Скоро наступит новый день, новая неделя, новый месяц, Новый год.
И значит ты снова будешь мечтать о хорошем и загадывать желания.
Но, чтобы оно точно сбылось преврати его в правильно поставленную цель!
Давай я научу тебя правильно ставить цели?
👉 Сформулируй цель максимально коротко (попробуй уложиться в 5 слов)
👉 Убери из формулировок частицу НЕ, если она где-то появилась.
👉 Переформулируй цель так, чтобы она имела отношение только к тебе.
10 вопросов для правильной постановки любой личной цели:
1. Зачем мне достигать эту цель? В чем моя выгода?
2. Действительно ли это моя личная цель?
3. Что я буду чувствовать в теле, когда достигну цель? (почувствуй и запиши список всех эмоций и ощущений)
4. Что я буду чувствовать в теле, если не достигну цель? (почувствуй и запиши список всех эмоций и ощущений)
5. Считаю ли я эту цель достижимой? (напиши цифру от 0 до 10. Если цифра меньше 5, то замени или переформулируй эту цель)
6. Оцифрована ли моя цель?
🔸 Добавь измеримые параметры цели (похудеть на сколько кг? построить дом какой площади? Купить машину какой мощности и за какую сумму? и т.д.)
🔸 Выбери дату и точное время (очень важно!) начала движения к цели!
🔸 Выбери точную дату и время, когда цель должна быть достигнута.
7. Каких ресурсов мне не хватает для достижения цели? (запиши все)
8. Кто может мне помочь достичь мою цель? (запиши всех людей поименно)
9. Поддержка каких людей для меня важна при движении к этой цели? (запиши)
10. Что я могу сделать минимально для начала движения к цели прямо сейчас?
И вот теперь наступает самое сложное.
Начать делать что-то руками, а не только мечтать.
И первый шаг - это просто расписать по данному алгоритму хотя бы одну свою цель. Прямо сейчас.
Просто и одновременно сложно сделать этот простой шаг. Видишь, сколько сопротивления и отговорок появляется?
Зачем мне это делать сейчас? Лучше сделаю через час, вечером, завтра, с первого дня следующего месяца, никогда...
Знаешь, что тебе мешает на самом деле?
Тебе мешает "неподъемный" груз из накопленных за годы в жизни проблем, старых психологических травм, пониженной самооценки, обид на других людей, постоянных стрессов, депрессивных состояний и еще куча больших и маленьких причин, которые живут до сих пор только в твоей голове.
Всё это держит тебя на месте каждый день, как будто ты стоишь в болоте, заставляя поверить, что выхода нет.
Но выходы есть. Решения есть. Способы снова почувствовать устойчивую опору под ногами тоже есть. И самый простой способ - это найти поддержку, профессиональную помощь и быстро разобрать самые сложные проблемы с психологом. И начать работать над собой - это тоже отличная цель, которая сделает твою жизнь яркой, позитивной, осмысленной.
Действуй прямо сейчас! У тебя точно получится!
И тогда все твои цели начнут достигаться намного быстрее!
Удачи в Новом году! 🤗
©️ Андрей Брянкин, кризисный семейный психолог