Страх публичных выступлений – это очень распространенный страх, он может возникнуть у любого, независимо от профессии, возраста и опыта. Публичные выступления являются неотъемлемой частью нашей жизни, они могут быть как профессиональными, так и личными – это презентации на работе, участие в конференциях и семинарах, свадебные речи, выступления на мероприятиях и другие. Поэтому важно научиться преодолевать страх публичных выступлений и уверенно выступать перед разнообразной аудиторией.
Хотя бы раз в жизни, но каждый сталкивается с ситуацией, когда необходимо выступать перед большой аудиторией. При сильных эмоциях в этот момент можно отследить и физические проявления страха – это учащенное дыхание, повышенное сердцебиение, потливые ладони, дрожь в коленях, слабость. Эти проявления тревоги могут оказаться очень неприятными и мешать выступать эффективно.
Страх является естественной реакцией организма на новую и незнакомую ситуацию. Многие боятся неудачи и осуждения со стороны окружающих, думая в основном только о своих опасениях и провалах. Например, у меня плохая дикция, я выгляжу плохо, что подумают другие? Важно понимать, что каждый человек имеет право на ошибку и никто не застрахован от неудач.
В практике чаще клиенты обращаются с желанием справиться со страхом выступлений, потому что самостоятельно у них не получается. Например, стойкое желание сбежать с любой презентации. В процессе работы мы выясняем истинную причину страха и формируем новую стратегию действий. Важно понять, каких именно факторов в выступлении боится человек, чтобы подробно проработать их. Мы формируем новые действия на реакцию страха и закрепляем их в нескольких сессиях.
Как можно справиться со страхом:
• Заранее подготавливаться к мероприятию. Как можно лучше изучать тему о чем будете рассказывать, сделать презентацию или заметки, провести несколько репетиций.
• Полезно узнать о своей аудитории – кто они, какой у них уровень знаний по теме вашего доклада, какие ожидания у них от вас могут быть. Чем больше информации вы соберете, тем больше уверенности вы будете испытывать.
• Тренируйтесь, выступая перед друзьями или семьей. Это поможет вам привыкнуть к процессу выступления и научиться контролировать свой страх.
• Позитивно мыслить и поддерживать себя. Например, скажите себе: "Я подготовился хорошо", "Я могу справиться с этим".
Страх публичных выступлений – это естественная эмоция, которая может быть преодолена. Важно научиться принимать эмоции и не давать им контролировать свою жизнь. Подготовка, практика и изменение мышления – вот основные инструменты, которые помогут преодолеть страх и выступать уверенно перед любой аудиторией.
Автор: Александра Зайцева
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru