Декабрь - это не только предновогодние хлопоты в сказочном сиянии огоньков и запахе мандарин. Это и годовые отчеты, сессии и четвертные контрольные. Весьма энергозатратные мероприятия. Давайте разберемся, как пройти этот непростой период максимально экологично для себя и окружающих. Познакомимся с эффективными способами расслабиться и восстановиться душой и телом.
В современной психологии существует множество продуктивных методов релаксации и саморегуляции, которые просты в использовании и не требуют физических усилий. Рассмотрим наиболее эффективные из них.
Дыхательные упражнения
Эти техники являются основой йоги и пилатеса. Кроме того, техники релаксационного дыхания широко используются среди профессиональных спортсменов, поскольку они очень хорошо помогают расслабиться.
Для достижения положительного результата занятия следует проводить в полумраке и тишине или под аккомпанемент ритмичной мелодии. Лучше всего использовать звуки дикой природы, такие как пение китов. Важным аспектом при выборе музыкальной композиции является отсутствие текста, поскольку слова очень отвлекают и мешают правильно настроиться на нужный лад.
Определившись с мелодией, примите удобное для вас положение и расслабьте мышцы живота. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании - оно должно быть спокойным, но ритмичным. Контролируйте, насколько ваша грудь и живот наполняются кислородом. Начните визуализировать. Представьте, что воздух проникает через кожу, наполняя каждую руку. То же самое следует проделать с каждой частью тела, переключаясь только после достижения желаемого видения в предыдущей области. В конце выполнения этой техники лягте на спину и положите руку на живот. Дышите несколько минут, сокращая мышцы живота.
Создайте образ
Этот метод намного сложнее, так как требует систематических тренировок и является одной из техник глубокой релаксации. Визуализация - непростая задача, поэтому почти никому не удается выполнить ее с первого раза.
Включите приятную мелодию, примите удобную позу и начните. Представьте условия и окружение, которые наиболее желательны для вас. Вершина горы, опушка леса или морское побережье могут стать вашим рабочим образом. Все зависит от ваших индивидуальных предпочтений. Главным условием для выполнения этой техники является полное погружение в визуальный образ, то есть нужно представить в нем все до мельчайших деталей.
Если вы видите себя на пляже, то вам обязательно нужно услышать шум волн, бьющихся о берег, ощутить тепло песка и его текстуру, ощутить горячие лучи солнца на своей коже, вкус соли на губах и свежесть ветра в волосах.
Вы можете попробовать разные варианты в течение нескольких сеансов. Регулярное использование подобной визуализации укрепит мышечную память вашего тела. После этого в любой сложной ситуации будет достаточно найти пару минут, чтобы воссоздать образ, который поможет вам расслабиться и принять правильное решение.
Здорового и приятного вам окончания года, друзья!