Процесс психотерапии.
Часто людям бывает сложно решиться на психотерапию. В этом посте хотелось бы рассказать, что может происходить в процессе психотерапии. Когда человек понимает, что его ожидает в процессе такой работы, ему легче на это решится. Ведь неизвестность всегда пугает, а понимание процесса в данном случае помогает снизить тревожность.
Этапы психотерапии могут зависеть от подхода, в котором Вы планируете работать. Например, есть краткосрочные подходы, в которых учат справляться с симптомами. Таких сессий может хватить 10-20, чтобы разобраться с проблемами. Например, такой подход, как КПТ и все, что от него ответвляются.
Также есть подходы, которые ориентированы на долгосрочную психотерапию. Они более глубинны, ориентированы не столько на снятие симптома, сколько на решение проблемы в корне. Долгосрочная психотерапия дает более устойчивые результаты. В таких подходах результат может быть виден не так быстро, как в краткосрочных, он более постепенный, но и более устойчивый. Это про личностные изменения.
Когда человек приходит в психотерапию, первым делом он сам или вместе с психологом / психотерапевтом составляет запрос на работу. Запрос - это то, к чему хочется прийти в процессе терапии. Причем, не от чего уйти, а именно к чему прийти. Это важно. В процессе терапии запрос может меняться, могут возникать какие-то более актуальные темы на тот момент - и это нормально.
Далее несколько консультаций происходит притирка друг к другу. Формируется доверие клиента к психологу. Профессиональный психолог не станет давить на Вас, чтобы Вы сразу ему доверяли и рассказывали о самом болезненном для Вас. Вы сами выбираете то, с чем готовы работать. Вы сами определяете тот уровень доверия к психологу. И психолог это принимает. Причем, что-то совсем личное, возможно, Вы будете готовы рассказать только через полгода или год психотерапии. И это тоже нормально. У каждого человека свой темп и в этом плане не нужно себя насиловать.
Если психотерапия длительная, то нужны еще и одна - две сессии на завершение терапии. Это позволит убрать момент незавершенности.
Профессиональный психолог всегда спокойно реагируют на любую обратную связь. Важно говорит психологу не только то, что нравится, но и то, что не нравится. Хотя, порой, этому еще нужно учиться. Профессиональный психолог не будет Вас критиковать.
В процессе терапии могут работать различные механизмы защиты. Это может быть и избегание и сопротивление. Важно учиться их у себя замечать.
В психотерапии могут быть, как взлеты, так и падения, могут быть и застои. В какой-то период психотерапии могут активно возникать инсайты, потом может быть какой-то период совсем без инсайтов. И это тоже нормально. Тут важно не бросать в такие моменты психотерапию, потому что за такими простоями кроется как раз самая глубинная работа. Также важно быть готовыми и к тому, что могут быть, как приятные открытия, так и неприятные. Это познание себя, своей личности, а человек не может быть идеальным. Но такие открытия о себе, позволят Вам жить более счастливой жизнью.
В психотерапии могут возникать и некоторые откаты назад, регрессия. Это тоже нормально. Психика столько лет жила так, а теперь что-то пытаются менять. Иногда по привычке она может «вставать на старые рельсы». В такие моменты очень важно не винить себя, а напомнить себе, что это естественный процесс. В терапии работает не только психолог, но и клиент. Более того, от того, как работает клиент в терапии, зависит очень многое.
Александра Черкасова, клинический психолог, кризисный психолог, педагог-психолог.