Ну, что?) Хотела я наесть пару килограммчиков - я таки их наела:
А теперь буду снова сбрасывать) Ничего нового) Всё, как всегда)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня хочу поговорить с вами про ограничительные рамки. Тема будет посвящена тем, кто пользуется ТК - таблицей калорийности.
Вы знаете, что сейчас у меня в Ватсапе много девочек, с которыми мы общаемся каждый день не только на обычные темы, но и на темы похудения.
Так вот. На днях мне написала одна девочка, что никак не могла с собой совладать, когда поставила цифры в своём КБЖУ раз и навсегда) Ну, это знаете как? Например, так - 1500/90/60/150. И всё. Как приколотила) Шаг влево, шаг вправо... Ну, вы поняли)
А потом - как всегда "случайно" - до неё дошло, почему я никогда не апеллирую такими "гвоздатыми" цифрами. Я, наоборот, делаю себе коридорчики.
Калораж. Если я питаюсь на 1600 калорий, то нет ничего зазорного, если в какой-то день я съем на 100 калорий больше, а в какой-то на 100 калорий меньше. Итог будет всё равно правильный. Другое дело, если каждый день не добирать по 100 калорий. В итоге среднее арифметическое будет ежедневным недобором калорий. А как мы уже все с вами знаем - недобор чреват точно так же, как и перебор - организм в один прекрасный день просто перестанет худеть. И начнёт прятать запасы. Поэтому шутковать с калоражем крайне нежелательно.
Белки. Я всегда беру две цифры - одну минимальную, а другую максимальную. И стараюсь ежедневно попадать именно в этот коридор. Белков я определяю себе 62г нижний параметр - то есть - 1г на 1 кг моего веса. Верхний параметр высчитываю следующим образом - умножаю свой вес на 1,5 и получаю 93г. Итак, белков мне нужно от 62г до 93г в день. Любая из этих цифр будет для меня достаточной для суточного употребления белка.
Жиры. С жирами я поступаю точно так же, как и с белками - от 62г до 93г. Единственное, хочу добавить, что жиров в любом возрасте женщины и при любом весе не должно быть менее 60г. Это минимальная планка для нормального функционирования организма. Поясняю. Если ваш вес 55кг, то жиров вам нужно употреблять всё равно не менее 60г в день.
Углеводы. Никогда не пренебрегала углеводами. И разбег у меня довольно-таки большой - от 150г до 250г. Просто я уяснила себе раз и навсегда, что углеводы - это моя энергия, и если я хочу быть энергичной, а не квёлой, то и на углеводы нужно обращать своё каждодневное внимание.
Клетчатка. Много было разных поползновений и в ту, и в другую стороны) Но остановилась я на красивой цифре 25г) Да, бывают дни, когда не дотягиваю до этой цифры. А бывают, что и перетягиваю) Но в любом случае всегда стремлюсь восполнить пробел.
И вот применяя для себя такую формулу с коридорами, я чувствую себя просто превосходно. Но это совершенно не означает, что вам прямо сейчас нужно посчитать точно так же. Вам нужно найти свои параметры и взять их за аксиому.
Потому что я - здоровый человек, безо всяких хронических болячек. Каково ваше здоровье - мне неизвестно. Вследствие чего я никому никогда не рекомендовала слепо мне подражать. Но историю с коридорами в БЖУ можете смело брать себе на заметку. Только коридоры выстраивайте свои)
И эта самая девочка, которая поняла про коридоры, так воспряла и так обрадовалась, что её восторгам не было конца) Она просто самостоятельно сняла с себя ограничительные рамки и перестала париться на этот счёт.
Если эта девочка сама захочет проявиться, то будет просто чудесно) Ну, а я пока соблюдаю конспирацию) Потому что не имею права называть всех, кто чатится со мной в Ватсапе.
---------------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев.
Ирина Набойщикова
Света, спасибо огромное за Ваши статьи, очень многое для себя подчеркнула.
В начале этой, начали писать про иммунитет иии... Остановились)
А я уже приготовилась записывать.
Можете написать как именно вы поддерживаете иммунную систему? Или ничего не надо кроме сбалансированного питания?
В общем, если поделитесь, то спасибо!)
Чтобы иммунитет был рабочим, нужно посвятить свою жизнь здоровому образу. Мои 5 основных правил:
- Сбалансированное питание.
Я стараюсь не только выдерживать калораж, но и понимать, что и сколько я ем. Достаточное употребление ежедневной нормы белков, жиров и углеводов способствует этому лучше всего. - Водный баланс.
Достаточное питьё воды - не что иное, как самое простое и самое лучшее насыщение и очищение для организма. - Полноценный сон.
Лечь вовремя спать и вовремя встать утром - ещё одно лучшее лекарство для здорового организма. 8-9 часов сна для людей в 60+ - отличное решение. Минимальное время сна для любого человека - 7 часов. - Физическая активность.
Ежедневная ходьба в течении двух с половиной часов - 10 км - прекрасно развивает мою мышечную систему и поддерживает мои суставы в надлежащем состоянии. Благодаря ходьбе я стала не только стройной, а ещё и выносливой. - Позитивное мышление.
Негативные мысли и бесконечные стрессы - злейшие враги для иммунитета. Я стараюсь вносить в свой образ жизни позитивный настрой, способствуя этому любыми подручными средствами - хорошей музыкой, приятным общением и т. д.
"В здоровом теле - здоровый дух!" - слоган советских времён, но актуален он в любое время. Будьте здоровыми и счастливыми - это лучшие наряды для любого из нас.
---------------------------------------------------------------------------------------------
А каковы ваши успехи на сегодняшний день, мои дорогие худеющие и поддерживающие вес девушки? Делитесь всем, чем захотите - все вместе будем и радоваться, и поддерживать друг дружку. И фото! Не забывайте про фото вкусных и красивых тарелочек, фото весов и фото себя любимых)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Новых фоток в наличие нет. Поэтому повторяю летние варианты)
На этом всё, красотки.
Люблю вас. Обнимаю каждую!
Всегда с вами на связи - ваша Светлана Керимова.