале.
Потому что мы разбираем только эмоциональное состояние, пока вы одна.
Двенадцатый вариант: будет отличное настроение все время / периодически / только вначале.
Тринадцатый вариант: буду просто счастлива все время / периодически / только вначале.
Для чего мы расписываем все эти вариации? Мы их расписываем для того, чтобы вы в своем в мировосприятии имели гораздо больше вариантов, чем 2: чем станет плохо / не станет, будет паническая атака / не будет паническая атака. В результате ваша уверенность начинает равномерно распределяться между этими вариантами. Это только первый этап.
Второй этап - это когда вы сопоставляете. Ведь вы же уже были одна, без мужа, и ваша задача - сопоставить, какой вариант в итоге произошел. То есть вы расписали огромное количество вариантов, и, скорее всего, у вас было беспокойство периодически. Это один из промежуточных вариантов. И когда вы его закрепляете, вы гораздо меньше переживаете в следующий раз. Потому что убеждены, что в прошлый раз было беспокойство периодически. Из-за того, что вы закрепили беспокойство периодически, вы за это меньше переживаете, чем за паническую атаку. В результате тревожность в следующей ситуации, в следующий же раз гораздо ниже, вы снова оказываетесь в этой ситуации, но происходит уже дискомфорт периодически. Вы еще более позитивное подкрепление делаете.
И так, раз за разом, вы в итоге снижаетесь до нормального или даже хорошего настроения. Что позволяет полностью убрать переживание за то, что останетесь одна. НО это будет происходить только в случае параллельной проработки всех остальных ситуаций, которые провоцируют беспокойство. Потому что не бывает так, что только одна ситуация его провоцирует.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli