Привет, решил я тут недавно походить в спортзал, привести себя в форму. Я не гуру по этой части, но много раньше ходил в зал, читал, разбирался, один месяц занимался с тренером. И вот хочу поделится с тобой своим опытом, вдруг поможет. Решил ходить 3 раза в неделю (можно и чаще, главное желание, но для начинающих я бы не советовал) и тренировки будут очень отличаться от моих, каждый человек индивидуален и цели преследует свои (похудеть, набрать массу, просушится), лично я захотел ходить, чтобы убрать живот и немного набрать мышечной массы. Я напишу что я напланировал, а в следующих статьях буду рассказывать свои ощущения. ПОНЕДЕЛЬНИК: трицепс + грудь (почему именно так?) потому что когда качаешь грудь, то работает трицепс и наоборот, (это мышцы протагонисты), про упражнения позже, СРЕДА: бицепс+спина, ПЯТНИЦА: ноги+плечи. Все остальные дни я отдыхал, но зарядка в дни отдыха обязательна (о ней тоже позже). Ну и конечно же самое главное, без чего от тренировок не будет эффекта в любых направлениях, это ПИТАНИЕ, надо правильно питаться, не голодать!! Как многие люди делают, а разбивать свой рацион на порции и кушать 3-5 раз в день, (в следующих статьях о питании) и еще один очень важный фактор, это сон. Не будешь спать, не будешь худеть, не будешь набирать. И дневной сон не в счет, ложиться надо до часу ночи, желательно в 23:00 - 00:00. Вводная статья подошла к концу) наблюдения и трудности будут в следующих статьях
