Многие мастера йоги и саморазвития дают рекомендации медитировать от получаса в день. Некоторые из них идут дальше и говорят уже про полчаса дважды в день. Нет сомнений в том что они сами существенно расширили границы своего восприятия и пришли к осознанности, но либо забыли через какие сложности им пришлось пройти в самом начале своего пути, либо были введены в эти состояния давлением внешних обстоятельств(естественно это наработки прошлого которые были катализированы внешними триггерами). Но так или иначе в обоих этих случаях учителя вещают из своего нынешнего состояния совсем не вспоминая прошлых проблем и сложностей с которыми приходилось сталкиваться на этом пути ранее! Я приступил к освоению этого удивительного процесса медитации много лет назад. Но волею судеб с момента начала моей преподавательской деятельности прошло не так много времени чтобы я забыл с какими сложностями приходилось сталкиваться мне на начальных этапах. Да, и давалось мне это дело с огромными усилиями. Период жизни в который я впервые столкнулся с медитативной практикой был мягко говоря не самым лучшим в моей жизни. Если вам доводилось видеть кадры локации на которой совсем недавно велись боевые действия, где элементы архитектуры и инфраструктуры превратились в поле с чернозёмом перемешанным с бетоном и арматурой, то это было бы наиболее близким сравнительным образом с тем что на тот момент происходило с моим телом и психикой. Я пытался восстановиться после автомобильной аварии. После целого ряда операций ногу удалось спасти вопреки прогнозам врачей, но перспективы на будущее пока не сулили ничего позитивного... В то время я полностью погрузился в изучение и освоение медитации и восстановление тела практиками йоги. Такой фокусировки на одной теме сложно достичь когда ты интегрирован в социальную жизнь так что тот период был для меня одновременно и благословением и проклятием. Медитация-это работа с сознанием, тело имеет лишь косвенное значение хотя на тот момент у меня был более догматичный подход. И несмотря на сильные боли в теле я всё равно сидел со скрещенными ногами, а в самом начале на одной из них ещё и красовался гипс, картина была ещё та. Напряжённые концепции порождают напряжение в уме, а он в свою очередь способствует напряжению тела. Но знаете..люди в тяжёлых ситуациях хватаются даже за такие строгие парадигмы как за соломинку которая может вытащить их из бушующего океана сомнений и боли. Человека у которого всё хорошо в жизни невероятно сложно мотивировать прикладывать интенсивные и систематические усилия к практикам медитации и йоги. Поэтому человек на первый взгляд попавший в беду, имеет уникальную возможность найти в этой ситуации особый путь к трансформации.
Так вот друзья, я получил рекомендацию медитировать полчаса и взялся за реализацию этих наставлений с особым упорством и фанатизмом свойственным мне и бывшим неотъемлемой частью моего существа на тот момент. Аскеза это наиболее подходящий синоним тех лет... Всё в нашем мире циклично и точно так же как зиму сменяет весна, периоды жесточайших аскез сменяет время расслабления и отдыха. Такие периоды расслабления могут восприниматься догматичным практиком как потеря мотивации к действию, вдохновения, упадок сил и сопровождаться унынием и самоосуждением. Но это просто уравнивающая функция бытия, если мы будем тянуть резину на себя слишком сильно в какой-то момент она отскочит в обратном направлении, очень хорошо когда там в это время никто не стоит. Прекрасно когда человек проходит такие этапы в одиночестве и это не задевает чувства других людей... На тот момент обстоятельства моей жизни просто не давали мне других вариантов развития событий. Либо я становлюсь инвалидом и обузой и пребываю остаток жизни в душевных страданиях, либо делаю невозможное и буквально собираю своë тело и личность заново. Это и обуславливало такую бескомпромиссную регулярность моих практик, так как по факту никаких компромиссов и не было! Люди живущие полноценной жизнью не всегда могут найти столько времени и мотивации на процесс освоения практики медитации, поэтому вам я порекомендую гораздо более мягкий и гармоничный путь развития в этом направлении!
Ещё две с половиной тысячи лет назад молодой принц Сиддхардха Гаутама, он же Будда Шакьямуни или Гаутама Будда пройдя и путь удовольствий, и путь жесточайших аскез пришёл к выводу эффективности равномерного движения без перекосов в какую-либо из этих сторон. И действительно если мы будем двигаться небольшими подходами, но регулярно и постепенно наращивать время практики мы будем не только обречены на успех, но и минимизируем негативное влияние этих двух перекосов! Согласитесь звучит очень логично? Но почему же мы в большинстве случаев не избираем такой подход?Преподобный Исаак Сирин говорил: демоны весьма не любят равномерности", и был абсолютно прав. Под демонами он подразумевал тенденции ума которые мешают нам двигаться равномерно и систематично. Мы моментально загораемся новой идеей и настойчиво упираемся в её реализацию до тех пор, пока не потратим всю свободную энергию, а затем наступает время восстановления в которое редко удаётся сделать что-то конструктивное. Я предлагаю вам совершенно иной подход нежели вы сможете услышать от большинства мастеров. Этот способ проверен на большом количестве людей которые уже регулярно практикуют медитацию улучшив через неё качество своей жизни! Самое главное-уберите свои представления о том какой должна быть медитация! Не вовлекайтесь в стереотипы относительно того в какой позе должна происходить медитация, какие ощущения вы должны испытывать. Не старайтесь имитировать образ Будды или Патанджали. Не слушайте людей, которые будут утверждать что медитация начинается только после того как вы просидели неподвижно один час и так далее... ни в коем случае не сравнивайте себя с другими людьми! Отнеситесь к этому процессу как к приключению, удивительному путешествию в неизведанное! Позвольте медитации самой о себе рассказать!!! В вашем окружении могут быть люди которые уже медитируют и получают определённые опыты, делятся с вами своими интерпретациями этого опыта. Забудьте обо всём этом перед погружением в медитацию!Вы можете отнестись к этому так: Представьте себя студентом академии художеств... и вот вы сидите в классе перед вами пустой холст... вы в ожидании вдохновения... вы бросаете свой взгляд налево и видите удивительной красоты пейзаж нарисованный вашим одноклассником... искренне порадуйтесь за него так как ему удалось прикоснуться к чему-то волшебному и прекрасному. Но это не ваш опыт, вы сидите перед пустым холстом и ждёте вдохновения. Какой рисунок воплотит через вашу кисть душа никто не знает, но он обязательно будет уникальным! И именно ваш рисунок пробудит те осознания которые нужны для раскрытия творческого потенциала, реализации вашего предназначения, гармоничного развития во всех сферах жизни! И так каждый раз садясь на коврик, в своё любимое кресло, удобный диван, ложась на кровать в Шавасану (позу для глубокого расслабления) отпускайте все свои знания о медитации услышанные вами извне и садитесь перед этим пустым холстом. Позвольте вашему внутреннему пространству писать на нём уникальный, постоянно новый опыт! Теперь я озвучу вам несколько простых рекомендаций которые помогут легко, плавно и гармонично внедрить эту удивительную практику в свою жизнь на постоянной основе. Поза для медитации должна быть удобной, в ней вам нужно пребывать максимально расслабленно.
Если по причине физических ограничений или временного отсутствия гибкости вы не можете сидеть со скрещенными ногами, пусть вас это не смущает! Для начала попробуйте сесть со скрещенными ногами на удобный диван или кресло, сидеть на нём вам будет гораздо комфортнее чем на коврике для йоги, к тому же вы сможете облокотиться на спинку дивана снимая напряжение с позвоночника. Также очень удобно подложить под ягодицы и колени подушечки или кирпичики для Йоги, а спиной упереться о стену. Некоторые люди прекрасно сидят согнув ноги в коленях и положив ягодицы на пятки в позе Ваджрасана, если вам удобно, садитесь пожалуйста таким образом.
Ещё одним отличным вариантом будет медитировать лёжа в Шавасане, это положение тела когда мы лежим на спине, руки лежат на удобном расстоянии относительно тела, ладони развернуты к небу, ноги лежат на удобном расстоянии относительно друг друга, носочки ног развёрнуты во внешние стороны.
Ваши глаза во время практики могут быть открыты, закрыты, либо расфокусированы(это такое положение полуприкрытых глаз в котором предметы перед нашими глазами раздваиваются или при более глубокой расфокусировке и вовсе сливаются в одно абстрактное пятно). Если вы склонны засыпать я рекомендую вам практиковать с открытыми глазами, это не значит что нужно смотреть на какой-то объект вовне, фокус вашего внимания всё равно остаётся на объекте концентрации, будь то дыхание или энергетические точки и так далее. Когда вы уже выбрали позу и положение глаз начинайте расслаблять всё ваше тело настолько глубоко, насколько это возможно в данный момент. Последовательно пробегайтесь вниманием по каждой части тела и любым доступным для вас способом расслабляйте их. Вы можете мысленно разделить ноги на четыре части: стопы, икры, бёдра, таз. И то же самое сделать с корпусом и руками. Когда вы дойдёте до головы важно расслаблять её в такой последовательности: лоб, мышцы вокруг глаз, веки, щёки, мышцы рта и нижнюю челюсть(Обратите внимание на то чтобы между зубами образовалось некоторое расстояние, так вы сразу почувствуете дополнительное расслабление). Далее перенесите внимание на правое полушарие мозга, осознайте его отдельно от всего остального тела. Сделайте несколько вдохов и выдохов через правое полушарие мозга(вы просто представляете что точно так же как производите дыхание через ноздри, делаете вдохи и выдохи через правое полушарие мозга). Затем расслабьте левое полушарие мозга, область затылка и перенесите внимание в центр лба и на его поверхность. Затем из центра лба погружаетесь в центр головы и расслабляете его, можете представить некую точку между ушами, дышите через центр головы. Если вам будет сложно прочувствовать центр головы переведите своё внимание на процесс дыхания: наблюдайте за тем как воздух мягко наполняет ваши легкие на вдохе и как он плавно покидает их с выдохом, как воздух проходит через ноздри, или осознавайте движение живота в процессе дыхания. Какое-то время вы будете наблюдать дыхание, но вдруг заметите что уже давно обдумываете какие-то мысли... Пусть вас это ни капельки не смущает! Это естественная часть практики! То что ум переключается с объекта концентрации на мысли это не ошибка и не повод расстраиваться. Мы изначально говорим себе: сейчас я сяду в медитацию и мой ум периодически будет убегать и вовлекаться в мысли это нормально это просто часть упражнения! Как только я это замечу и осознаю, я очень мягко верну своё внимание на процесс дыхания. И буду продолжать возвращать внимание на дыхание каждый раз когда это происходит. Как только ваш ум начнёт говорить что у вас не получается упражнение потому что внимание постоянного вовлекается в посторонние мысли, расслабьтесь и продолжайте наблюдать дыхание. Самое важное что вам стоит усвоить, это то что количество таких отвлечений ума не имеет никакого значения. Упражнение не может у вас не получаться если вы садитесь и регулярно делаете его! С каждым разом у вас будет получаться всё лучше, но не давайте уму оценивать свой уровень продвижения в практике! Просто продолжайте регулярно практиковать несмотря ни на что. Отследить положительный эффект от медитации в моменте практически невозможно, но со временем вы осознаете что стали более спокойным и счастливым человеком!
Я рекомендую вам начать с 3‐х минут в день. Главное-это систематичность! Скажите себе: я буду делать личную практику медитации от 3 минут в день,
каждый день на протяжении всей своей долгой и счастливый жизни! ". Главная ошибка большинства начинающих заключается в том, что они пытаются подражать опытным практикам. Либо читают жизнеописание великих йогов и святых и сравнивают себя с ними. Каждый раз приступайте к медитации с внутренней установкой промедитировать 3 минуты, если мысли буквально штурмуют ваше внутреннее пространство и вы испытываете большие сложности с успокоением ума-завершайте практику через 3 минуты и спокойно без зазрения совести возобновляйте свою повседневную деятельхность! Поздравляю вас вы это сделали, можете отметить это событие поставив галочку в календаре или своём ежедневнике. Не забывайте хвалить себя за то что регулярно делаете практику, отмечайте свои успехи! Обязательно будут такие особые дни когда вам не захочется выходить из медитации так быстро. В эти удивительные моменты вы можете продолжать медитацию сколь угодно долго! Или же поставить будильник на определённое время если есть планы которые нельзя отложить на потом. Именно в такие дни вы будете чувствовать качественное продвижение и получать более глубокие осознания! В обычные дни когда вы не чувствуете особой мотивации и вдохновения заканчивайте практику через 3 минуты. Не беспокойтесь о том что ваша медитация длится недостаточное количество времени и не слушайте доводы своего ума на этот счёт. Если вы будете продолжать в том же духе время вашей практики будет увеличиваться само собой. Оно будет вызвано вашей внутренней потребностью и гармонично впишется в вашу жизнь без тяжёлых психологических состояний вызванных неудовлетворенностью собой. А наоборот ощущением того что вам уже недостаточно того времени которое было ранее!Как показывает мой опыт, любой человек может освоить эту технику. Здесь главное расслабленность подхода и ежедневные маленькие шаги. Желаю вам всего самого светлого!
Друзья, если вам нужны подробные рекомендации и обучение по тем темам, которые мы освещаем в этой или других статьях, напишите мне и мы обязательно найдëм удобное время для личной онлайн консультации!