В предыдущих публикациях я описала 4 типа привязанности: надежный, избегающий, тревожно-амбивалентный и тревожно-избегающий (дезорганизованный). Возможно, в этих описаниях вы найдете и себя.
Осознание вашего типа привязанности (но напоминаю, что в чистом виде такое редко можно увидеть), основываясь на преобладающих паттернах поведения и эмоциональных реакций можно начать работать в сторону формирования надежного типа привязанности, что дает возможность построить близкие и гармоничные отношения.
Сегодня я предлагаю поглубже проанализировать ваши отношения, понять собственное поведение и поведение партнера с помощью метафорических ассоциативных карт.
Итак, техника "Мои отношения" - на первый взгляд несложная, но весьма информативная и глубокая.
Правила самостоятельного выполнения:
1) Перед выполнением постарайтесь уединиться, чтобы вас никто не потревожил и можно было спокойно оставаться наедине с собой и своими мыслями.
2) Помните, что нет заранее установленного правильного значения карты. Обращайте внимание на свои самые первые ассоциации. мысли и чувства, записывайте их, чтобы потом можно было вернуться к этим мыслям и проанализировать. Не спешите переходить к следующему вопросу и новой карте, пока честно не ответите на предыдущий вопрос и не запишите все приходящие мысли. Это и есть самое важное в этом процессе!
3) Вначале рекомендую прочитать вопрос, а потом посмотреть на карту. Если есть затруднения с пониманием карты или совсем никакие ассоциации не приходят, то ответьте на вопросы: "Что я чувствую, смотря на эту карту?", "Что изображено на карте, что там происходит?", "Как эта картинка соотносится с вопросом?", "Где я на этой картинке/ каково мое место в этой истории?"
Ответьте на следующие вопросы:
1 вопрос: "Каков/какова я в отношениях с моим партнером?"
Запишите выводы.
2 вопрос: "Каков мой партнер в отношениях со мной?"
Запишите выводы.
3 вопрос: "Что мне недостает в отношениях?"
Запишите выводы.
4 вопрос: "Что мне мешает в отношениях?"
Запишите выводы.
5 вопрос: "Что мне необходимо сделать, чтобы получить гармоничные отношения?"
Запишите выводы.
Как вам упражнение, было ли оно полезно? Поделитесь пожалуйста вашими впечатлениями. Какие были трудности при выполнении? Какие осознания к вам пришли?
Это упражнение также хорошо выполнять вместе с психологом, где будут индивидуально рассмотрены особенности именно ваших отношений, сложных ситуаций и эмоций, связанных с ними. К сожалению, при самостоятельном выполнении могут включаться защитные механизмы, волнующие мысли могут уходить очень далеко, не давая сосредоточиться на упражнении. Поэтому психолог в данном случае идет вместе с вами, поддерживает и делает этот процесс максимально безопасным, бережным, но эффективным для вас.
И как обещала, новогодняя беспроигрышная лотерея! Не упустите возможность войти в новый год обновленным, полным сил и уверенности, начать наконец-то исполнять свои желания и жить свою лучшую жизнь!
Правила очень просты: нужно написать цифру лотерейного билета мне в сообщения и получить свой подарок!
подарки: 3 консультации со скидкой 30%, онлайн-консультация со скидкой 50%, углубленная МАК-сессия со скидкой 20%, 1 бесплатная онлайн-консультация, консультация со скидкой 10%.
Автор: Эверест Александра Витальевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru