То, что важно или ценности в Терапии Принятия и Ответственности (ACT)

Сегодня я хочу немного рассказать про ценности. Одним из подходов, в котором я работаю, является терапия принятия и ответственности.

🔎Ценности в АСТ - краеугольный камень, они являются ответом на вопрос «Ради чего?». Ради чего мне идти в терапию? Ради чего мне тренировать навыки? Ради чего пытаться изменить поведение?

🔺Ценности - это внутренний компас, путеводная звезда для каждого из нас. Они помогают найти направление, в котором мы хотим идти по жизни. Ценности не дают сойти с пути, а если и сошли, они помогают на него вернуться. По сути, это то, что придает нашей жизни смысл.

🟢Какая та жизнь, о которой вы мечтаете?
🟢Каким человеком вы хотели бы быть? Какие качества вы хотели бы в себе развить? Как вы бы хотели общаться с собой и другими?

Эти вопросы - добрая половина терапии. Нам очень важно понять, каковы глубинные желания вашего сердца.

Пойми, что важно и воплощай. Звучит довольно просто, правда же?

Как говорится, легко сказать, но бывает очень сложно сделать. Помимо того, что мы сталкиваемся с разнообразными барьерами на пути к реализации ценностей (это вторая половина терапии кстати, я про барьеры), часто мы пытаемся воплотить чьи угодно ценности, но не свои. А потом удивляемся, почему же мы не чувствуем удовлетворения, а жизнь вдруг кажется пустой и бессмысленной.И нет ощущения витальности, вкусности от того, что ты делаешь. Да, в терапии принятия и ответственности, когда мы говорим о ценностях, мы говорим скорее о глаголах. А еще точнее мы говорим о результатах действия.

🔺Например, быть любящей мамой - ценность, ее можно реализовывать разными способами (ценностные действия). Ценность никогда нельзя «достичь», это не цель. Провести с ребенком время вечером - цель, быть любящей мамой - ценность.

🔎Давайте на примере. М. пришла в терапию с запросом «избавиться от одиночества, перестать ревновать и тревожиться в отношениях с партнером». И еще с огромным желанием его изменить. И это ок, очень понятный запрос.

Что мы делали?
🔺С одной стороны, мы проясняли, что поведение её партнера - то, что не находится в зоне непосредственного контроля М. Она может контролировать только свое поведение. И тогда мы переформулировали цели терапии, вот несколько из них: обучиться навыкам ассертивного общения, навыкам конструктивного решения конфликтов и навыкам эмоциональной регуляции.

🔺А с другой стороны, мы проясняли каким партнером она хочет быть, какие качества хочет проявлять в отношениях. Для М. оказалось важным быть любящей, поддерживающей, заботливой. На консультациях Маше удалось придумать, какими действиями она может осуществлять свои ценности, а потом пробовать воплощать их в реальную жизнь в отношениях с партнером.

Глобально, у нас всегда есть выбор:
1️⃣ уйти;
2️⃣ остаться в ситуации и сделать всё, чтобы жить в соответствии со своими ценностями;
3️⃣ остаться и делать то, что либо ничего не изменит, либо усугубит ситуацию.

🔎Как я уже писала ранее, у мозга нет кнопки удалить, мы не можем убрать что-то (забыть, перестать ревновать, перестать тревожиться, это вне зоны нашего контроля), но мы точно можем что-то добавить.

Как минимум, мы можем добавить возможность выбора: двигаться в сторону ценностей, в сторону того, каким человеком вы хотите быть и о какой жизни мечтаете, или отдаляться от ценностей, осуществляя действия, которые в долгосрочной перспективе не сделают вашу жизнь лучше.

Приглашаю в мой телеграмм-канал https://t.me/bakhmatovapsy, там каждую пятницу выходят аудио-практики.

Автор: Марина Бахматова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru