Боль в спине, в пояснице во время беременности - очень распространённая жалоба.
Беременная набирает вес, меняется центр тяжести, гормоны расслабляют связки в суставах организма.
Что можно сделать? Как себе помочь?
Сменить обувь.
Носить обувь на низком каблуке, но не на плоской подошве. Обувь не должна быть узкой. Избегать высоких каблуков, которые ещё больше смещают центр тяжести.
Использовать пояс (бандаж) для беременных.
По международным исследованиям: эффективность бандажа - незначительная.
Из практики: некоторые женщины очень довольны и видят пользу от применения бандажа.
Держать осанку.
Спина должна быть прямой, плечи расслабленные и расправленные.
В положении сидя - выбрать стул, который поддерживает спину или под поясницу положить небольшую подушку.
Поднимать предметы с земли, не сгибаясь.
Надо присесть и взять необходимый предмет, при этом спина должна быть прямая.
Спать на боку.
Использовать подушку между ног. Удобный твердый матрас, а не мягкая перина, дополнительно в ночное время расслабят спину.
Физическая нагрузка.
Если нет противопоказаний со стороны гинеколога, регулярные упражнения на растяжку, которые спокойно можно включать в свой распорядок дня ежедневно.
Плавание, йога, ходьба помогают укрепить мышцы спины и ног.
Если боли в спине нарастают, длятся более двух недель, начинают отдавать в ноги или в промежность, обязательно поговорить со своим врачом.
Данная жалоба может быть симптомом некоторых заболеваний.
Всем здоровья!!!
#терапевт #терапевтбеременных #терапевтбеременность #больвспинебеременность #спинабеременность #doctor_chertilina