Токсичный СТЫД

Что важно помнить про стыд?

Стыд как любая эмоция - это сигнал с информацией для вас. Здоровый стыд поддерживает контакт с миром и помогает нам наладить отношения с окружающими, изменить свое поведение. Мы с вами общественные существа и как правило социальные потребности, являются едва ли не самыми “жизненными”, чем биологические.

Однако, токсичный стыд мешает налаживать контакт с миром и удовлетворять социальные потребности. Такой стыд, переживается как неудача, фиаско. Ваша самооценка скачет от случая к случаю, вы то на коне, то под конём в трясине. Эмоция стыда окрашивает мир в черно-белые краски, в успешных и неуспешных, сильных и слабых и т.д. Угадайте к какой касте принадлежите вы, когда испытываете токсичный стыд?

Что блокирует токсичный стыд?

Ваши витальные желания, и другие группы потребностей. Например, вы не достойны поддержки, восхищения, уважения, заботы и т.д. Вам просто стыдно хотеть этого, вы плохой только потому что испытываете желания подобного рода. Ну и где вы оказываетесь с таким вот букетом запретов? Конечно, в изоляции. Есть успешный мир и вы. И токсичный стыд отделяет вас от праздника жизни, который происходит там.

Переживание токсичного стыда, травматично, так как размывает границы вашей личности, делая вас полностью плохим и недостойным. Если вы хотя бы раз переживали такое, то вероятно вспомните, как вы столбенеете и не можете двигаться. Краска подступает к лицу и вам хочется исчезнуть.

Что важно помнить в такие моменты?

1. Это состояние конечно. Любая эмоция волнообразна, есть начало, пик и спад. Она пройдет, если вы не будете ей сопротивляться. Обычно сам человек, переживающий такую бурю, слабо верит в конечность, правда все сомнения пропадают, когда терапевт помогает пройти этот цикл. Присутствуя на каждом этапе.

2. Токсичный стыд очень интенсивен и насыщен физиологическими компонентами. Потение, покраснения, зуд, жжение, спертое дыхание. Присутствует ощущение небезопасности.

3. В норме стыд повышает самосознавание. Стыд помогает связать в целое свой поступок, влияние его на другого и контекст ситуации. В то время как токсичный стыд блокирует восприятие целостной картины и изолирует вас из контекста. В такие моменты часто можно заметить себя внутренний диалог напоминающий унижение: "Ты ничтожество", "Лучше бы тебя не было", "Как только тебя земля носит" и т.д.

4. Токсичный стыд, эмоция которую невозможно пережить не находясь в социальном контексте. Стыдящий вас, заинтересован в том, чтобы сделать вас маленьким и подорвать ваше право быть.

Как себя поддержать?

1. Разбираемся с ситуацией, вашим поступком и ожиданиями человека, по отношению к которому вы испытываете токсичный стыд. Самое главное помнить, что поступок или ваша оплошность не равняется вашей личности.

2. Помогаем себе в момент интенсивных переживаний, дыханием. Опираемся на две ноги. Просим взять паузу в разговоре, либо перенести его, когда волна пойдет на спад. У вас есть на это право.

Конечно, лучший способ переработать токсичный стыд в обычный, это планомерная работа с терапевтом. Где есть безопасное пространство для, того, чтобы разместить его. Разобраться с внутренними фигурами, которые вас погоняют. Вернуть себе право ошибаться и не быть идеальным. Научиться быть в контакте со своим стыдом и при этом продолжать разговор со своим собеседником.

Автор: Трофимов Иван Николаевич
Специалист (психолог), Гештальт подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru