⚠️ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ:
1) Бывают единичные воспаление на коже, бывает акне (запущенное) как диагноз. Тактика будет отличаться. В любом случае, лечение подбирает дерматолог, в том числе ретиноиды по необходимости.
2) Нормализация питания или коррекция дефицитов не гарантирует полное отсутствие акне, но обычно даёт некоторое облегчение, и является лишь важной частью общей стратегии.
3) Пост для тех, у кого есть акне. Если вы едите продукты из этой статьи, и у вас его нет - радуйтесь.
🌏Акне (прыщи) – распространенное заболевание кожи, от которого страдают почти 10% населения мира.
Развитию прыщей способствуют многие факторы, в том числе выработка кожного сала и кератина, бактерии, вызывающие прыщи, гормоны, закупорка пор и воспаление.
📝Недавние исследования показывают, что диета может играть значительную роль в развитии прыщей.
👇В этой статье рассмотрим основные причины, которые приводят к акне и другим кожным проблемам. Вы узнаете, на что конкретно нужно обратить внимание, если данная проблема для вас актуальна.
❗Данная статья представлена в информационных целях, предназначена для того, чтобы дать людям направление, и не рекомендует принимать что-либо без анализов.
Я призываю вас сперва обследоваться, чтобы достоверно понять ваши личные сбои в организме. только в этом случае лечение или приём добавок будут эффективны.
🍩Начнем с питания
ТОП 6 ПРОДУКТОВ, ВЫЗЫВАЮЩИХ АКНЕ
1. Рафинированное зерно и сахар
Люди с прыщами, как правило, потребляют больше рафинированных углеводов, чем люди с небольшим количеством прыщей или без них.
К продуктам, богатым рафинированными углеводами, относятся:
хлеб, крекеры, хлопья или десерты из белой муки, макароны из белой муки, белый рис и рисовая лапша, газированные и другие подслащенные напитки, подсластители, такие как тростниковый сахар, кленовый сироп, мед или агава
Одно исследование показало, что частое употребление продуктов с высоким содержанием сахара или жира связано с повышением шансов появления прыщей на 54%, а сладкие напитки повышают вероятность появления прыщей на 18%.
Этот повышенный риск можно объяснить влиянием рафинированных углеводов на уровень сахара в крови и уровень инсулина.
Инсулин повышает активность андрогенных гормонов и увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). Это способствует развитию прыщей, ускоряя рост клеток кожи и повышая выработку кожного сала.
С другой стороны, диеты с низким гликемическим индексом, которые не приводят к резкому повышению уровня сахара в крови или уровня инсулина, связаны со снижением тяжести акне, согласно некоторым более ранним исследованиям.
2. Молочные продукты
Многие исследования обнаружили связь между молочными продуктами и выраженностью прыщей у подростков.
Два исследования также показали, что молодые люди, регулярно употребляющие молоко или мороженое, в четыре раза чаще страдают от прыщей.
Некоторые исследования показывают, что молочные продукты могут повышать уровень инсулина, что может ухудшить тяжесть акне.
Коровье молоко также содержит аминокислоты, которые стимулируют печень вырабатывать больше IGF-1, что связано с развитием прыщей.
Хотя существуют предположения о том, почему употребление молока может ухудшить состояние прыщей, неясно, играют ли молочные продукты прямую роль. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, существует ли определенное количество или тип молочных продуктов, которые могут усугубить акне.
3. Фастфуд
Акне тесно связано с употреблением западной диеты, богатой калориями, жирами и рафинированными углеводами.
Быстрая еда, такая как гамбургеры, наггетсы, хот-доги, картофель фри, газированные напитки и молочные коктейли, являются основой типичной западной диеты и могут увеличивать риск появления прыщей.
Одно исследование 2010 года с участием более чем 5000 китайских подростков и молодых людей показало, что диета с высоким содержанием жиров связана с увеличением риска развития прыщей на 43%. Регулярное употребление жареной пищи увеличивало риск на 17%.
Другое более старое исследование с участием 2300 турецких мужчин показало, что частое употребление гамбургеров или сосисок связано с увеличением риска развития прыщей на 24%.
Некоторые исследователи предполагают, что оно может влиять на экспрессию генов и изменять уровни гормонов таким образом, что способствует развитию прыщей.
4. Шоколад
Шоколад считался причиной прыщей с 1920-х годов. 30). Несколько неофициальных опросов связали употребление шоколада с повышенным риском развития прыщей, но этого недостаточно, чтобы доказать, что шоколад вызывает прыщи.
Одно исследование показало, что у склонных к прыщам мужчин, которые ежедневно потребляли 25 граммов 99% темного шоколада, уже через 2 недели наблюдалось увеличение количества прыщей.
Другое исследование 2014 года показало, что у мужчин, которым ежедневно давали капсулы 100% какао-порошка, через 1 неделю наблюдалось значительно больше поражений прыщами по сравнению с теми, у кого были при приеме плацебо.
Точно, почему шоколад может увеличить появление прыщей, неясно, хотя одно исследование показало, что употребление шоколада способствует шелушению внешнего слоя кожи и увеличению колонизации бактерий, что может способствовать появлению прыщей.
Также компоненты какао увеличивают выработку интерлейкина 1-бета (IL1β), воспалительного цитокина, 20 а результаты недавнего исследования показывают, что шоколад усиливает индукцию IL1β P. acnes (бактерии, вызывающие прыщи).
5. Порошок сывороточного протеина
Сывороточный протеин — популярная пищевая добавка.
Это богатый источник аминокислот лейцина и глутамина. Согласно некоторым более ранним исследованиям, эти аминокислоты заставляют клетки кожи расти и делиться быстрее, что может способствовать образованию прыщей.
Аминокислоты в сывороточном белке также могут стимулировать организм к выработке более высоких уровней инсулина и IGF-1, что связано с развитием прыщей.
В нескольких более старых тематических исследованиях сообщалось о связи между потреблением сывороточного белка и прыщами у спортсменов-мужчин.
Другое исследование 2013 года выявило прямую корреляцию между тяжестью акне и количеством дней приема добавок сывороточного белка.
6. Продукты, к которым вы чувствительны.
Акне считается воспалительным заболеванием.
Одним из способов, которым пища может способствовать воспалению, является пищевая чувствительность, также известная как реакция гиперчувствительности замедленного типа, опосредованная иммуноглобулинами G (IgG).
Чувствительность к еде возникает, когда ваша иммунная система ошибочно воспринимает пищу как угрозу и запускает против нее иммунную атаку.
Это приводит к высокому уровню провоспалительных молекул, циркулирующих по всему организму, что теоретически может усугубить акне.
Соблюдение элиминационной диеты под наблюдением дипломированного диетолога или специалиста по питанию может помочь вам определить, есть ли у вас чувствительность к каким-либо конкретным продуктам.
Элиминационные диеты работают путем временного ограничения количества продуктов в вашем рационе, чтобы устранить триггеры и добиться облегчения симптомов, а затем систематически добавляя продукты обратно, отслеживая симптомы и выявляя закономерности.
🧪Лучший анализ на определение ВАШИХ ЛИЧНЫХ скрытых пищевых аллергий - ИММУНОХЕЛС. Но сдавать его нужно только через специалиста, который сможет правильно расшифровать его и дать рекомендации (данный анализ сложен в интерпретации). Если необходимо - напишите, подскажу по этому вопросу.
ПРОБЛЕМЫ С ЖКТ / ЖЕЛУДКОМ / КИШЕЧНОЙ МИКРОФЛОРОЙ КАК ТРИГГЕР ПРОБЛЕМНОЙ КОЖИ
Состояние кишечника в принципе имеет колоссальное влияние на кожу. Рассмотрим это всё на примере так называемой розацеа - кожной гиперчувствительности.
В популяционном когортном исследовании около 50000 пациентов с розацеа распространенность целиакии (непереносимость глютена), синдрома "дырявого" кишечника, язвенного колита, инфекции Helicobacter pylori , избыточного бактериального роста тонкой кишки (SIBO) и синдрома раздраженного кишечника была выше среди пациентов с розацеа.
Также одно интересное исследование показало, что пациенты с розацеа в 13 раз чаще болеют СИБР (синдром избыточного роста бактерий в кишечнике) что, как предполагается, играет важную роль в увеличении циркулирующих цитокинов и усилению хронического воспаления, что и сказывается негативно на состоянии кожи.
Это просто как пример влияния кишечного микробиома на кожу. И у многих из нас с ним, на самом деле, проблемы. Кишечник может "выстреливать" во что угодно и как угодно: ЛЮБЫЕ акне, дерматиты, покраснения, шелушения, реакции гиперактивности ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕГДА имеют под собой в том числе природу нарушения кишечного микробиома.
Как ещё одно доказательство влияния ЖКТ на кожу: при приёме пробиотиков часто высыпаний становится меньше.
