Многие из нас хотят с января начать заниматься своим телом. Но поддерживать иммунитет в пик заболеваемости гриппом и простудой может быть непросто. Профессор Глен Дэвисон поделился советами, как одновременно улучшить физическую форму и укрепить иммунную систему.
Регулярная физическая активность умеренной интенсивности. Она особенно полезна для укрепления иммунитета и снижения риска заражения вирусами. Известно, что тренировки также благотворно влияют на общее самочувствие, настроение и психологическое состояние человека. Пользу приносят все виды физической активности: от ходьбы до бега и езды на велосипеде, от работы в саду до уборки в гараже.
Здоровое и сбалансированное питание. Недостаток питательных веществ отрицательно влияет на иммунную функцию. Каждый день ешьте много свежих фруктов и овощей, причём старайтесь, чтобы они были различных цветов. А ещё лучше избегать чрезмерного употребления алкоголя, так как это может плохо сказаться на иммунитете и устойчивости организма к инфекциям.
Будьте осторожны с добавками. Мультинутриенты могут быть полезны для людей, у которых точно есть дефицит каких-то веществ. Ряд пищевых добавок, включая пробиотики и некоторые продукты растительного происхождения (эхинацея, черная бузина и некоторые полифенолы), приносит пользу лишь в определённых ситуациях.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.