Среди множества дыхательных техник особое место в мире дыхательных практик занимает техника «ледяного человека» - голландца Вима Хофа . Благодаря контролю своего дыхания Хоф способен переносить экстремально низкие температуры , контролировать свою иммунную и нервную систему , что подтверждается научными опытами .
Тренировки, разработанные им, помогают обрести контроль над телом и разумом, повысить устойчивость к болезням, стрессам и холоду, улучшить сон и пищеварение, снизить последствия стресса, улучшить спортивные показатели, развить концентрацию внимания и укрепить иммунитет.
Достижения Вима Хофа
Всего на его счету 26 мировых рекордов , вот некоторые из них :
•В 2000 году Вим проплыл подо льдом в Финляндии 57,5 метров без гидрокостюма (в тот день под водой у него замерзли глазные яблоки)
• Пробыл 120 минут в прозрачном кубе, наполненном холодной водой со льдом
• Взошел на французский Монблан, будучи одетым в шорты.
Техника выполнения дыхательных практик .
- Займите удобную позу , расслабьте все части своего тела, освободите свою голову от всех мыслей. Убедитесь что вашему дыханию ничего не мешает , снимите обтягивающую одежду.
- Глубоко вдохните. Вдохните максимально глубоко через рот .
- Выдохните без усилий . Выдыхайте без усилий , расслабьте легкие и выпустите лишний воздух.
- Таких вдохов-выдохов нужно сделать 30 раз . Не делайте паузу между выдохом и вдохом . В процессе может возникнуть легкое головокружение или покалывание в конечностях - это нормально.
- Выдох и задержка. После этого нужно максимально освободить легкие и задержать дыхание на 30 секунд . Лучше всего в таком состоянии заняться медитацией .
- Вдох и задержка. Глубоко вдохните и задержите дыхание на 15 секунд.
- Выполните три подхода, увеличивая задержку дыхания во втором - до минуты , в третьем - до двух минут .
После таких упражнений вы почувствуете собранность и ясность ума. Ваша выносливость повысится , а тело нальется приятным теплом.
Выполняйте такие упражнения ежедневно лучше всего утром , перед тяжелым днем. Здоровья вам друзья!