В наше время все куда-то спешат, часто у нас нет ни одной свободной минуты, чтобы сделать перерыв и расслабиться. Стресс и перенапряжение накапливаются годами. В конечном итоге иммунная система дает трещину. Человек выбит из колеи на неделю и более. Поэтому так важно научиться духовной и физической релаксации.
В этой статье будут описаны различные техники релаксации, без которых сложно обойтись в современном мире. Вы можете выбрать понравившуюся технику и попробовать ее на себе.
Что такое релаксация
Важно знать, что это не просто способ расслабить свой разум и тело. Глубокое расслабление - мощный инструмент для получения нового запаса энергии, а также верный способ избавиться от различных психологических проблем.
Ни для кого не секрет, что душевные страдания могут привести к физическим недугам, таким как мигрень, гастрит или гипертония. Техники релаксации оказывают широкий спектр воздействия на организм. Его приверженцев отличает способность справляться с жизненными испытаниями без посторонней помощи. Помогает сознательно снижать мышечное напряжение с помощью специальных упражнений.
Если человек систематически практикует техники релаксации в течение длительного времени, его физиологическое состояние приходит в норму, что во многом способствует выносливости и работоспособности.
Чем опасно перенапряжение
Каждая стрессовая ситуация мешает нам расслабиться, в результате чего постепенно формируются мышечные зажимы. Они вызывают очень неприятные ощущения, мешающие нормальной жизни. Нарушается система кровообращения, снижается внимание, повышается общий тонус организма.
Духовная и физическая составляющие человека тесно переплетены, поэтому техники расслабления помогают как телу, так и разуму. Но без принципа обобщения не стоит надеяться на успех. Упражнения должны быть четко организованы и систематичны. В конце концов, это не волшебная палочка, по мановению которой все мгновенно наладится.
Почему релаксация необходима
Конечная цель техник релаксации - обрести покой, тогда никакие стрессовые ситуации не смогут сбить вас с ног. Самое главное - найти время для расслабления. Для этого вам обязательно нужно расположиться в укромном уголке, недоступном для всевозможных внешних воздействий. Телевизор, телефон и другие раздражители не должны вас отвлекать.
При выборе техники релаксации следует руководствоваться личными предпочтениями и ожиданиями. Но для начала хорошо бы найти компетентного наставника, который поможет вам освоить выбранную вами технику. После этого вы сможете выполнять все упражнения без посторонней помощи.
Важность правильного дыхания
Самый простой способ обрести чувство расслабления и внутреннего покоя - контролировать свое дыхание. Следите за этим в течение дня и задавайте эти вопросы чаще:
- Замирает ли мое дыхание в стрессовых ситуациях, представляющих потенциальную угрозу?
- Мои вдохи глубокие или поверхностные?
- Какова их частота?
Мы не можем напрямую влиять на процесс дыхания, поскольку он происходит сам по себе. Но мы можем изменить этот процесс. Если вам комфортно в месте, лишенном внешних раздражителей, вы можете начать дышать глубоко и спокойно, осознавая каждый свой вдох и выдох. Целью правильного дыхания является равномерная подача кислорода в легкие с интервалом примерно в пять секунд.
Суть техник мышечной релаксации
Не всегда нужно использовать техники йоги или медитации, чтобы расслабиться и отстраниться от проблем повседневной жизни. Часто мы неосознанно используем ту или иную технику релаксации, просто потягиваясь или делая несколько глубоких вдохов.
Также можно привести в качестве примера человека, который в конце рабочего дня садится за руль своего автомобиля. Во время поездки он невольно смотрит на проплывающие мимо деревья, дома, площади, представляет, что дома его ждут уютный диван, ласковая жена и верный пес. У человека переключается сознание, снижается психофизическое напряжение, восстанавливаются силы. Если соблюдать все правила при использовании техник мышечной релаксации, то можно надолго избавиться от депрессии. Также эти техники позволяют черпать запас свежей энергии и поддерживать тело в хорошей форме.
Простые способы снятия стресса
К счастью, существует множество техник релаксации и саморегуляции. Любую из них можно включить в список ваших ежедневных ритуалов:
- Глубокий вдох. Техника довольно проста, но при правильном использовании может оказать влияние на сознание. Отлично работает в стрессовых ситуациях. Вам следует наполнить легкие воздухом, задержать дыхание на 10-12 секунд, затем очень медленно выдохнуть. Перерыв даст вам возможность осознать серьезность ситуации, оценить собственную выгоду, а также получить питание для организма и умерить беспокойство. Важным аспектом приема является то, что вам нужно отогнать от себя негативные мысли, так как они мешают вам получить желаемый результат.
- Объятия. Они являются лучшим методом успокоения, поскольку дают ощущение поддержки и защищенности. Во время "объятий" в кровь выбрасываются эндорфины, позволяющие преодолеть стресс. Важным аспектом приема является то, что обниматься нужно только с близким вам человеком, которому приятно. Несимпатичный человек только вызовет бурю негатива, усугубив ситуацию. Лучше всего обниматься с младенцами. Дети способны не только успокаивать, но и поднимать настроение.
- Массаж. Это одна из самых эффективных техник релаксации. Курс такого лечения дает стойкий терапевтический эффект. Даже один сеанс массажа способен подарить приятные ощущения, расслабить напряженные мышцы и успокоить нервы. Чтобы человек почувствовал себя на пороге рая, достаточно помассировать воротниковую зону, мочки ушей, пальцы рук или ног. Предпочтительнее массировать шейный отдел позвоночника, поскольку именно здесь проходят многие артерии, вены и нервные окончания. А массаж в сочетании с техникой релаксации Якобсона усилит кровообращение, успокоит мышцы и в то же время подарит ощущение бодрости.
- Ароматерапия. Эта методика идеально сочетается с предыдущей. Можно, например, принимать ванны с различными травами. Утром - с мятой, вечером - с бергамотом. Чтобы повысить эффективность и настроиться на позитив, вполне достаточно приобрести аромалампу и поставить ее на свой рабочий стол. Для этого идеально подойдут несколько капель апельсинового масла! Кроме того, духи с ароматом этого представителя цитрусовых или просто ваза, наполненная этими яркими тропическими фруктами, окажут положительное влияние на настроение.
- Музыка. С древних времен это нравилось королям, так как это поистине волшебный метод снятия стресса. Музыка способна отвлекать от проблем и дарить приятные эмоции. Современные ученые доказали, что классические композиции благотворно влияют на развитие творческих способностей у детей, а четкие барабанные ритмы повышают внимание и концентрацию. Для взрослых это не менее полезно. Если вы будете танцевать под барабанный бой каждое утро в течение 15 минут каждый день, то через некоторое время почувствуете себя более бодрым и расслабленным. Причиной этого является вибрация от ударного инструмента.
- Травяные чаи. Отказ от кофеина (черный и зеленый чаи, кофе) и переход на употребление лекарственных растений приводит к избавлению организма от токсинов и улучшению концентрации. Главное, чтобы травяной чай был правильно подобран. Ромашка, мелисса и мята помогут вам успокоиться, а женьшень и душица придадут бодрости. Если у вас проблемы с артериальным давлением, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением травяных чаев.