❗ОДНАКО❗ Не принимайте пробиотики без подготовки. Если вы дадите их ранее, чем закончите поврежденную стенку кишечника, это может сделать хуже!❌ Восстановление ЖКТ должно идти поэтапно. Подготовьте слизистую, и после принимайте пробиотики.
✅ В подробностях работать С ЖКТ И МИКРОФЛОРОЙ, ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ПРОБИОТИКИ И ВИТАМИНЫ я обучаю на своём флагманском курсе "ПРАКТИЧЕСКАЯ ДИЕТОЛОГИЯ".
▶️ Подробная информация по ссылке:
🔗 https://t.me/Semiryadov_bot?start=218790
✅️2010: Ученые из Кореи обнаружили, что употребление кисломолочных продуктов (богатых штаммами Lactobacillus bulgaricu) Streptococcus thermophilus штаммы) уменьшили количество высыпаний на треть за 12 недель.
✅️2013: В Канаде ученые обнаружили, что прием пробиотической добавки (содержащей Lactobacillus acidophilus NAS), Lactobacillus bulgaricus LB-51 и Bifidobacterium bifidum Malyoth) уменьшили акне так же, как и антибиотик, через 12 недель.
✅️2016: Ученые из Италии обнаружили, что прием Lactobacillus rhamnosus SP1 помогает нормализовать реакцию кожи на инсулин. , улучшая внешний вид прыщей.
ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ КАК ПРИЧИНА АКНЕ
Повышенный половой гормон тестостерон - ещё одна частая причина появления прыщей как у мужчин, так и у женщин.
Несколько исследований показывают, что у женщин с акне повышен уровень свободного тестостерона и общего тестостерона, хотя такая же взаимосвязь не наблюдается у мужчин.
Эстроген может противодействовать тестостерону, соответственно, увеличение количества диетических фитоэстрогенов может быть хорошим решением в плане акне. Эстроген, по-видимому, оказывает благотворное влияние на кожу, уменьшая размер сальных желез, выработку кожного сала и угри.
🌱 Растения из рода Vitex (ви́текс, или прутня́к) вполне успешно используются как для лечения предменструального акне, так и для ослабления симптомов менопаузы, а также для лечения синдрома поликистозных яичников. В плодах Vitex agnus-castus содержится несколько весьма полезных полифенолов.
Считается, что экстракт витекса влияет на уровни фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов за счёт воздействия на гипофиз, повышая уровень прогестерона и эстрогена. Эстроген и прогестерон противодействуют тестостерону в женском организме, уменьшая количество акне. Вот такой вот интересный механизм.
👨⚕️Я довольно часто применяю витекс во врачебной практике. Перед применением обязательно сдать анализы, так как добавка обладает прогестероновой (гормональной) активностью!
Есть и другие варианты снизить избыточный тестостерон у женщин, тот же Миоинозитол например.
Ещё одна причина акне - избыток определенного фермента, который преобразует тестостерон в так называемый ДГТ.
ДГТ (дигидротестостерон) - это более активная форма тестостерона, которая в десять раз сильнее обычного. Таким образом, переизбыток этого фермента создаёт слишком активный тестостерон в теле.
Одна из основных причин - дефицит витамина А. Витамин А как раз помогает снижать этот фермент. Поэтому и помогает аккутан, ведь он является искусственным витамином А.
B5 - это ещё один витамин, который вместе с витамином А, помогает в борьбе с акне. Это ещё одно средство, снижающее количество этого фермента.
Цинк также очень эффективно борется с акне благодаря снижению количества этого фермента.
✅ А РАСШИФРОВКЕ АНАЛИЗОВ (на половые гормоны и не только) я обучаю на своём флагманском курсе "ПРАКТИЧЕСКАЯ ДИЕТОЛОГИЯ". А также рассказываю о МЕТОДАХ КОРРЕКЦИИ ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ.
▶️ Подробная информация по ссылке:
🔗https://t.me/Semiryadov_bot?start=218790
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ, ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ ПРИ АКНЕ
🔸️Витамин А
Витамин А — возможное средство от прыщей, но вам нужно убедиться, что вы получаете его правильно.
Дефицит витамина А необходимо корректировать по анализам.
Как лекарство для местного применения витамин А также может помочь при прыщах. Большинство лекарств для местного применения химически превращают витамин в ретиноид, который можно наносить на кожу.
Беременным женщинам не следует принимать ретиноиды. Это вещество также ослабляет естественную защиту кожи от ультрафиолета, поэтому людям, использующим ретиноиды, следует избегать длительного пребывания на солнце и использовать солнцезащитный крем.
🔸️Цинк
Цинк — это минерал, который также может помочь при прыщах.
Недавний обзор прошлых исследований по этой теме показал, что цинк может снижать выработку кожного жира в коже и защищать от бактериальной инфекции. и воспаление.
Некоторые люди сообщали о заболевании из-за приема слишком большого количества цинка и чрезмерное потребления цинка может привести к дефициту меди, имейте это ввиду.
Дефицит цинка также корректируем только по анализам.
Лосьоны для местного применения, содержащие цинк, также могут помочь от прыщей. Одно исследование показало, что нанесение лосьона, содержащего 1,2 процента ацетата цинка и 4 процента эритромицина, значительно очищает кожу.
🔸️Омега-3
Омега-3-жирные кислоты препятствуют различного рода воспалениям в любых отделах организма.
Итальянцы изучали 518 женщин старше 24 лет. Около половины из них страдали от угрей, а другая половина - нет. Исследователи спросили женщин об их проблемах с кожей и их образе жизни, а затем посмотрели на то, как эти две группы отличаются друг от друга.
Женщины без угревой сыпи ели свежую рыбу, фрукты и овощи чаще, чем женщины с угревой сыпью. Итальянцы смогли подсчитать, что женщины, которые на регулярной основе потребляли омега-3 жирные кислоты в достаточных количествах, страдали акне почти в три раза реже, чем женщины, которые этого не делали.
🔸️Витамин D
Люди с прыщами чаще страдают дефицитом витамина D, чем люди без прыщей. Например, исследование, проведенное в 2016 году с участием 80 человек, показало, что у 49 % людей с прыщами уровень витамина D был низким по сравнению с 23 % людей без прыщей.
.
🩸Если вы хотите сдать АНАЛИЗЫ (любые) со СКИДКОЙ ДО 30% и получить 15000 бонусных рублей - переходите по ссылке: https://t.me/dsemiryadov_official/1791
.
❗️▶️ Кстати, на своём КУРСЕ "ПРАКТИЧЕСКАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ" я на протяжении более 40 занятий и 65 часов материала обучаю на продвинутом уровне составлению рациона, расшифровке анализов и применению витаминов и добавок (БАД).
✅ Поэтому, если вы хотите:
📍снизить вес так, чтобы он не вернулся (или набрать его, это тоже можно); подбирать себе и близким питание под разные цели;
📍расшифровывать анализы свои, своей семьи, клиентов;
📍правильно подбирать дозировки и курсы добавок (БАД) под разные цели эффективно, на основании анализов, а не "пальцем в небо";
📍наладить работу органов ЖКТ, кишечника, улучшить состояние микрофлоры;
📍избавиться от хронической усталости и повысить уровень энергии; улучшить состояние нервной системы (в т. ч. при стрессах), память и качество сна;
📍 улучшить состояние при аллергиях, гормональных сбоях, проблемах щитовидной железы и других ситуациях;
📍 укрепить иммунитет натуральными методами;
📍и, в целом, узнать о питании, добавках и здоровом образе жизни больше, чем многие врачи;
☑️ Всё это можно сделать на Курсе "Практическая нутрициология"!
❗Скоро старт нового потока!
▶️ Самые выгодные условия будут по ссылке: https://t.me/Semiryadov_bot?start=218790
.
.
.
Друзья, учитывайте, что эта информация представлена исключительно для ознакомления. Её цель - не дать вам конкретное руководство к действию, а познакомить с вариантами укрепления здоровья, о которых вы ранее могли не знать.
Данные, представленные здесь, могут рассматриваться либо как общеукрепляющая практика, либо как отчасти облегчающая лёгкую симптоматику.
Если у вас есть жалобы на здоровье - пожалуйста, обязательно обратитесь к врачу, который назначит вам обследования и поставит диагноз! Заодно вы сможете согласовать с ним приём каких-либо добавок.
Представленная здесь информация является моим частным мнением, и ни при каких обстоятельствах не должна восприниматься, как руководство к постановке каких-либо диагнозов и назначению терапии.
В соответствии с этим, я не несу ответственность за любые нежелательные явления, которые могут проявиться при использовании советов из данной статьи. Согласовывайте всё с доктором и будьте благоразумны.
***
Надеюсь, эта статья поможет вам приблизиться к решению ваших проблем.
Успехов!